Тренировка мышц тазового дна: упражнения Кегеля

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировка мышц тазового дна является одним из самых высокоэффективных методов безмедикаментозного лечения заболеваний мочеполовой сферы.

Тренировка тазового дна – залог улучшения течения такого заболевания, как стрессовое недержание. И все это благодаря укреплению мышц. Однако, только постоянное выполнение упражнений является залогом успеха в лечении этой неприятной болезни.

Упражнения Кегеля для интимных мышц

Хорошо в лечении недержания мочи зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Выполнение подобного рода комплекса одинаково полезно мужчинам и женщинам. Непроизвольного капельного мочеиспускания у женщин во время беременности тоже можно избежать, если делать соответствующие фитнес-упражнения. Кроме того, тренировка мышц тазового дна подарит вам в дальнейшем новые, более яркие ощущения во время интимной близости.

Упражнения Кегеля

  • Плавные сжатия.

Напрягите мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания, досчитайте до 3, расслабьте мышцы. Во время расслабления тоже досчитайте до 3 и опять напрягите мышцы. Постепенно время сжатия можно довести до 5-20 секунд. 

Есть и более сложный вариант этого упражнения: постепенно несильно напрягите мышцы. Затем, не расслабляясь, напрягите их сильнее и задержитесь в таком положении 3-5 секунд. Далее, напрягите их с еще большей силой, с увеличением времени сжатия. Каждый такой этап сжатия назовем «этажом». Проделайте упражнение до 4-7 этажа и затем проделайте все в обратную сторону: от сильного и длительного напряжения к слабому и непродолжительному.

  • Сокращения.

Такой подвид упражнений подразумевает максимально быстрые последовательные сжатия и расслабления.

  • Выталкивания.

Этот вид упражнений строится на напряжении мышц, что работают в то время, когда приходится тужиться. Такие упражнения нужно делать постепенно. Начать с плавных сжатий по 10 повторов 5 раз на дню.

После освоения этих простых упражнений можно делать сложные. Спустя неделю можно добавить по 5 повторов к подходам, пока число повторов каждого упражнения не будет равно 30. Затем следует делать упражнения, пока в сумме число их повторений не составит 150 раз.

Как делать упражнения?

1. Ноги по ширине плеч. Придерживайте руками ягодицы. Напрягите мышцы тазового дна (направление – внутрь-вверх).

2. Станьте на колени (на «четвереньки»), обоприте голову о руки. Напрягите мышцы  тазового дна(внутрь-вверх).

3. Лягте на живот. Согните одну ногу в колене. Попеременно напрягите и расслабьте мышцы  тазового дна.

4. Сядьте, скрестив ноги, спина ровная. Напрягите мышцы  тазового дна (вверх-внутрь).

5. Ноги на ширине плеч, руки обоприте о колени. С ровной спиной напрягите мышцы  тазового дна(внутрь-вверх). 

Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 26.02.2016 20:14, обновлено 04.08.2021 17:59
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Интимная гимнастика: показания и противопоказания
Это нехитрые упражнения, которые можно выполнять, сидя дома у телевизора, в офисе за квартальным отчетом, стоя в пробке, по дороге в метро…- везде и всегда!
Профилактика простатита: упражнения Кегеля для мужчин
Современная жизнь с пробками, сидячей офисной работой и недостатком двигательной активности делает простатит заболеванием, которому становятся подвержены все более молодые мужчины. К счастью, есть простой способ профилактики этого недуга: упражнения Кегеля не только уберегут от простатита, но и увеличат мужскую силу.
Интимная гимнастика: история и польза
Интерес женщин к этому виду упражнений, который называют имбилдингом, вубилдингом или вагинальной тяжелой атлетикой, растет год от года.
Интимная гимнастика: правила и нюансы
Специальный фитнес для интимной мускулатуры – это отличная возможность не только внести свежесть и новизну в сексуальные отношения, но и победить многие недуги.
Интимная гимнастика: комплексы упражнений и тренажеры для женщин
Интимный фитнес родился не вчера и имеет несколько направлений, сложившихся благодаря историческому наследию и научным трудам медиков.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Желание жить полноценной жизнью вполне естественно для представительниц слабого пола. Упражнение Кегеля являются незаменимым комплексом для интимных мышц.