Обратить внимание на своё интимное здоровье рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, ведь даже если с ним всё в порядке, есть способы сделать его ещё лучше и повысить либидо, а значит и качество интимной жизни.
Правильно питаться
Правильное питание — залог сохранения себя в форме, поддержания активности. Не секрет, что лишний вес влечёт за собой развитие сердечно-сосудистых и эндокринных патологий, гипертонии, а они подрывают интимное здоровье, снижают влечение. Поддержать его можно при условии правильного и рационального питания, которое включает в себя большое количество витаминов-антиоксидантов, продлевающих молодость и красоту. Их основным источником являются свежие фрукты и овощи, зелень. Следите за тем, чтобы они занимали половину вашей тарелки, а вторую половину должны делить белки и углеводы, то есть мясо/рыба и крупы.
Бороться со стрессом
У каждого здесь свои секреты. Кто-то берёт утюг и начинает гладить белье, пытаясь отвлечься от грустных мыслей, а вот знаменитый психолог Луиза Хей советовала колотить кулаками подушку или закрыться в машине и визжать что есть мочи. Стоит попробовать для быстрого сброса напряжения, ну а для борьбы с хроническим стрессом рекомендуется заниматься каким-либо хобби. Неважно, что это будет — квиллинг или катание на роликах. Главное — чтобы это занятие приносило удовольствие, приводило нервы в порядок.
Сегодня в продаже можно найти специальные игрушки и наборы «антистресс», например, магнитные камни. Они помогают расслабиться и прийти в себя под издаваемое ими «пение», а ещё это отличный тренажёр для кистей.
Отказаться от вредных привычек
Поделившиеся результатом своего научного исследования в журнале «Репродуктивное здоровье детей и подростков» учёные уверены, что курящие девушки подвержены появлению ранних морщин, нарушению менструального цикла, снижению фертильности и либидо. Похожим образом действует на организм алкоголь, и это не учитывая привыкания, которое влечёт за собой как употребление спиртного, так и табакокурение. Раб вредной привычки ничем кроме неё, не интересуется, всё остальное отходит для него на второй план, в том числе и любимый человек. В целом хорошее здоровье, в том числе интимное, не совместимо с вредными привычками, о чём необходимо помнить всем, кто хочет хорошо себя чувствовать до старости и получать удовольствие от близких отношений с мужчиной.
Выполнять упражнения для интимных мышц
Существует масса методик, позволяющих улучшить кровоток и микроциркуляцию в органах малого таза. Одной из них являются упражнения Кегеля. Разработанные для помощи людям с недержанием мочи, они стали применяться и для улучшения интимного и репродуктивного здоровья, профилактики болей при половом акте. Обнародовавшие результат своего исследования в журнале Researchgate учёные уверены, что у мужчин такие упражнения могут улучшить силу выброса семенной жидкости, а у женщин предотвратить непроизвольное сокращение мышц влагалища, то есть вагинизм.
Регулярно выполняя упражнения Кегеля, можно сделать свои ощущения в постели ярче и интенсивнее, а это способствует укреплению отношений в паре.
Употреблять продукты для либидо
Желающим улучшить своё интимное здоровье имеет смысл обратить внимание на 15 продуктов, повышающих либидо в среднем возрасте. К ним относят арбузы, бананы, орехи, семена, тёмный шоколад. Арбузы стимулируют половое влечение, бананы способствуют синтезу женских половых гормонов, а орехи и семена повышают настроение, улучшая выработку гормона радости серотонина. Что касается тёмного шоколада, то на его счёт есть научное исследование, доказывающее, что этот десерт действует как эффективный афродизиак, усиливая половое влечение и улучшая качество интимной жизни — данные этого научного изыскания были опубликованы в The Journal of Sexual Medicine.
