Второй триместр беременности традиционно считается самым комфортным. Уже нет раннего токсикоза и ещё нет большого живота. Коллеги и руководство уже знают, почему вам приходится отпрашиваться к врачам. С другой стороны, беременность-то есть, а в декрет ещё рано, и вынашивание ребёнка — даже если вы прекрасно себя чувствуете и полны энергии — может осложнить рабочие процессы.
Вместе с беременностью приходит необходимость найти удобную одежду для офиса и удобные кресла, чтобы поддерживать тело по мере его изменений. Все те вещи, на которых можно было экономить в течение первого триместра, но которые становятся гораздо более важными во втором. Это лишь некоторые из необходимых вещей, которые помогают пережить второй триместр на работе, и вот как его пережить.
Купить удобную одежду для беременных
В первом триместре чаще всего ещё не происходит достаточно физических изменений в организме, чтобы оправдать необходимость покупки гардероба для беременных. Но с появлением живота во втором триместре пришло время рассмотреть новые модели, чтобы перейти от одежды до беременности к одежде для будущих мам.
Поскольку работающие будущие мамы будут проводить большую часть своего времени на работе, им необходимо подобрать рабочую одежду, которую будет удобно носить в течение всего дня.
Согласно экспертам в моде для бремененных, вот некоторые основные элементы одежды, которые будущей маме будет удобно носить на работе:
- Струящиеся блузки.
- Блейзеры.
- Длинные кардиганы.
- Вязаные платья.
- Брюки для беременных.
- Джинсы для беременных.
- Комбинезоны для будущих мам.
И, конечно, не забудьте о белье для беременных: трусы с бандажом и бюстгальтер нового размера способны подарить немало комфорта!
Имея эти вещи в гардеробе, многие смогут спокойно ходить в них до конца беременности. И что ещё лучше, они также могут использоваться и после родов для перехода к одежде, которую вы носили до беременности.
Планируйте и используйте эту энергию второго триместра
В первом триместре было трудно даже просто приступить к работе, так как возникали чувства истощения и тошноты. И поскольку третий триместр, скорее всего, принесет больше истощения по мере приближения срока родов, выполнение долгосрочных задач именно сейчас, пока энергии много, станет весьма умным шагом.
Конечно, будут ещё задачи, которые появятся в третьем триместре, но чем больше их можно выполнить сейчас, тем меньше дел у вас будет в списке по мере развития беременности. Это означает меньше стрессов и усталости и более спокойную поездку в роддом.
Не забудьте вставать и двигаться
Вовлечённость в рабочие проекты может заставить время лететь незаметно. Но, учитывая, что беременным женщинам рекомендуется вставать каждые 30 минут, вам необходимо обращать внимание на время.
Учёные Тюменского государственного медицинского института предупреждают: во время беременности риск венозной тромбоэмболии увеличивается в 5-10 раз по сравнению с небеременными женщинами того же возраста. Длительное сидение или лежание резко повышает риск образования тромбов!
Если вам трудно вспомнить, что нужно встать и потянуться или немного походить, установите таймер на телефоне примерно на каждые полчаса или запрограммируйте фитнес-браслет. Система кровообращения скажет вам спасибо.
Держите стресс под контролем
Многие люди работают в стрессовых рабочих условиях. И хотя постоянное пребывание в состоянии стресса вредно для любого человека, это особенно актуально для беременных женщин. Таким образом, поиск способов контролировать стресс во втором триместре необходим для сохранения здоровья как тех, кто ждет ребёнка, так и их будущих детей.
По данным Американской психологической ассоциации, способы держать стресс на работе под контролем включают в себя:
- Отслеживание стрессовых факторов.
- Навык здоровых реакций на стрессоры.
- Установление границ, чтобы держать стресс под контролем.
- Правильное использование перерывов и свободного времени — используйте его, чтобы подзарядиться, а не перевыполнить план.
- Разработайте способы расслабиться как на работе, так и вдали от дома
- Обратитесь за помощью, если со стрессом невозможно справиться самостоятельно.
Устраняя как можно больше стресса из жизни, мы снижаем риски осложнений во время беременности. И это гарантирует, что во время беременности будущие мамы не будут страдать от плохого здоровья, а дети будут нормально развиваться. Все это благодаря контролю стресса.
Используйте поддерживающее кресло
Учитывая, что большинство болей, которые женщины испытывают во время беременности, возникают в спине, поиск стула, который окажет нужную поддержку спины во время работы, поможет свести боль к минимуму.
Правильный стул, пишут учёные из Университета Стэнфорда, действительно помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Однако дело не только в стуле. Женщинам также нужно осознавать, как они сидят.
Согласно исследованию, способы обеспечения правильного положения спины во время беременности включают:
- Не горбиться и не сутулиться.
- Выдвинуть таз немного вперед.
- Не позволять спине искривляться в стороны.
- Колени должны быть немного ниже бедер.
- Ступни должны не просто касаться пола, а уверенно на него опираться.
- Мягкие и удобные подлокотники важны для спины!
Также будьте осторожны с креслами на колесиках, чтобы не потерять равновесие.
Применяя эти факторы, можно эффективно поддерживать спину беременной женщины на работе. Результат — меньше боли и недомоганий в целом, и больше сил.
Российские учёные из РПАМНО Минздрава РФ в исследовании пишут: до 90 % беременных женщин страдают от болей в спине, при этом 50 % жалуются на боль в области поясницы, 20 % страдают от боли в области таза и лонного сочленения, в 20 % врачи констатируют радикулопатию поясничного отдела позвоночника.
Выбор питания
Уже ни для кого не секрет, что беременность — не время есть за двоих. Однако многие в рабочих делах забывают о том, что к выбору продуктов и блюд надо сейчас относиться с особенным пристрастием. Полноценный и питательный рацион для будущей мамы — залог профилактики множества проблем со здоровьем как у неё самой, так и у малыша.
Возможно, во время токсикоза первого триместра вы исключили кафе, столовую или кухню в офисе из мест для посещения и пытались есть хотя бы крекеры. Однако с окончанием утренней тошноты пришло время вспомнить, что питаться надо правильно.
Пересмотрите меню в местах, где вы обедаете во время работы, или набор продуктов, которые вы приносите с собой в офис. Если занятость не даёт сделать правильные шаги в этом направлении: знайте, что есть сервисы, которые сделают это за вас — как во время беременности, так и после родов. Читайте о них в статье «Кто накормит маму: обзор сервисов доставки специализированного питания».
