Женщины, которые мечтают иметь стройную фигуру, готовы экспериментировать с любыми строгими диетами и морить себя голодом. Но такие ограничения вредят здоровью, а сброшенные килограммы вновь возвращаются. Обрести красивую фигуру можно более щадящим и приятным способом — в этом вам помогут активные групповые занятия. Какой вид спорта выбрать — решать вам. Помните о том, что тренировки должны приносить вам удовольствие — тогда результат не заставит себя ждать.
MedAboutMe подготовил топ-7 активных групповых занятий, которые сжигают много калорий. Если интенсивно заниматься в течение часа, можно потерять до 500 ккал.
Водная аэробика
Занятия по аква-аэробике проводятся в воде, поэтому организму приходится тратить много энергии на преодоление ее сопротивления. Этот интенсивный вид спорта помогает бороться с лишними килограммами и улучшает самочувствие.
Когда человек движется в воде, осуществляется лимфодренажный массаж. Он повышает эластичность сосудов, предотвращает застойные явления, нормализует артериальное давление, делает кожу гладкой и выравнивает ее рельеф.
Занятия в воде тонизируют нервную систему, улучшают кровоснабжение мозга. Аква-аэробика стимулирует защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Главное преимущество водного фитнеса в том, что нагрузка на ноги и позвоночник снижается.
Во время тренировки контролируйте нагрузку. В воде усталость практически не ощущается, но когда вы выйдете из бассейна, прочувствуете каждую мышцу.
Стрип-пластика
В последние годы стрип-пластика появилась в расписании многих фитнес-клубов. Некоторые женщины стесняются ходить на такие занятия, считая их слишком откровенными. Но изучить основы стрип-пластики все-таки стоит. Философия этого фитнес-направления заключается в любви к своему телу, развитии привлекательности и грациозности.
Пластика помогает сжечь накопившиеся калории, подтянуть мышцы и обрести стройную фигуру. Интенсивные движения и скручивания корпуса дают возможность женщине прочувствовать свое тело, уходят лишние килограммы.
Преимущество стрип-пластики в том, что нет однообразия и скуки. Красивые танцы укрепят тело и избавят вас от лишнего жирка. Тренировки дарят хорошее настроение и уверенность в себе.
Занятия рекомендуется проводить в режиме нон-стоп — тогда калории будут сжигаться намного активнее. Можно сочетать стрипданс, упражнения на пилоне, кардионагрузку. Такой комплекс поможет «вылепить» идеальную фигуру и развить выносливость и гибкость.
Силовая аэробика
Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, который «запускает» обмен веществ и сжигает калории. Занятия укрепляют костную систему, тренируют сердечную мышцу, повышают работоспособность.
Такой вид фитнеса действует по двум направлениям: укрепляет мышцы и сжигает жир. В качестве утяжелителя можно использовать небольшие штанги, гантели, бодибары. Занятия должны проходит в интенсивном темпе, поэтому требуют определенной физической подготовки.
К силовой аэробике нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником, наблюдается варикозное расширение вен.
Капоэйра: тандем танца и борьбы
Капоэйра — это сочетание экзотического танца с элементами борьбы. Резкие движения, броски, удары и акробатические номера сжигают много калорий и хорошо тренируют тело. Уроки проходят энергично и под ритмичную музыку.
Если заниматься капоэйрой регулярно, ваша фигура станет подтянутой и стройной, уйдут лишние килограммы. Во время тренировок идет нагрузка на все группы мышц, что способствует комплексному похудению.
Не стоит бояться, что вы наберете мышечную массу. Капоэйра развивает пластичность, гибкость и ловкость, заряжает позитивными эмоциями. Во время занятий прорабатываются все мышцы, тают лишние килограммы.
«Тай-бо»
«Тай-бо» — комплекс упражнений, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Также он включает в себя хореографические движения, поэтому тренировки разнообразные и не надоедают. Этот вид спорта направлен на проработку всех групп мышц, он развивает выносливость и способствует похудению.
Тренировки благоприятно влияют на здоровье. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, позвоночник, активизируют защитные силы организма. Удары руками задействуют все тело, создают общий баланс. Если во время занятий выложиться по максимуму, можно сбросить до 1000 ккал.
«Тай-бо» считается универсальным видом спорта. Он идеально подходит для тех людей, которые не могут через день посещать зал. Исследования показали, что люди, которые регулярно тренировались 3 часа в неделю, за месяц смогли скинуть до 4 килограммов. При этом улучшилась их фигура, подтянулись мышцы.
Фитбол
Если вы хотите похудеть и приобрести стройное тело, добавьте в свой график занятия на фитболе. Этот простой тренажер задействует практически все группы мышц, формирует стройную талию и красивые изгибы тела. Во время тренировок нужно удерживать равновесие, благодаря чему сжигается больше калорий.
Занятия на фитболе делают мышцы и связки эластичными, стимулируют приток крови, ускоряют обменные процессы. Развивается вестибулярный аппарат, координация, формируется правильная осанка.
Футбол изобрел Сюзан Кляйнфогельбах — швейцарский врач-терапевт. С его помощью он проводил реабилитационные занятия для людей, которые страдали от нарушений ЦНС или имели травмы позвоночника. Результаты впечатлили, поэтому мяч стали использовать в фитнесе.
Степ
Это довольно энергозатратная спорт-программа, поэтому калории сжигаются очень эффективно. Новички начинают с шагов, а для более опытных спортсменов существуют комплексы, которые сочетают обычный степ и элементы сложной хореографии, силовые и кардио упражнения.
Степ имеет ряд противопоказаний. Фитнес-направление не рекомендуется людям, у которых есть заболевания нижних конечностей, особенно коленей.
Это базовые виды активных фитнес-направлений. Чтобы сделать правильный выбор, учитывайте личные предпочтения и состояние здоровья.
Активные тренировки отнимают много энергии и быстро сжигают калории. Но такая нагрузка не каждому будет полезна. Поэтому перед тем, как составить график тренировок, проконсультируйтесь со специалистом. И не забывайте про важное правило: не употребляйте пищу за два часа до тренировки. В течение дня пейте достаточное количество воды — не менее 2 литров.
Самые популярные активные групповые занятия базируются на аэробике. Они могут включать элементы танцев, аква и силовых упражнений, задействуются боевые искусства и фитбол. Такая нагрузка полезна тем, что активно сжигаются калории, мышцы насыщаются кислородом и укрепляются.
Если вы хотите совместить спорт и удовольствие от того, что умеете владеть своим телом, выбирайте танцевальные направления. Эти программы рассчитаны на похудение, во время занятий прорабатываются все группы мышц и сжигаются калории.
Современные фитнес-центры предлагают большой выбор активных групповых занятий. Расскажите инструктору о своих предпочтениях, и он подберет направление, которое подойдет именно вам.
