08.09.2016 Обновлено: 15.06.2020 11494

Как правильно питаться в разном возрасте?

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Когда мы становимся старше, наше питание должно меняться. Дело в том, что с возрастом обмен веществ и потребность в питательных веществах становятся другими. Поэтому в разные периоды жизни нужен разный подход к питанию. О том, каким оно должно быть, расскажет MedAboutMe.

30 лет

30 лет

В этом возрасте вы еще молоды, здоровы и полны энергии. Но уже пора подумать о профилактике. То, как вы относитесь к собственному здоровью, будет влиять на вашу будущую жизнь. Поэтому сейчас очень важно выработать и закрепить привычку к здоровому питанию.

Включите в рацион рыбу жирных сортов: семгу, сардины, форель, палтус, зубатку, скумбрию, сельдь. Эти сорта содержат Омега-3 жирные кислоты, необходимые для работы сердца и мозга. Также употребляйте рыбий жир, льняное и рапсовое масла.

Важная составляющая здорового питания — завтрак. Вот пример полноценного питательного завтрака для тридцатилетнего человека: тост с мякотью авокадо, заправленной растительным маслом, перцем и чесноком. Плюс яйцо, натуральный йогурт (без пищевых добавок), орехи, сухофрукты.

Откажитесь от большого количества мяса, старайтесь чаще чередовать его с рыбой. Включите в рацион продукты, содержащие растительный белок: фасоль, горох, чечевицу, орехи.

Совет

Постарайтесь отказаться от ненормированного рабочего дня. Переработка дает большую нагрузку на организм. Это вынуждает употреблять стимуляторы (крепкий чай, кофе), что вредно для сердца. Откажитесь от чрезмерного количества кофе и наладьте полноценный восьмичасовой сон. Это благотворно отразится на вашем здоровье и внешности.

40 лет

40 лет

После сорока лет начинают активизироваться механизмы старения. Вы замечаете, что уровень энергии снижается, он уже не такой, каким был несколько лет назад. Старайтесь выделять больше времени на сон, это позволит вам более эффективно восполнять энергию. Снизьте количество стимуляторов (чая и кофе), это защитит ваши надпочечники.

Ограничьте количество алкоголя. Сейчас самое время отказаться от вредных привычек (если они у вас есть). С возрастом функции организма снижаются в силу естественных причин, а вредные привычки лишь ускоряют этот процесс. Помните: после сорока лет поддержание хорошего здоровья уже потребует от вас некоторых усилий.

В этот период многие люди замечают, что начинают полнеть. Следите за уровнем сахара в крови, контролируйте свой вес. Употребляйте больше пищи, содержащей клетчатку. Она выведет шлаки и обеспечит ежедневный стул. Предпочитайте обезжиренное мясо. Пейте много жидкости, лучше всего, чистой воды.

Совет

После 40 лет обмен веществ уже не такой интенсивный, как в молодом возрасте, поэтому организму надо помочь. Выделите для приема пищи больше времени, чем раньше. Ешьте медленно, в спокойной обстановке. Это поможет выделению слюны и желудочных соков, необходимых для переваривания пищи.

50 лет

50 лет

В этом возрасте у женщин начинают проявляться гормональные изменения, которые говорят о приближении менопаузы. Конечно, она наступит не скоро, но эти процессы уже начались. Меняет