Не сданный вовремя отчет, выговор от начальника, недовольный клиент… Работа — точно не место для отдыха! И неважно, где именно вы трудитесь — на заводе или в офисе. Зачастую аврал на работе становятся источником сильного стресса и нервного перенапряжения. Но постарайтесь не уносить домой весь негатив. Абстрагируйтесь, взгляните на ситуацию как будто со стороны. Может, источник стресса — не сама ситуация, а ваше отношение к ней. Только вы сами отвечаете за свое эмоциональное состояние! Не дайте проблемам с головой поглотить себя. Как прямо на рабочем месте успокоиться, взять себя в руки и снять стресс?
Посмотрите смешные видеоролики
Здоровый смех поможет отвлечься от насущных дел — мышцы расслабляются, вырабатываются эндорфины, частота пульса приходит в норму. Через пару минут проблема уже не покажется такой «страшной», можно будет взглянуть на нее под другим углом!
Сейчас вас точно ничего не развеселит? Включайте смешные видеоролики. Кто знает, может, забавные коты или непоседливые малыши на видео поднимут вам настроение.
Послушайте музыку, чтобы снять стресс
Музыка (особенно — классическая) — мощный инструмент в борьбе с нервным перенапряжением, отличный способ релаксации.
Отдохните 5 минут, наденьте наушники и погрузитесь в прекрасный мир музыки. Позаботьтесь о том, чтобы у вас на рабочем компьютере был сохранен плейлист с любимыми композициями.
Сделайте дыхательную гимнастику
Готовы вот-вот сорваться и бросить эту «ненавистную» работу? Не торопитесь. Проблему нужно «продышать»! Дыхательная гимнастика оказывает выраженное успокаивающее действие, помогает снять стресс. А если будете практиковаться регулярно, станете более уравновешенным, не так остро реагировать на внешние раздражители.
И не обязательно посещать курсы йоги, чтобы освоить азы «успокаивающего» дыхания. Закройте глаза, дышите диафрагмой, медленно и спокойно. Постарайтесь не думать о плохом, чувствуйте и слушайте свое дыхание, сосредоточьтесь только на нем. Постепенно увеличивайте время выдоха.
Отлично, если вы будете практиковать дыхательную гимнастику, слушая спокойную музыку.
Пятиминутка отдыха: посмотрите в окно и помечтайте
Отвлекитесь от монитора. Хотя бы 5 минут посмотрите в окно. И даже если вид из вашего офиса «не очень», это поможет расслабиться. Подумайте о хорошем, пусть проблемы подождут. Вспомните о том, что важно для вас — семья, друзья, родители. Или ненадолго погрузитесь в мечты. Может, прямо сейчас начать планировать свой летний отпуск? Или пришло время обновить свой гардероб? Мечты — не только релаксация. Так вы раскрываете свой творческий потенциал. Возможно, таким «детским» способом вы найдете решение проблемы, которая так долго не дает покоя.
Перекусите
Время обеда? Отлично, пора перекусить и дать себе хотя бы час полноценного отдыха.
«Заедать» стресс нельзя — об этом говорят на каждом шагу. Но иногда можно побаловать себя чем-то вкусным, чтобы поднять настроение. И необязательно такой перекус будет вредным! Главное, не тянитесь к коробке с пирожным и не заказывайте жирные обеды в ресторанах быстрого питания. От такого рациона точно пользы не будет — только тяжесть в животе и полное нежелание работать.
В качестве правильного рабочего обеда или перекуса выбирайте продукты, доказавшие свою эффективность в борьбе со стрессом — ягоды и фрукты, овощи, орехи, овсяная каша или батончики, черный шоколад. Насладитесь едой, жуйте медленно, чтобы прочувствовать вкус и аромат.
Попейте чай
Если до обеда еще долго, а нервы «на пределе», хотя бы попейте чай. Лучше — зеленый. В нем большое количество L-тианина — мощного антиоксиданта, который способствует выработке дофамина (гормона счастья), помогает усилить устойчивость к стрессам.
Позвольте себе немного сладкого к чаю — пару долек черного шоколада или ложку меда.
Погуляйте на свежем воздухе
Прогулка на свежем воздухе — лучший отдых для тела и ума. Понятно, что в самом разгаре рабочего дня без выговора от начальника не выйти в ближайший парк. Но если от обеденного времени осталось полчаса, потратьте его не на болтовню в соцсетях, а на прогулку. Разомнетесь, зарядитесь энергией, отвлечетесь.
Помните в руках антистрессовую игрушку
Антистрессовая игрушка — мини-подушка той или иной формы с силиконовыми шариками внутри. Прикосновения к вещи вызывают приятные тактильные ощущения и успокаивают.
Держите на рабочем месте такую антистрессовую игрушку. Займете руки, когда сильно нервничаете и волнуетесь. В любом случае, лучше мять игрушку, чем теребить свои волосы, грызть ногти или колпачок от ручки!
Порисуйте
Рисование поможет «выпустить пар» и справиться со стрессом. Недаром арт-терапия рекомендуется психологами в качестве эффективного способа борьбы с нервным перенапряжением.
Конечно, на рабочее место не возьмешь мольберт с холстом и акварелью. Но вам никто не мешает «творить» на листе бумаги обычной ручкой или карандашом. Рисуйте что угодно — хотя бы крестики и кружочки, завитушки, цветки.
Релаксация и душевное спокойствие: вдыхайте приятные ароматы
Вдыхание некоторых ароматов поднимает настроение и «успокаивает нервы». Ароматерапия — хороший способ борьбы со стрессами. Лаванда, мята, чайное дерево, лимон, кедр, бергамот, иланг-иланг, герань, апельсин, манго, ваниль, корица — это запахи для снятия стресса.
Воспользуйтесь эфирными маслами. Вряд ли по правилам пожарной безопасности можно будет зажечь на рабочем месте аромалампу. Но есть и другие способы ароматерапии. Пару капель эфирного масла нанесите на платок и изредка подносите его к носу. Или носите на шее аромамедальон. Полная релаксация и душевная гармония гарантированы!
Разомнитесь
Не только отдых хорошо снимает стресс. Не менее эффективно с задачей справляется спорт. Устройте себе передышку, немного разомнитесь.
Даже на рабочем месте можно делать простейшие упражнения — от души потянитесь, подвигайте торсом влево-вправо, сделайте пару приседаний. Полезно и для здоровья, и для эмоционального состояния.
Позвоните другу
Беспокоитесь о предстоящей беседе с начальником, не дает покоя заключение нового договора, поджимают сроки сдачи отчета? Позвоните другу, мужу/жене, маме. И необязательно вываливать на близких ворох своих проблем, просто поговорите на отвлеченные темы. Увидите, что настроение тут же поднимется, можно будет с новыми силами браться за работу.
