Специалисты The Kinsey Institute for Research in Sex, Gender and Reproduction подсчитали, что 34% супружеских пар занимаются любовью 2—3 раза в неделю, около 45% — несколько раз в месяц, а 13% — всего пару раз в год.
Что делать, чтобы игры в постели случались чаще? Большую роль в поддержании интимного желания играют наши привычки.
Какие из них могут улучшить интимную жизнь — рассказывает MedAboutMe.
1. Оставлять время для себя
Сексолог Джессика О’Рейли рассказывает, что хотя многие эксперты подчеркивают важность свиданий для хорошей интимной жизни, она уверена, что не меньшее значение имеют минуты, проведенные с собой наедине.
«Если у вас нет времени побыть с собой наедине, вы будете так заняты восстановлением себя и своего организма в ночь свиданий, что интимная близость отойдет на второй план», — говорит эксперт. Она рекомендует чередовать ночи интимной близости с обычными.
2. Общаться с позитивными людьми
Токсичная дружба может негативно повлиять на интимную жизнь человека.
«Если в его окружении есть люди, которые вечно жалуются на свой вес, отражение в зеркале или что-то еще, демонстрируют негативные эмоции и критикуют других, большая вероятность, что вы будете поступать так же, — предупреждает сексолог Джессика О’Рейли. — То, какими вы видите себя и свое тело, может влиять на ваше желание интимной близости, возбуждение, оргазм и удовлетворение от интимной жизни».
Доктор рекомендует общаться только с позитивными людьми, которые не роняют самооценку и не подпитывают комплексы.
По данным специалистов издания Psychological Reports, люди, которые занимаются любовью два раза в неделю и чаще, меньше подвержены риску инфекционных заболеваний.
3. Тренироваться вместе с партнером
Когда пара тренируется вместе, интимные отношения становятся лучше. Объясняется это тем, что занятия в паре повышают уровень энергии, влияют на количество гормонов радости — эндорфинов и полового гормона тестостерона в организме, что естественно приводит к повышению либидо.
«Улучшение кровообращения после тренировки увеличивает интимное влечение и даже может ускорить и усилить оргазм», — говорит доктор Джессика О’Рейли.
4. Обсуждать свои желания и фантазии
Только сам человек знает, что ему нравится в постели, а что нет, что усиливает желание, а что приближает оргазм. Его же партнеру приходится искать ответы на эти вопросы, полагаясь на путь проб и ошибок.
Но зачем идти по длинному пути, если получить любовь и наслаждение можно просто озвучив свои желания? Специалисты рекомендуют влюбленным не стесняться, а смело воплощать свои идеи и фантазии в жизнь.
По данным исследования, результатами которого поделилось издание The American Journal of Medicine, представители сильного пола, которые чаще испытывают оргазм, живут дольше.
5. Брать на перекус орехи
Доктор философии, эксперт по питанию и здоровому образу жизни Ровения Брок советует включать в питание миндаль. Эта здоровая закуска может улучшить интимную жизнь и даже помочь забеременеть женщинам, которые планируют пополнение.
«Эти орехи богаты цинком, селеном, минералами и витамином Е, то есть всеми веществами, которые необходимы для интимного здоровья и поддержания репродуктивных функций. Например, селен помогает при бесплодии, витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья сердца, а минерал цинк помогает производить гормоны и повышает либидо», — говорит эксперт.
6. Питаться «афродизиаками»
Специалисты рекомендуют чаще баловать себя настоящим темным шоколадом и устрицами.
Шоколад содержит антиоксиданты и полезные для здоровья мозга химические вещества, которые повышают уровень эндорфинов в организме, благодаря чему во время интимной близости создается ощущение счастья и эйфории.
А в устрицах высокое содержание цинка — минерала, который необходим мужчине для выработки тестостерона и здоровой спермы.
Какие еще существуют афродизиаки мы рассказывали в статье «10 продуктов питания для повышения либидо».
7. Ограничить потребление кофеина
Кофе в умеренных количествах может помочь человеку проснуться и поддерживать бдительность далеко за полночь, если приходится работать над срочным отчетом или предаваться любви.
«Но злоупотребление продуктами с кофеином может негативно отразиться на интимной жизни человека», — предупреждает клинический диетолог Джош Акс.
8. Придерживаться средиземноморской диеты
Диета, богатая на продукты с антиоксидантами, минералами, витаминами, Омега-3 жирными кислотами и клетчаткой хорошо влияет на общее здоровье организма и может помочь повысить либидо и улучшить интимную жизнь.
Доктор медицинских наук Дженнифер Берман советует начать придерживаться средиземноморской диеты, которая основана на полезных продуктах, и идеально подходит для поддержания интимного здоровья. Кроме того, можно добавить в рацион поливитамины и ликопин, но сначала лучше посоветоваться с врачом.
С чего начать соблюдение средиземноморской диеты? Конечно, со знакомства с ней! 10 секретов средиземноморской диеты раскрыты в этой статье.
9. Отказаться от курения
Никотин, содержащийся в сигаретах, является сосудосуживающим средством. Он сужает кровеносные сосуды, что может привести к повреждению вен и артерий.
«Мелкие кровеносные сосуды в половом члене особенно подвержены повреждению, поэтому привычка курить может оказать негативное влияние на интимную жизнь человека», — предупреждает доктор медицинских наук Синтия Хейнс.
10. Делать упражнения Кегеля
Специалисты Harvard Health Publishing советуют регулярно выполнять упражнения Кегеля мужчинам и женщинам. Тренировка тазового дня может помочь улучшить интимную форму. Чтобы сделать упражнение, нужно напрягать те мышцы, которые активизируются, когда человек хочет задержать мочеиспускание. Нужно держать их в напряжении 3 секунды, после чего расслабить.
Таких повторов нужно делать 10 в сутки, планируя 10 подходов. В общей сложности в день будет 100 повторов.
Упражнения Кегеля часто недооцениваются людьми. Помимо положительного влияние на либидо, они укрепляют здоровье репродуктивной системы. Например, женщинам они могут помочь предупредить разрывы в родах, а мужчинам — не позволить развиться простатиту.
11. Постоянно экспериментировать
«Когда вы проводите время в постели, пробуя что-то новое, это усиливает эмоциональную связь между вами, — говорит доктор медицинских наук Дженнифер Берман. — Кроме того это стимулирует дофаминовые центры вашего мозга, что в свою очередь повышает либидо».
Поэтому в постели, точно так же, как и в спорте, нужно не останавливаться на достигнутом, а пробовать что-то новое, интересное, что заставляет сердце биться чаще и нравится обоим партнерам.
12. Начать высыпаться
Недостаток сна связан с возникновением эректильной дисфункции у мужчин и проблемами с фертильностью у женщин.
«Полезные для интимной жизни гормоны вырабатываются во время сна, — говорит доктор медицинских наук, уролог Дженнифер Берман. — Если сон прерывается эпизодами апноэ, в результате приема определенных лекарств, проявлениями стресса или по другим причинам, это влияет на «химию мозга» и ваше настроение».
Таким образом, полноценный ночной отдых может повысить либидо и улучшить интимную жизнь.