Полноценно высыпаться
Недосып нарушает гормональное равновесие в организме, а это «бьёт» по всем органам и системам, в том числе половым. К тому же у постоянно недосыпающего человека просто нет сил и желания заниматься любовью. Сомнолог Альберто Ригатти советует начать с соблюдения гигиены сна — ряда правил, которые обеспечивают полноценный ночной отдых. К ним относят наличие отдельной комнаты для сна с возможностью поддерживать тишину, темноту и определённую температуру, которая не должна превышать + 23 °С. Постельные принадлежности каждый выбирает под себя, свои предпочтения, а ещё очень важно соблюдать график, стараясь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Стресс и негативные эмоции — плохие соратники здоровому сну, а вот занятия любовью под спокойную музыку и с расслабляющим массажем могут улучшить засыпание.
Делать аппаратные процедуры
Есть немало процедур, используемых как для омоложения, так и коррекции всевозможных нарушений, улучшения обмена веществ и гормонального фона. Желающим сделать своё интимное здоровье лучше, стоит обратить внимание на:
- грязелечение, в том числе гальваногрязелечение. Гальваногрязь улучшает регенерацию тканей, оказывает противовоспалительный, миорелаксирующий, метаболический эффект, улучшая обмен веществ, особенно углеводный и белковый;
- магнитотерапию. Снижает тонус, расслабляет стенки вен и артерий, уменьшает боль, улучшает кровообращение, повышает иммунитет;
- электрофорез. Используемые во время процедуры препараты и вещества лучше проникают в кожу и подкожные ткани, оказывая там своё полезное действие — противовоспалительное, ранозаживляющее, питательное.
Релаксировать с аромалампой
Если вы хотите улучшить своё интимное здоровье, купите аромалампу и используйте её в сеансах релаксации и медитации. Ароматерапия хороша и сама по себе, особенно если использовать «правильные» эфирные масла. Есть немало масел, которые обладают свойствами афродизиаков. Это масло ветивера, герани, иссопа, лаванды. Можно заправлять ими лампу и зажигать её не только в качестве антуража для любовных свиданий, но в обычные дни, когда хочется настроиться на соответствующий лад. Для создания настроения женщине нужны эмоции, и здесь все средства хороши.
Подберите для сеанса релаксации и медитации соответствующую музыку, например, звуки природы — шум моря, пение птиц, стрёкот цикад.
В первую очередь женщине необходимо следить за своим общим здоровьем — правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и регулярно проходить диспансеризацию. Это позволит вовремя выявить и устранить имеющиеся болезни, в том числе мочеполовых органов, от которых во многом зависит интимное здоровье, фертильность и либидо. Если со здоровьем всё в порядке, самочувствие в норме, а проблемы в интимной жизни есть, то тут главное не замалчивать их, не ждать какого-то чуда, а обращаться за помощью к врачу.
Дело в том, что чувственная, эротическая функция может со временем угасать. Это особенно касается женщин с длительным воздержанием от интима. У них могут возникать проблемы с оргазмом, удовольствием от соития с мужчиной. Поэтому так важно поддерживать регулярную половую жизнь и чувствительность половых органов. Если есть любящий партнёр, то с этим не должно быть никаких проблем. Если его нет, то рекомендуется стимулировать себя.
Конечно, психологический аспект очень важен, ведь не зря говорят, что «интим начинается задолго до спальни». Если партнёры флиртуют друг с другом, обнимаются, целуются в течение дня, то вечером случается желанный интим. Однако так бывает не у всех. Многие женщины «задвигают» интимную сферу на самое последнее место после работы, детей, родителей, а это негативно отражается на отношениях и интимном здоровье в целом. Усилить влечение, настроиться на соответствующий лад можно, если смотреть определённые фильмы, читать книжки и вообще просто думать об этом.
Если что-то не устраивает в отношениях, то необходимо говорить об этом партнёру, не скрывая и напрягаясь, стараясь обсуждать всё — лично или под руководством специалиста, который расскажет, как это делать правильно, не обижая и не унижая партнёра. Говоря про женщин, нельзя не сказать о ментальном здоровье. Представительницам прекрасного пола очень важно осуществлять профилактику тревоги и депрессии, которые негативно влияют на здоровье женщины в целом и на интимное здоровье в частности. Для решения физиологических проблем важно работать с интимными мышцами, делая упражнения для улучшения кровотока и микроциркуляции в тазу. Ну и, последнее. Над отношениями надо работать, укреплять доверие в паре и поддерживать любовь.
