10 советов, как укрепить здоровье, силу и либидо

Мальчиками рождаются, а мужчинами становятся. Здоровье представителей сильного пола во многом зависит от концентрации тестостерона в организме. Этот мужской половой гормон не только отвечает за мужественный вид, уровень либидо и выработку спермы, но и за распределение жира в организме, а также объём и производительность мышечной массы.

Согласно исследованиям, после 30 лет выработка тестостерона в организме начинает постепенно снижаться, поэтому так важно ввести в образ жизни привычки и действия, которые стимулируют синтез этого гормона. К счастью, это просто и легко!

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

Признаки низкой концентрации тестостерона

Как заподозрить снижение одного из главных половых гормонов в организме мужчины? На это указывают следующие признаки:

  • Низкое половое влечение.
  • Скудное производство спермы.
  • Выпадение волос.
  • Сильная усталость и снижение уровня энергии.
  • Потеря мышечной массы.
  • Уменьшение плотности костной массы.
  • Увеличение жировых отложений.
  • Перепады настроения, высокая раздражительность.
  • Снижение когнитивных функций.
На заметку!

Некоторые мужчины решают проблему уменьшения тестостерона в организме, принимая добавки с этим половым гормоном. Но это не лучшая идея!

Эксперты журнала PLOS One обнаружили, что когда мужчина длительно принимает синтетический тестостерон, в его организме снижается выработка природного. Вот почему влиять на тестостерон следует естественными способами.

Как повысить тестостерон в организме и укрепить мужское здоровье

1. Первым делом — высыпайтесь!

1. Первым делом — высыпайтесь!

Сон — самый быстрый естественный способ увеличить концентрацию тестостерона в организме. Исследования показали, что когда мужчина спит всего пять часов в сутки или ещё меньше, выработка тестостерона в его организме снижается. Уменьшение составляет 10 — 15% в сравнении со значениями, когда мужчина спит 10 часов в сутки.

Поэтому начать менять свою жизнь следует с коррекции режима сна и бодрствования.

Совет!

Встречайте утро с чашкой имбирного чая. В эксперименте 2016 года приём добавки на основе имбиря улучшил показатели спермы у мужчин.

Исследование проводилось на протяжении трёх месяцев с участием ста мужчин с проблемами фертильности.

2. Избегайте длительного сидения

Мужчине для здоровья нужно сохранять активность. Длительное сидение, как и длительное стояние, — серьёзный удар по организму. Если у представителя сильного пола малоподвижная работа, её нужно «разбавлять» периодами активности. И делать это можно не отходя от рабочего места.

Во время сидения совершайте круговые движения головой, растягивайтесь в наклоне, вытягивайте позвоночник, делайте махи ногами.

Если работа стоячая, практикуйте наравне с растяжкой высокоактивные упражнения — прыжки, выпады, приседания, стояние в планке, отжимания и скручивания.

3. Делайте упражнения Кегеля для мужчин

Они поддерживают мужскую силу и помогают избежать проблем с мочеполовой системой человека.

Во время мочеиспускания сократите мышцы, чтобы остановить струю. Запомните это движение.

Сокращать и расслаблять эти мышцы сроком на 10 секунд нужно в течение дня как можно чаще — например, во время езды в автомобиле, пока стоите в пробке или на светофоре. После этого можно перейти к более сложным упражнениям. Как их делать, мы рассказывали в статье «Профилактика простатита: упражнения Кегеля для мужчин»

На заметку!

В небольшом эксперименте с участием представителей сильного пола старше 20 лет, страдающих от эректильной дисфункции, 40% респондентов восстановили интимное здоровье, просто делая упражнения Кегеля в течение 6 месяцев.

4. Начните бегать по утрам

4. Начните бегать по утрам

Регулярные тренировки делают мужчин более выносливыми, повышают их производительность — в том числе, в интимной жизни. Одно исследование 2012 года с участием физически активных мужчин показало, что уровень тестостерона, фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) в их организме выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Заниматься спортом нужно 150-180 минут в неделю. И начать можно с небольших пробежек по утрам. Другие исследования показали, что 30 минут спринтерского бега приводят к значительному повышению гормона тестостерона в крови.

5. Поднимайте железо

Помимо регулярной кардио-тренировки, полезной для здоровья сердца, а значит, и либидо, важно практиковать и силовые нагрузки. Существуют упражнения, которые способствуют интенсивной выработке тестостерона. Это упражнения, воздействующие на все основные группы мышц. Чем больше мышц вовлечено в работу, тем выше сила, мощь и производительность мужчины.

