Русский человек впитал любовь к бане вместе с молоком матери, ведь издревле это было частью повседневного уклада, этаким ритуалом, наполненным сакральным смыслом. И сегодня в баню ходят не столько для того, чтобы помыться, сколько для общения, получения огромной пользы для здоровья тела и духа. Сегодня она доступна всем, а не только владельцам собственных частных домов — баня, как правильно париться в ней?
Чем полезна баня?
Пользу бани для здоровья трудно переоценить. Под действием высоких температур ускоряется кровообращение, внутренние органы и ткани активно насыщаются кислородом, а тело вместе с потом покидают вредные продукты распада. Благотворно влияет баня и на нервную систему, нормализуя психоэмоциональный фон, улучшая сон и в целом положительно сказываясь на настроении собравшихся в парилке. Ученые из Lunds Universitet, Sweden, в течение 20 лет наблюдали за более чем 2000 людей, регулярно посещающими парную, и выяснили, что она приносит пользу страдающим гипертонией, ишемической болезнью сердца, деменцией, легочными недугами.
А ученые из Southwest College of Naturopathic Medicine, USA, подтвердили эффективность сауны для людей с застойной сердечной недостаточностью, хронической обструктивной болезнью легких, хронической усталостью и хронической болью. Однако, чтобы получить пользу, необходимо иметь представление о том, как правильно париться в бане.
Основы и правила
Как правильно париться в бане или сауне? Вот советы и принципы, которые надо соблюдать:
- Прежде всего необходимо знать, что оптимальной температурой для прогревания является 65—75 °С при уровне влажности в 40—60%. Более высокая температура является стрессовой для организма, поэтому для облегчения своего состояния лучше увеличить количество заходов, но уменьшить время нахождения в парной.
- Веники следует замочить за сутки до похода в баню в емкости с холодной водой, обернув их после влажной тканью. Зайдя в парилку, их следует пропарить на печке.
- Первое, что нужно сделать после раздевания — обмыться теплой водой, оставив голову сухой. Надеть специальную шерстяную шапочку на голову и отправиться в парную. Начинать париться нужно с нижнего полка. Идеальное положение — лежа, а можно сесть и слегка опустить голову вниз.
- В последующие заходы можно попробовать свои силы на более высоких ярусах, но не пребывать там дольше 8—10 минут.
- Как правильно париться? Во второй и последующий заходы можно вооружиться вениками, выполняя ими похлопывающие и растирающие движения, а после нанося легкие удары. Главное — чтобы они не причиняли дискомфорта и боли. Завершается процедура теплым компрессом. Для этого нужно прогреть веник паром и поочередно прикладывать к разным частям тела на несколько секунд.
- Максимальная продолжительность однократного пребывания в парной 20 минут, но лучше ограничиться 10—15 минутами. Число заходов варьируется от 3 до 6. Покинув парную, необходимо сделать перерыв, отдохнув 15-45 минут. Обязательно принять душ, можно прохладный. Новичкам врачи не советуют прыгать в снег или в бассейн с холодной водой. Лучше закалять свой организм постепенно.
Как правильно ходить в сауну? В перерывах между посещениями парилки необходимо восполнять потери жидкости, употребляя горячий травяной чай, морс, компот либо минеральную воду без газа. Алкогольные напитки в баню лучше с собой не брать, как и тяжелую высококалорийную пищу. Только при соблюдении этих условий баня принесет организму пользу, а не вред.
