Пожалуй, не найдется человека, который бы ни разу не испытывал стресс. Благодаря стрессовым ситуациям, люди развиваются и получают новые представления о других и окружающем мире. Влияние стресса на организм может быть положительным или отрицательным. Но если стрессовая ситуация является отрицательной и слишком затягивается, то это приводит к серьезным проблемам с психикой и здоровьем. Поэтому важно научиться сопротивляться подобным ситуациям.
Влияние стресса на человека
Чем длительнее стресс, тем сильнее его воздействие на душевное и физическое здоровье человека. Стрессовая ситуация оказывает разрушительное воздействие на все системы организма, главным образом, на сердце и сосуды. Язва желудка, гипертоническая болезнь, депрессия, частые простудные заболевания — вот далеко не полный перечень болезней, которые развиваются в результате длительного негативного влияния стресса.
Переживания, испытываемые человеком в стрессовой ситуации, неизбежно отражаются на его отношениях с окружающими. Частые вспышки гнева, неконтролируемая агрессия или просто плохое настроение могут привести к существенному сужению круга общения и оттолкнуть от человека многих значимых для него людей. В семейной жизни стрессы, испытываемые супругами, могут привести к высокой конфликтности, отсутствию физической близости и ухудшению отношений с детьми.
Если по каким-либо причинам человек вынужден оставаться в стрессовой ситуации в течение длительного времени, то ему необходимо сделать все возможное, чтобы снизить негативное воздействие на собственное здоровье и отношения с семьей и окружающими.
Распространенные факторы стресса
Под факторами стресса понимаются ситуации, которые вызывают у человека серьезное беспокойство, страх и тревогу. По длительности их можно разделить на 3 категории: острые, эпизодические и хронические. К острым относятся такие факторы стресса, которые не длятся долго, но могут иметь долговременные последствия для здоровья. К эпизодическим относятся кратковременные стрессовые ситуации, которые быстро забываются. К хроническим относятся стрессовые ситуации, продолжающиеся в течение нескольких месяцев или лет.
Самые распространенные факторы стресса для современного человека:
- внешность. Тревожным ощущениям относительно внешности чаще всего подвержены женщины. Мужчины проще переносят некоторые физические несовершенства, вроде лишнего веса, формы носа или ушей. Женщины готовы на многое ради стройного тела, что приводит к усугублению стрессовой ситуации;
- работа. Воздействие стрессовых ситуаций, связанных с работой испытывают многие люди. Среди россиян доля работников, находящихся в неблагоприятной ситуации на рабочем месте составляет 40%, среди европейцев — 36%. Причин для беспокойства много — конфликты с начальством или коллегами, слишком большой объём задач, невозможность полностью реализовать себя и раскрыть свои способности;
- здоровье. Тревога и опасения по поводу собственного здоровья и самочувствия близких людей сегодня являются основой многих стрессовых ситуаций. Тревожное состояние может усиливаться от страха перед медицинскими специалистами, диагнозом или ненадлежащего лечения;
- финансовая ситуация. Изменения в уровне дохода, невозможность приобретения некоторых материальных благ, оплаты лечения или туристических поездок, кредиты или потеря денег оказывают негативное воздействие на человека. Особенно остро переживают финансовые затруднения семьи, в которых есть дети;
- отношения. Отсутствие отношений с противоположным полом у одних или проблемы во взаимоотношениях с партнером у других также являются источником стрессовых ситуаций;
- смерть близких. Это самый сильный стрессовый фактор, которого не дано избежать никому. Психика человека может страдать от потери долгие годы;
- прошлое. Даже давно прошедшие стрессовые ситуации способны оказывать негативное влияние на человека. Под особым воздействием находится психика людей, принимавших участие в боевых действиях или переживших военный конфликт. В этих случаях стрессовая ситуация становится причиной развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).
Если последствия стрессовых ситуаций серьезно отравляют жизнь самого человека и его окружения, то ему следует серьезно поработать над своим душевным состоянием. Во многих случаях требуется лечение психотерапевта.
Как сделать психику более устойчивой к воздействиям стресса?
Поскольку стрессовые ситуации негативно влияют на душевное и психическое здоровье человека, то ему следует приобрести навыки владения собой. К сожалению, многие люди прибегают к простым, но вредным способам расслабления — сигаретам, алкоголю, наркотикам, компьютерным играм. Но все эти привычки вовсе не способствуют снятию напряжения, а лишь усугубляют уже имеющиеся проблемы со здоровьем.
Среди наиболее распространенных рекомендаций по улучшению психического состояния выделяются следующие:
- «выпуск пара» при помощи громкого крика или ударов по боксерской груше. Лучше всего делать это в уединенном месте, чтобы не напугать окружающих;
- дыхательная гимнастика с элементами йоги. Под воздействием стрессовых ситуаций напрягаются мышцы. Некоторые упражнения позволяют эффективно расслаблять мышцы. Таким образом, эмоциональное и физическое напряжение постепенно уходит;
- физическая активность. Любые упражнения, командные игры или танцы помогают избавиться от физического напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и отвлечься от негативных мыслей;
- искусство и творчество. Если человек увлечен пением, танцами или другими видами искусства, это позволит ему переключиться и избавиться от воздействия стрессовой ситуации;
- психотерапия. Грамотный психотерапевт сможет разобраться с глубинными причинами негативного психического состояния человека и назначить медикаментозное или терапевтическое лечение.
Самое главное в стрессовой ситуации для любого человека — поддержка близких людей. Если он чувствует, что не одинок, и что есть люди, которые всегда готовы помочь, то переживать негативные ситуации будет не так трудно.
