Солнечный свет увеличивает уровень серотонина и способствует выработке витамина D. Вот почему большинство из нас так любит принимать солнечные ванны. Однако это удовольствие не может перевесить риск преждевременного старения и рака кожи, которыми чревато избыточное воздействие ультрафиолета. Рассказываем с экспертами, как правильно загорать, чтобы не навредить своему здоровью.
Никогда не загорайте в соляриях
Дерматолог Ник Лоу, доктор медицины, призывает не поддаваться рекламе салонов, которые обещают вам безопасный загар с помощью солярия. На самом деле солярии многократно вреднее загара, который мы получаем на пляже.
Доктор Лоу поясняет, что солярии вырабатывают огромное количество лучей спектра UVA и практически не вырабатывают лучи UVB (те, что стимулируют выработку витамина D). Кроме того, исследования подтверждают, что солярии увеличивают риск рака кожи на 75%.
Если вы хотите получить действительно безопасный загар, доктор Лоу советует использовать так называемый искусственный загар, то есть оттеночные кремы для тела. Да, они совершенно не стойкие, но они не вредят здоровью.
Защищайте голову и тело головными уборами и одеждой
Кристен Ричардс, доктор медицины, доцент кафедры дерматологии, отделения внутренней медицины онкологического центра им. М. Д. Андерсона Техасского университета, рассказывает, что таких понятий, как «безопасный загар» или «здоровый загар» в принципе не существует.
Любой загар — это признак повреждения кожи, даже если вы загорели, пользуясь солнцезащитным кремом. Так, крем с SPF 30 блокирует 97% лучей UVB, но 3% лучей всё ещё способны навредить вашей коже. Поэтому летняя защита от солнца не должна ограничиваться только санскрином.
Доктор Ричардс советует носить широкополую шляпу, чтобы обеспечить дополнительную защиту кожи лица и шеи, а также легкую одежду из натуральных тканей, которая будет прикрывать руки, ноги и спину.
Обращайте внимание на текстуру санскрина
Дерматолог Аниша Патель, доктор медицины, рассказывает, что солнцезащитные продукты бывают разных форматов: кремы, лосьоны, спреи, стики. И у каждого продукта есть свои преимущества и недостатки.
Например, доктор Патель считает спреи не лучшим выбором. Да, они легко и быстро впитываются в кожу и не утяжеляют её, но в то же время со спреем трудно контролировать степень покрытия кожи. Иногда на теле остаются необработанные участки, которые совершенно беззащитны перед ультрафиолетовым излучением.
Выбирайте физические фильтры
Дерматологи онкологического центра им. М. Д. Андерсона Техасского университета рекомендуют выбирать солнцезащитные кремы с физическими фильтрами. Это связано с тем, что они имеют самый широкий спектр защиты. Кроме того, они больше подходят людям с сухой и чувствительной кожей, а также детям.
Обновляйте защиту, даже если это SPF 50+
Доктор Патель считает очень опасным заблуждение о том, что санскрин с максимальной степенью защиты (выше 50) не нужно регулярно обновлять. На самом деле любой солнцезащитный крем, независимо от степени SPF и вида фильтров (химические или физические), действует только около двух часов и должен быть повторно нанесён после купания или активного потоотделения.
Если вы забываете о необходимости повторного нанесения, доктор Патель предлагает использовать кремы или лосьоны с физическими фильтрами, которые долго не впитываются и оставляют на коже белёсые разводы. Если вы видите этот белый налёт на коже, средство все ещё работает, объясняет дерматолог.
Не полагайтесь на косметику с SPF
Доктор Патель объясняет, что солнцезащитные фильтры в косметических средствах (тональные основы, ВВ-кремы и другая декоративная косметика) не обеспечивают рекомендуемый уровень защиты для лета. Обычно это всего 5–15 SPF, а в период максимальной солнечной активности следует использовать санскрин со степенью защиты 30 и более.
Поэтому даже если ваша тональная основа имеет солнцезащитные фильтры, вам необходимо использовать и традиционный санскрин.
Не используйте просроченный солнцезащитный крем
Дерматологи поясняют, что нельзя полагаться на просроченный солнцезащитный крем. Ничего плохого не случится, если вы используете просроченный продукт — он просто не будет работать. Если после прошлогоднего отпуска у вас остался ещё целый тюбик санскрина, но он уже открыт, смело его выбрасывайте.
Также важно правильно хранить санскрин. Например, если вы будете хранить продукт в нагретой солнцем машине или дома под прямыми солнечными лучами, он может испортиться гораздо раньше, чем окончится срок его годности.
Старайтесь всегда знакомиться с рекомендациями производителя относительно условий хранений. Например, если вы будете хранить продукт не в указанных производителем температурных диапазонах, то солнцезащитные фильтры начнут разрушаться быстрее.
Выбирайте SPF 30 вместо SPF 50
Доктор Патель поясняет, что разница между ними незначительна: крем со степенью защиты 30 фильтрует 97% UVB-лучей, в то время как продукт со степенью защиты 50 фильтрует 98%. Но большая степень защиты даёт ложное чувство безопасности: многим кажется, что защита действует дольше, поэтому они забывают обновлять защиту.
Кроме того, крем с SPF 50 может быть жирным и оставлять настолько выраженные белые разводы, что его трудно повторно наносить.
Помните о лимитах
У кожи есть «точка предела», после которой она перестаёт вырабатывать меланин — пигмент, отвечающий за загар. Поэтому с точки зрения загара нет смысла часами лежать на пляже или у бассейна. По словам доктора Лоу, у каждого есть свой собственный предел выработки меланина, но обычно это два–три часа или даже меньше у обладателей светлой кожи.
Если вы принимаете солнечные ванны, делайте регулярные перерывы и уходите в тень. Доктор Франк Шванке, руководитель отдела исследований и разработок солнцезащитных продуктов, рассказывает, что в тени уменьшается интенсивность ультрафиолетового излучения и риск солнечных ожогов, а значит, ваш загар будет более безопасным и стойким.
Пересмотрите рацион
Доктор Марко Ленса, исследователь в области рака кожи, рассказывает, что ничто из того, что вы наносите на кожу, не может улучшить выработку меланина — защитного пигмента кожи. Но ежедневный приём 25 г бета-каротина может это сделать. Это не значит, что вы сможете использовать меньше солнцезащитного крема, но бета-каротин усиливает естественную защиту кожи от УФ-излучения, готовит кожу к солнцу и защищает клетки от окислительного стресса, вызванного УФ-излучением.
Дерматолог Саманта Бантинг, доктор медицины, специализирующаяся на раке кожи, также советует употреблять продукты, которые увеличивают уровень ликопина — собственного SPF кожи. Оказывается, этот антиоксидант, содержащийся в красных и оранжевых овощах и фруктах, усиливает защиту кожи от солнечного излучения на целых 33%.
