05.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 2597

Упражнения для живота для мужчин: фитнес-комплекс для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Подтянутый торс с рельефным прессом является мечтой многих мужчин. Ведь спортивная фигура всегда притягивает взгляды противоположного пола. Если у вас скопился лишний жир в области живота и боков, то избавиться от него поможет только комплексная работа над собой. Различные диеты и медицинские препараты не дадут желаемого результата и даже могут навредить вашему здоровью. Основой успеха в процессе похудения и формирования заветных кубиков пресса являются регулярные фитнес-тренировки, отказ от вредных привычек и здоровое питание.

Причины появления «пивного живота» у мужчин

  • Неправильное питание. Фастфуд, жирная жареная пища, копчености, мучные изделия и переедание — все это приводит к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, следствием которых часто является ожирение.
  • Отсутствие физических нагрузок. Сидячая работа, выходные дни на диване — залог появления лишнего жира не только на животе и боках. Из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия каких-либо фитнес-нагрузок лишний вес набирается со стремительной скоростью.
  • Генетическая предрасположенность и хронические заболевания (к примеру, сахарный диабет). В этом случае добиться стройности атлета не удастся, но регулярные занятия фитнесом помогут контролировать вес и сделают фигуру пропорциональной.
  • Вредные привычки. Табакокурение и алкоголь имеют непосредственное влияние на работу всего организма.

Как избавиться от живота и боков: фитнес-тренировки и правильное питание

Как избавиться от живота и боков: фитнес-тренировки и правильное питание

Залогом успеха в избавлении от жировых складок на животе и боках является комплексный подход. Если вы будете придерживаться какой-либо диеты и игнорировать занятия фитнесом, то жир на животе уменьшится, но привлекательности вашему внешнему виду это не добавит. Все, что вы получите — это дряблые мышцы и обвисшую кожу. Потому фитнес-тренировки — обязательный аспект в решении этой проблемы. При этом совсем не нужно морить себя голодом, достаточно просто придерживаться основных принципов здорового сбалансированного питания.

  • Исключите из рациона откровенно вредные продукты, жирную пищу и простые углеводы. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, кашам, курятине, индюшатине и говядине.
  • Пейте больше чистой воды. Подойдет минеральная без газа или же очищенная.
  • Исключите крепкий чай, кофе, сладкую газировку и магазинные пакетированные соки — в них содержится много сахара.
  • Откажитесь от алкоголя и сигарет.

Придерживаясь этих простых принципов и регулярно проводя фитнес-тренировки, вы заметите значительные изменения в фигуре уже через пару недель. К тому же подобный режим благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Занятия фитнесом в тренажерном зале и на дому

Если вы хотите избавиться от «пивного живота» и подтянуть фигуру в целом, придав мышцам рельефности, занятия фитнесом в тренажерном зале — отличный вариант. Профессиональный тренер поможет вам разработать индивидуальную программу фитнес-тренировок, исходя из ваших физических данных. К тому же под руководством опытного ин