Как правильно выходить из голодания: основные правила

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Самое важное в процессе оздоровительного голодания — это правильно его начать и правильно из него выйти. При нарушении основных правил возможны серьёзные проблемы со здоровьем.

Во время голодания организм человека очищается, а в период перехода к традиционному питанию, он будет насыщаться полезными веществами. Мы расскажем, как правильно выходить из голодания, чтобы хорошо себя чувствовать и не навредить организму.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Основные правила

Соблюдение основных требований выхода из голодания помогает организму запустить работу желудка, кишечника, пищеварительных желез и смягчить стресс.

  • Выходить медленно.

Не следует спешить. Восстанавливать обычный режим питания стоит постепенно. По времени период выхода должен быть не меньше периода самого голодания.

Если нет времени правильно войти в голодание, провести этот период и правильно его завершить, то лучше вообще не начинать.

  • Придерживайтесь принципа дробного питания. Порции должны быть небольшими, промежуток между приемами пищи около двух часов.
  • В первые дни выхода порции должны быть маленькими, затем их нужно постепенно увеличивать.
  • Стоит ограничить употребление соли, сахара, пряностей и алкоголя.
  • Пища должна быть легкоусвояемой. Можно употреблять овощные соки, каши, молочные продукты.

Как выходить из голодания, в зависимости от его длительности

Как выходить из голодания, в зависимости от его длительности
  • Однодневное

За такой короткий период серьезных изменений в организме не произойдет, поэтому уже на следующий день можно употреблять овощные салаты, тушеные овощи, молочные продукты и каши.

  • Трёхдневное

За это время процесс пищеварения уже начинает изменяться, поэтому стоит ограничить себя в некоторых продуктах. В первые сутки рекомендовано пить овощные соки и есть овощи. Со второго дня можно употреблять молочные продукты.

  • Пятидневное

За этот период организм уже начинает использовать собственные ресурсы. В первые сутки стоит ограничиться соком из овощей. На второй день разрешено употребление в небольшом количестве свежих овощей и фруктов. С третьего дня можно подключать молочные продукты.

  • Семидневное

В первые сутки можно употреблять сок, наполовину смешанный с водой. Со второго дня можно пить не разведенный сок и тертые овощи и фрукты. С третьего дня можно вводить хлеб и крупы в небольшом количестве. Потом постепенно добавлять супы, и с седьмого дня — молочные продукты.

  • Длительное (свыше 10 дней)

При таком длительном голодании в первые два дня не следует употреблять ничего, кроме разбавленных водой соков. Лишь на третий или четвертый день можно подключать размягчённые овощи и фрукты. Через неделю разрешено включать в рацион молочные продукты.

Осложнения при неправильном выходе

Если человек никогда ранее не практиковал голодание, то рекомендуется начать с периода в один-два дня, иначе, это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

После длительного голодания твердая пища может повредить слизистую желудка и кишечника.

Также у многих после выхода из голодания, особенно длительного, наблюдается головокружение и тошнота. Могут возникнуть головные боли.

Распространённая проблема — появление отеков. Происходит это из-за расхода калия во время голодания. Употребление соли будет способствовать накоплению натрия и, следовательно, жидкости в клетках организма.

Выход из голодания — это процесс постепенный. При соблюдении всех правил, во время голода, организм очистится. Но голодание более трех дней следует осуществлять под присмотром врача.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 03.04.2023 13:56
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Лев Семёнович Выготский: вчера, сегодня, завтра / Худик В.А. // КПО 2015
Изменения состава тела при проведении лечебного голодания и гипокалорийного питания / Тхакушинов Р. А., Лысенков С. П. // Медико-фармацевтический журнал «Пульс» 2016
Альтернативные теории питания: лечебное голодание / Барегамян Л.А. // Бюллетен медицинских интернет конференций 2015

Читайте также

Диета 8/16: отзывы об интервальном голодании
Стремитесь сбросить вес? Обратите внимание на диету 8/16, но при этом руководствуйтесь здравым смыслом.
Диета на основе голодания: особенности и правила
Хотите сбросить вес? Вам может помочь диета, основанная на интервальном голодании, полезном для здоровья.
Интервальное голодание: ТОП положительных эффектов
Интервальное голодание – популярный способ снизить вес. О том, какую пользу еще может нести такая диета, рассказывает MedAboutMe.
Интервальное голодание: возможные риски для здоровья
Согласно исследованиям, голодание в течение нескольких часов может помочь сбросить вес и улучшить другие аспекты собственного здоровья.
Голодание: панацея от всех болезней или вред?
Вылечить болезни и похудеть, отказавшись от пищи. Это реальность или заблуждение? Правила диеты.
Может ли быть полезным лечебное голодание
Бывает ли быть полезным лечебное голодание и в чем его польза, рассказываем в статье MedAboutMe.