Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы: советы

Упругая попа — это то, о чем мечтает каждая женщина. Не все от природы одарены красивой «пятой точкой». Занятия в тренажерном зале могут это исправить, но нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, какую технику выбрать, и чего лучше избегать во время тренировок.

Польза приседаний

Надо сказать, что приседания входят в обязательную часть программы тренировок любого спортсмена. Все дело в том, что это многосуставное упражнение задействует в работе сразу несколько мышечных групп, прокачивая не только ягодицы, но и спину, пресс, ноги. Это упражнение развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, а еще оно полезно для похудения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому приседания входят в программу тренировок как новичков, так и опытных спортсменов.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Виды приседаний

Виды приседаний

Существует несколько видов приседаний, каждое из которых делает акцент на определенную мышечную группу:

  • обычные классические приседания. Идеальны для новичков, только отрабатывающих правильную технику;
  • глубокие. Для выполнения такого упражнения требуется приседать глубже, чем при классическом варианте. Требует большей подготовки и гибкости лодыжек;
  • плие. Это разновидность глубокого приседания с широкой постановкой ног;
  • приседания с узкой постановкой ног. Исключают глубокий присед. Выполняются до горизонтального положения линии бедра;
  • приседания с утяжелением — гантелей или гирей;
  • глубокое приседание на одной ноге. Это упражнение еще называют «пистолет». Новичкам можно выполнять его с опорой, но в любом случае требуется хорошая подготовка;
  • приседания со штангой на плечах. Подходят уверенным спортсменам, у которых отсутствуют травмы и заболевания позвоночника;
  • приседания в тренажере Смита. Отличная альтернатива приседаниям со штангой. Подходит для тех, кто только учится, осваивает правильную технику приседания с отягощением;
  • «реверанс». Это скрестные выпады, которые могут стать хорошим дополнением к программе тренировок для ног и ягодиц.

Техника выполнения классических приседаний

Желающим накачать красивую округлую попу рекомендуется освоить для начала технику классических приседаний, а уже потом переходить к другим видам этого упражнения:

  • Встать прямо. Ноги поставить чуть шире плеч. Положение рук большого значения не имеет. Можно завести их за голову, вытянуть вперед или расположить на поясе.
  • Сделать вдох и одновременно присесть, стараясь отвести ягодицы как можно дальше.
  • Корпус немного подать вперед, но спину держать прямо. Бедра должны быть параллельны полу, а колени не выходить за линию носков.
  • На выдохе принять исходное положение. Колени лучше до конца не разгибать, чтобы уберечь их от травм.

Количество повторов в подходах зависит от физической формы спортсмена. Постепенно это число нужно увеличивать, а потом перейти на приседания со штангой, положив ее на плечи и держа прямым хватом. Такой комплекс упражнений должен присутствовать в программе тренировок на регулярной основе. Если заниматься лишь время от времени, то эффекта не будет. Кроме того, не стоит забывать о других видах приседаний, которыми можно и нужно дополнить тренировку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 03.02.2022 22:38
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Домашняя тренировка: приседания для похудения
Помогают ли приседания похудеть? Какие виды приседаний существуют? Кому противопоказано это упражнение?
Приседания «плие»: советы по технике выполнения упражнения
Приседания плие – одно из лучших упражнений для ног и ягодиц. Рассмотрим, как его правильно выполнять.
Силовые упражнения для ног: плюсы и минусы гакк-приседаний
Приседания в гакк-тренажере: чем полезно это упражнение? Как оно выполняется? Какие мышцы нагружает?
Приседания с гантелями: упражнения для мужчин и женщин
Приседания с гантелями: какую пользу они приносят? Какие виды приседаний существуют? Как их выполнять?
Приседания с гантелями: виды и техника выполнения упражнений
Приседания с гантелями: укрепление бедер и ягодиц. Как приседать без вреда для позвоночника и суставов?
9 популярных мифов о приседаниях
Почему приседать каждый день полезно? И какие результаты ждут тех, кто полюбит это школьное упражнение?