Физические упражнения играют важную роль в жизнедеятельности организма человека. Существует большое разнообразие различных фитнес-направлений, но особую популярность имеют те, что направлены на снижение веса. Одним из них является аэробика.
Аэробика и ее направления в фитнесе
Аэробика — тип активной физической нагрузки, который выполняется под ритмическую музыку. По-другому это называется ритмической гимнастикой. Нагрузки, используемые в таких тренировках, относятся к аэробным. В занятиях аэробными нагрузками основная роль уделяется кислороду, откуда и происходит название этого вида фитнеса.
На сегодняшний день направление получило настолько большую популярность, что образовало отдельные подвиды тренировок. Каждый из них различается по технике выполнения элементов, месту проведения тренингов, используемому инвентарю, интенсивности упражнений. Поэтому любой новичок в фитнесе может выбрать для себя подходящую нагрузку.
- Степ-аэробика.
Тип тренировок, которые проводятся с использованием степ-платформы. Благодаря ритмичным активным движениям и дополнительному препятствию в виде небольшой платформы во время выполнения упражнений активно сжигается лишний жир и укрепляется мускулатура нижней части тела.
- Аквааэробика.
Этот тип нагрузки подходит людям пожилого возраста, тем, кто имеет слаборазвитый мышечный аппарат или чрезмерную массу тела. Благодаря свойствам воды, во время выполнения фитнес-упражнений оказывается наименьшая нагрузка на суставы, но при этом создаваемое ею сопротивление увеличивает нагрузку на мышцы.
- Фитбол-аэробика.
Такие тренировки проводятся с использованием мяча для фитнеса. В аэробике с фитболом основной упор делается на упражнения, тренирующие координацию. Занимаясь на мяче, важно удерживать равновесие, параллельно выполняя необходимые движения.
- Танцевальная аэробика.
Несложно догадаться, что здесь объединились элементы современных танцев и ритмической гимнастики. Причем элементы могут быть заимствованы из разных танцевальных направлений.
- Йога-аэробика.
Сложно представить, но в этом направлении удалось объединить йогу с аэробикой. Основное внимание в этих тренировках уделяется правильному дыханию.
- Силовая аэробика.
Сочетание кардионагрузок ритмичной аэробики с использованием силовых нагрузок. Для этого используются дополнительные утяжелители, такие, как гантели, штанги, гири.
- Вело аэробика или сайкл аэробика.
Согласно названию, нетрудно догадаться, что это вид кардионагрузки с использованием велосипедов или велотренажеров. Один из самых активных видов аэробики, с помощью которого можно получить наиболее эффективные результаты в процессе похудения.
Упражнения на велотренажерах
Программа занятий фитнесом на велотренажере подбирается исходя из медицинских показателей спортсмена. Существует 3 основных вида, которые рассчитаны на разную физическую подготовку:
- Тренировка для освоения техники езды для начинающих спортсменов Spin Begin;
- Силовая тренировка для подготовленных спортсменов, направленная на повышение тонуса мышц Spin Force;
- Третий комплекс — универсальный, подойдет для смешанных групп. Основной упор — на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Средняя продолжительность тренировки — от 45 до 60 минут, за это время человек может потерять до 700 ккал. Для приобретения желанных форм и быстрого сброса лишнего веса необходимо выполнять физические упражнения на велотренажере 4-5 раз в неделю. Для поддержания фигуры достаточно 2-3 занятий в неделю.
Преимущества и польза сайклинга
Регулярные занятия фитнесом оказывают ряд положительных воздействий на организм:
- Развитие мышц тела и повышение их тонуса;
- Укрепление сердечной мышцы, повышение эластичности стенок сосудов;
- Улучшение циркуляции крови, снижение давления, рост числа красных кровяных телец, участвующих в транспортировке кислорода;
- Укрепление дыхательной системы;
- Повышение уровня защиты иммунной системы от инфекционных заболеваний;
- Увеличение общей выносливости организма, работоспособности;
- Стабилизация работы мозга, снижение уровня напряжения и стресса организма, нормализация психического состояния, улучшение качества сна.
Занятия фитнесом с использованием велотренажера в домашних условиях
Для домашних упражнений, прежде всего, необходимо обзавестись велотренажером. Новичкам больше подойдут модели с регулируемым сидением и рулем, чтобы можно было менять позицию рук. Также важно, чтобы на тренажере было можно заниматься не только сидя, но и в положении стоя.
Физические упражнения в домашних условиях должны начинаться с небольшой разминки с минимальной скоростью, которая длится не менее 5 минут. Затем можно увеличить степень сопротивления, и крутить педали в среднем темпе около двух минут. Далее надо постепенно увеличивать нагрузку, дойдя до максимального сопротивления. Максимальная нагрузка будет при кручении педалей в положении стоя на высоком уровне сопротивления. Завершать занятия фитнесом можно путем кручения педалей на максимальной скорости на среднем уровне сопротивления. Затем скорость надо снижать, плавно доведя сопротивление до минимума.
Противопоказания к физическим упражнениям на велотренажере
Несмотря на все упомянутые достоинства, этот тип фитнеса имеет также и недостатки. Противопоказания к занятиям вело аэробикой:
- Онкологические заболевания;
- Определенная форма ожирения;
- Сахарный диабет;
- Травмы суставов, позвоночника, коленей;
- Наличие тяжелой формы сердечной недостаточности;
- Склонность к отечности, тромбофлебит.
Перед началом выполнения физических упражнений необходимо проконсультироваться с фитнес-инструктором, который оценит уровень физической подготовки и подберет наиболее эффективную по интенсивности программу лично для вас.
Принцип любой физической активности, направленной на построение красивой фигуры и поддержание здоровья — регулярность и равномерное распределение нагрузки. Не нужно брать чрезмерные нагрузки в первый же день. При любых занятиях фитнесом нужен разумный подход, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.