3 раза в неделю практикуйте становую тягу, выпады и приседания с отягощением. Сосредоточьтесь не на большом количестве повторений, а на большем весе. Практикуйте минимум 3 подхода за одно занятие. Сокращайте время отдыха между сетами.

А вы знали?

Некоторые виды мяса снижают количество сперматозоидов в сперме молодых мужчин — показывает исследование 2014 года. У представителей сильного пола, которые часто едят обработанное красное мясо, количество сперматозоидов в эякуляте ниже, чем у тех, кто не употребляет такие продукты.

6. Обогатите меню здоровыми жирами

Лучшими источниками здоровых жиров в рационе — то есть Омега-3-6-9 жирных кислот, являются растительные масла, авокадо, жирная рыба, семечки и орехи. Их нужно ежедневно включать в свой рацион.

Регулярное потребление здоровых жиров очень важно для поддержания гормонального баланса в организме. Учёные обнаружили, что рацион с дефицитом здоровых жиров и высоким содержанием углеводов приводит к снижению уровня андрогенов. Это значит, что такой рацион ставит под угрозу мужское здоровье и силу.

В поддержке мужского здоровья и улучшения репродуктивной функции важно не забывать про лецитин, или комплекс фосфолипидов. Этот «строительный материал» нужен человеку на любом этапе жизни. Лецитин — это основа печени, тканей мозга, периферических нервов, и без постоянного поступления лецитина в организм эти органы, да и все системы начинают работать намного хуже.

У лецитина — доказанный научно эффект положительного влияния на организм, и как же иначе — ведь без фосфолипидов человеку не выжить. Чем же может помочь лецитин, когда появляются проблемы с мужским здоровьем?

  • Повышает либидо.
  • Способствует выработке и высвобождению «мужского» гормона тестостерона.
  • Снижает вероятность преждевременного семяизвержения.
  • Улучшает качество спермы.
  • Нормализует работу мозга и периферических нервов.
  • Помогает быстрее восстанавливаться после физических и умственных нагрузок, меньше утомляться.
  • Способствует улучшению кровообращения в предстательной железе.
  • Нормализует мочеиспускание.
  • Помогает худеть и снижать количество «плохого» холестерина в крови.

Наш лецитинОднако не все лецитины (фосфолипиды) одинаково полезны. В вопросах выбора лецитина надо ориентироваться на чистоту и качество продукта. Да, его достаточно много в яичном желтке и растительных жирах, однако вместе с лецитином в организм будут поступать дополнительные калории и иные вещества, в частности, холестерин. Такой же «побочный эффект» есть и у ряда пищевых добавок с лецитином. Часть из них производится из соевого масла и способна оказывать гормональный эффект на организм. Кроме того, соевые лецитины могут приводить к аллергическим реакциям.

Подсолнечный лецитин лишён подобных негативных эффектов. Однако есть два варианта лецитина из подсолнечника — жидкий и капсулированный «Наш лецитин» для мужчин в порошке — единственный лецитин в сухой форме, производимый ООО «ЮВИКС ФАРМ».

В отличие от жидких БАДов, в которой всего 40-50% лецитина, а остальное, как правило — растительные масла, у «Нашего лецитина» самое высокое содержание активных веществ, фармакологическая чистота продукта и высочайшее содержание важного для здоровья фосфатидилхолина, не менее 33%. Кроме того, «Наш лецитин» можно смешивать с молочными продуктами, добавлять в пищу — сделанный из Кубанского подсолнечника, он имеет приятный привкус жареных семечек.

«Наш лецитин» производится без добавок и примесей, имеет государственную сертификацию, а производство полного цикла контролируется по качеству на каждом этапе.

7. Налегайте на витамины и минералы

7. Налегайте на витамины и минералы

С низким уровнем тестостерона в теле ассоциируется дефицит других питательных веществ — прежде всего, цинка, магния и витамина D.

Так, недостаток цинка в организме приводит к снижению качества сперматозоидов в сперме и развитию импотенции. Дефицит магния снижает концентрацию тестостерона и ухудшает производительность на спортивных тренировках. А недостаток витамина D нарушает баланс гормонов.

Цинком богаты зелёные листовые овощи, многие семена, говядина, креветки, фасоль. Магний содержится в бананах, орехах, инжире, тёмном шоколаде. А источниками витамина D являются жирная рыба, мясо и яйца.

На заметку!

В одном научном эксперименте у мужчин с относительно низким уровнем тестостерона приём пищевой добавки с витамином D в течение года привёл к значительному повышению мужского гормона в организме.

Не занимайтесь самолечением — посоветуйтесь с врачом!

