Большинство мужчин, обладающих выпирающим животом, недовольно своей внешностью. Проблемы внешнего вида дополняются ухудшением здоровья и снижением либидо. Помощь в решении этой проблемы могут оказать занятия фитнесом и диета. Но для начала необходимо правильно определить причины накопления жира в брюшной области.
Факторы, способствующие ожирению
В народе принято называть увеличенный плотный живот у мужчин «пивным». Но пиво — не единственная его причина. Ниже приведены факторы, влияющие на накопление жира у мужчин.
- Несбалансированное питание. Чрезмерное употребление высокоуглеводной пищи, жареного, сладкого, мучного. Неправильное сочетание продуктов и отсутствие режима питания;
- Злоупотребление алкоголем. Не только пиво, но и другие спиртные напитки (например, водка) имеют высокую калорийность;
- Сниженная двигательная активность. Следствием может быть развитие гиподинамии;
- Возрастные изменения. С возрастом организм перестраивается — замедляется обмен веществ, снижается выработка гормонов, в частности — тестостерона;
- Гормональный сбой. Снижение выработки тестостерона может являться следствием употребления сильнодействующих препаратов, развития в организме патологий, а также длительных депрессивных состояний.
Общими рекомендациями, способствующими снижению веса, будут: переход на здоровый рацион питания, отказ от алкоголя, посещение занятий фитнесом, ежедневные пешие прогулки.
Негативные последствия ожирения и польза физических упражнений
Отложения жира разделяют на подкожные и висцеральные. Первые не так опасны и с ними можно справиться физическими упражнениями и диетой. Вторые гораздо серьезнее — отложение жира происходит внутри брюшной полости и на внутренних органах. Все это приводит к повышению внутрибрюшного давления и, как следствие, серьезным проблемам со здоровьем.
Накопление жира по висцеральному типу может способствовать развитию следующих заболеваний:
- Сахарный диабет;
- Увеличение в крови липопротеидов ЛПНП («плохой» холестерин);
- Атеросклероз;
- Гипертония.
Также ожирение отрицательно влияет на физические способности мужчины: появляется одышка, снижается тонус мышц, развивается быстрая утомляемость. Мужчина, недовольный своим внешним видом, часто пребывает в состоянии депрессии и упадка сил.
Рекомендации по похудению
Не стоит ждать быстрых результатов. Избавление от жира происходит медленно и во всем теле. Подход к решению проблемы лишнего веса должен быть комплексным. Недостаточно просто посещать фитнес. Необходимо еще скорректировать питание. Желательно, чтобы процесс сжигания жиров проходил под наблюдением врача.
- Избавьтесь от вредных пристрастий.
Похудение связано с запретами и самоограничениями. Откажитесь от алкоголя, табака, начните придерживаться режима питания. Вредные привязанности тормозят ваш прогресс в снижении веса. Отказавшись от них или снизив до минимума, вы почувствуете себя увереннее и сильнее.
- Разгрузите организм.
Переедание, употребление алкоголя и никотина, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к нарушению работы внутренних органов. Отрегулировать работу пищеварительной системы вам помогут частичное голодание, фитотерапия, специальная овощная диета. Важно помнить: голодание — серьезная встряска для организма. Отказ от пищи должен проходить только под наблюдением врача!
- Составьте новый рацион питания.
После «разгрузки» организма необходимо обеспечить ему поступление витаминов и питательных веществ. При этом старые пищевые привычки приведут к откату процесса похудения — вес начнет возвращаться. Диетологи советуют придерживаться нескольких принципов:
- Натуральные продукты. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов, полезных зерновых культур, кисломолочных продуктов. Допускается включение в рацион нежирных сортов мяса и рыбы;
- Питание должно быть разнообразным. Рекомендуется употреблять различные блюда: супы, салаты, вторые блюда, приготовленные на пару;
- Сбалансированный рацион. Ваш организм должен получать все необходимые нутриенты: белки, жиры, углеводы. Допускается прием аптечных витаминов.
Похудение — комплексный процесс. Специалисты рекомендуют изменить не только пищевые привычки, но и свои предпочтения в напитках. Лучшим средством утоления жажды для вас должна стать простая чистая вода. Откажитесь от сладких газировок, не злоупотребляйте кофе и черным чаем. В идеале их лучше заменить полезным зеленым чаем без сахара.
- Выполняйте простые упражнения дома.
При невозможности посещения спортзала вы можете заниматься дома или прямо на работе. Например, простые упражнения — наклоны и повороты — помогут вам размять все тело. Далее можно выполнить скручивания в стороны и приседания. Вариантов разминки существует множество, выберите наиболее подходящий вам.
Если ваш вес более 90 кг, то специалисты не рекомендуют заниматься бегом. Это может привести к сильным нагрузкам на суставы. Для начала начните больше ходить. Это могут быть просто прогулки либо спортивная ходьба.
Занятия фитнесом для жиросжигания
Для укрепления всех мышц тела специалисты рекомендуют силовые и кардио занятия фитнесом. Силовые нагрузки поспособствуют выработке тестостерона, что положительно скажется на сжигании жира. Кардио тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят общую выносливость организма.
Не рекомендуются бесконтрольные занятия. Часто такой подход не приносит ощутимых результатов. Обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Для укрепления мышц пресса существуют различные элементы и методики. Например, работа на блочном тренажере, тренировки с собственным весом, различные скручивания, подъемы ног и прочее. Опытный специалист подберет подходящие именно вам упражнения. Он же поможет составить эффективный план тренировок.
Никогда не поздно заняться своим внешним видом. Ведь подтянутая стройная фигура придает уверенности мужчине и способствует успеху в личной жизни. Но перед началом процесса похудения рекомендуется посетить врача, поскольку ожирение часто связано с серьезными патологиями. Чтобы не навредить организму, лучше пройти обследование.
