При планировании фитнес-программы, кроме состояния здоровья, уровня натренированности и проблем с фигурой, которые нужно решить с помощью фитнес-тренировок, следует учитывать оптимальное время проведения занятий. Безусловно, ритм современной жизни вносит свои коррективы в режим, и у многих людей не остается другого выхода, как тренироваться вечером после работы. Но если есть возможность выбирать, в какое время суток заниматься, то следует изучить преимущества и недостатки каждого временного отрезка и определиться для себя с самыми оптимальными часами тренировки, чтобы физическая нагрузка была максимально эффективной.
Польза утренней физической нагрузки
Люди, регулярно выполняющие физические упражнения по утрам, отмечают их положительное влияние на организм, которое заключается в следующем:
- занимаясь утром, можно быстрее адаптироваться к нагрузкам и легче выработать привычку тренироваться;
- утренние тренировки максимально «подстегивают» метаболизм, позволяя увеличить энергозатраты в течение дня;
- после утреннего занятия фитнесом ощущается бодрость и прилив сил, повышается трудоспособность и стрессоустойчивость в последующие часы;
- организм активнее сжигает жир именно во время утренних тренировок.
К преимуществам утренних занятий можно отнести такие аспекты:
- с утра гораздо меньше отвлекающих факторов и можно полностью сосредоточиться на выполнении упражнений;
- летом в утренние часы более прохладная погода, поэтому тренироваться с утра комфортнее;
- утром воздух гораздо чище, а этот фактор чрезвычайно важен, если тренировки проводятся на улице.
К недостаткам утренних физических нагрузок можно отнести следующие факторы:
- температура тела с утра ниже, чем в течение дня, поэтому скорость кровообращения и расход калорий замедлены;
- утренние занятия требуют интенсивной зарядки, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы, иначе можно легко травмироваться;
- многим людям трудно просыпаться рано утром, а с учетом выделения дополнительного времени для утренних физических нагрузок, вставать придется еще раньше. Для многих людей этот фактор может стать решающим, чтобы перенести тренировку на более позднее время в течение дня.
Преимущества полуденных фитнес-тренировок
К плюсам фитнес-тренировок в обеденное время можно отнести такие факты:
- занятия в полдень легко входят в привычку, становясь неотъемлемой частью режима дня;
- организм уже несколько часов находится в активном состоянии, поэтому температура тела и уровень гормонов выше, чем утром, а, следовательно, скорость энергозатрат и количество сжигаемых калорий значительно больше, чем во время утренних занятий фитнесом;
- если тренироваться в полдень, можно обезопасить себя от переедания в обед, поскольку тренировки нормализуют аппетит;
- во время занятий усиливается приток крови к органам, насыщая их кислородом и активизируя работу всех систем;
- фитнес-тренировки в полдень помогают снять эмоциональное напряжение, скопившееся в течение первой половины дня;
- днем можно тренироваться с друзьями или коллегами, мотивируя и поддерживая друг друга.
Минусы полуденных занятий складываются из таких нюансов:
- продолжительность фитнес-тренировок в полдень обычно достаточно ограничена, и мало кому удается выкроить достаточно времени, чтобы позаниматься в обед более часа;
- в середине дня могут возникнуть дополнительные отвлекающие факторы, которые будут мешать выполнению упражнений;
- научно доказано, что в полдень функциональные показатели дыхательной системы находятся на самом низком суточном уровне. При небольшой интенсивности нагрузок, например, при ходьбе, возможно, разница и не будет заметной, но если занятие фитнесом подразумевает интенсивные кардионагрузки, недостаточная функциональность легких может неблагоприятно отразиться на качестве тренировки и выполнении фитнес-программы в полном объёме.
Эффективность послеобеденных занятий фитнесом
Специалисты по фитнесу утверждают, что наиболее подходящим временем суток для выполнения физических упражнений для наращивания мышц и тренировки выносливости являются 4 часа — с 15.00 до 19.00. Такой эффект обусловлен максимальной выработкой гормонов в данные часы, которые стимулируют работу всех органов и систем в организме. Также в пользу проведения фитнес-тренировки именно в это время говорят следующие факты:
- дыхательная система находится на пике своих функциональных возможностей;
- мышечные ткани уже разогреты в результате повседневной физической активности, поэтому даже самая интенсивная физическая нагрузка будет даваться без чрезмерных усилий;
- мускулы, суставы и связки в это время суток достаточно гибки и эластичны, а значит риск получения травм значительно ниже, чем в утренние или полуденные часы;
- благодаря нагрузкам можно уменьшить количество пищи, съедаемой во время ужина, и тем самым значительно ускорить процесс снижения веса;
- физические упражнения помогают снять эмоциональное и физическое напряжение, скопившееся в течение дня из-за работы или учебы.
К недостаткам тренировок в данный промежуток времени можно отнести высокий риск возникновения различных отвлекающих факторов, например, дорога с работы домой, приготовление ужина или другие домашние хлопоты.
Особенности вечерних физических упражнений
Занятия фитнесом после 19.00 и в более позднее вечернее время имеют свои положительные и отрицательные особенности, которые необходимо учитывать при планировании фитнес-программы, рассчитанной на быстрый и эффективный результат.
К положительным относятся следующие особенности вечерних физических нагрузок:
- мышцы максимально разогреты и гибки, связки и сухожилия эластичны, а суставы подвижны и достаточно хорошо смазаны;
- позднее занятие фитнесом сводит риск вечерних перееданий практически к нулю, что помогает сохранить стройность фигуры;
- с помощью таких тренировок можно избавиться от стресса и физического перенапряжения.
Из отрицательных особенностей можно выделить несколько основных, которые заключаются в следующем:
- после вечерней физической нагрузки до момента отхода ко сну должно пройти 1-3 часа, чтобы тело окончательно расслабилось, и не возникли проблемы со сном;
- чрезмерная усталость, скопившаяся за целый день, может помешать полноценному и качественному проведению поздних фитнес-тренингов.