8. Постарайтесь похудеть, если есть лишний вес

Это проще сказать, чем сделать. Но если у мужчины большой лишний вес, все попытки нарастить мужскую силу и здоровье будут обречены на провал. В исследовании 2014 года, на которое ссылается издание Clin Endocrinol (Oxf), было выявлено, что у молодых мужчин с ожирением концентрация тестостерона в организме на 40-50% ниже, чем у здоровых мужчин.

Помимо проблем с гормональным фоном мужчины с лишним весом сталкиваются с трудностями в интимной жизни, вплоть до развития эректильной дисфункции.

9. Попробуйте освоить йогу

9. Попробуйте освоить йогу

С увеличением мужской силы и либидо, прежде всего, ассоциируется тантра-йога. Эта практика направлена на усовершенствование своего тела и зарождения особой связи со своей партнёршей. Её часто рекомендуют парам, которые хотят наладить свои отношения или перенести их на совершенно новый уровень.

Но если именно это направление не нравится, любая практика йоги повышает гибкость и выносливость, идёт на пользу здоровью сердца, а значит, и всего организма.

Совет!

Не нравится йога и упражнения в спортзале? Запишитесь в бассейн! В исследовании гарвардских учёных, проведённых с участием 160 пловцов, участники старше 60-летнего возраста заявляли о таких же успехах в постели, как и мужчины 40 лет, не занимающиеся плаванием.

10. Чаще занимайтесь любовью

Чтобы быть активнее в постели, радуя себя и свою партнёршу, нужно регулярно заниматься любовью. Интересно, что акты близости не только улучшают здоровье и настроение, но и продлевают жизнь.

Что будет, если вы станете заниматься любовью чаще, мы рассказывали в статье «Идем на рекорд! Сколько интима нужно для здоровья?»

Использованы фотоматериалы Shutterstock


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

14 невероятных преимуществ крем-баттеров для тела

Увлажняют глубоко, питают долго, разглаживают складочки: чем хороши баттеры для тела?

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

9 фактов про выпадение волос после родов, которые должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

Врач-генетик при планировании беременности

Для того чтобы повысить шансы на рождение здорового малыша, обоим родителям необходима консультация генетика еще на этапе планирования беременности.
Реклама Рекламодатель: ООО "ЮВИКС-ФАРМ" (LjN8KPp6x)
Опубликовано 20.02.2023 22:25, обновлено 22.11.2023 19:00
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Testosterone concentrations in young pubertal and post-pubertal obese males / Mogri M., Dhindsa S., Quattrin T., et al // Clin Endocrinol (Oxf) 2013
Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men / Pilz S., Frisch S., Koertke H., et al // Horm Metab Res. 2011
Low-fat high-fiber diet decreased serum and urine androgens in men / Wang C., Catlin D. H., Starcevic B., et al // J Clin Endocrinol Metab 2005
Meat intake and reproductive parameters among young men / Afeiche M. C., Williams P. L., Gaskins A. J., et al // Epidemiology 2014
Physically active men show better semen parameters and hormone values than sedentary men / Vaamonde D., Da Silva-Grigoletto M. E., García-Manso J. M., et al // European Journal of Applied Physiology 2012
The influence of ginger (Zingiber officinale) on human sperm quality and DNA fragmentation: A double-blind randomized clinical trial / Hosseini J., Hosseinifar H., Sadighi Gilani M. A., et al // Int J Reprod Biomed. 2016
Association between sleep and morning testosterone levels in older men / Penev P. D. // Sleep 2007
Использование лецитина в мягких лекарственных формах / Огай М. А., Степанова Э. Ф., Малявина В. В. // Актуальные проблемы медицины 2011 №22 (117)

Читайте также

Вас обманули: как не стоит бороться с целлюлитом
Какие средства не работают против целлюлита, а какие эффективны? Не верим всему, что говорит реклама.
Вакуумный массаж банками: техника выполнения в домашних условиях
Что такое вакуумный массаж банками, зачем он нужен, как его делать? Техника выполнения массажа банками в домашних условиях.
13 главных причин возникновения целлюлита
Почему появляется целлюлит? 13 распространённых причин.
Как победить целлюлит на разных стадиях: эффективные методики
Пока одни женщины ищут способы профилактики целлюлита, другие с ним вступают в смертельный бой. Наш материал поможет и первым, и вторым!
Как подбирать одежду, чтобы выглядеть моложе?
Считаете, что «помолодеть» можно только у косметолога? А вот и нет! Правильно подобранная одежда тоже отлично скрывает возраст.
Как ванна и душ могут улучшить ваше здоровье и жизнь?
Когда лучше ванна, а когда — душ? «Бонусы», которые вы можете получить от водных процедур дома.