Специалисты The Kinsey Institute for Research in Sex, Gender and Reproduction подсчитали, что 34% супружеских пар занимаются любовью 2—3 раза в неделю, около 45% — несколько раз в месяц, а 13% — всего пару раз в год.
Что делать, чтобы игры в постели случались чаще? Большую роль в поддержании интимного желания играют наши привычки.
Какие из них могут улучшить интимную жизнь — рассказывает MedAboutMe.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия1. Оставлять время для себя
Сексолог Джессика О’Рейли рассказывает, что хотя многие эксперты подчеркивают важность свиданий для хорошей интимной жизни, она уверена, что не меньшее значение имеют минуты, проведенные с собой наедине.
«Если у вас нет времени побыть с собой наедине, вы будете так заняты восстановлением себя и своего организма в ночь свиданий, что интимная близость отойдет на второй план», — говорит эксперт. Она рекомендует чередовать ночи интимной близости с обычными.
2. Общаться с позитивными людьми
Токсичная дружба может негативно повлиять на интимную жизнь человека.
«Если в его окружении есть люди, которые вечно жалуются на свой вес, отражение в зеркале или что-то еще, демонстрируют негативные эмоции и критикуют других, большая вероятность, что вы будете поступать так же, — предупреждает сексолог Джессика О’Рейли. — То, какими вы видите себя и свое тело, может влиять на ваше желание интимной близости, возбуждение, оргазм и удовлетворение от интимной жизни».
Доктор рекомендует общаться только с позитивными людьми, которые не роняют самооценку и не подпитывают комплексы.
По данным специалистов издания Psychological Reports, люди, которые занимаются любовью два раза в неделю и чаще, меньше подвержены риску инфекционных заболеваний.
3. Тренироваться вместе с партнером
Когда пара тренируется вместе, интимные отношения становятся лучше. Объясняется это тем, что занятия в паре повышают уровень энергии, влияют на количество гормонов радости — эндорфинов и полового гормона тестостерона в организме, что естественно приводит к повышению либидо.
«Улучшение кровообращения после тренировки увеличивает интимное влечение и даже может ускорить и усилить оргазм», — говорит доктор Джессика О’Рейли.
4. Обсуждать свои желания и фантазии
Только сам человек знает, что ему нравится в постели, а что нет, что усиливает желание, а что приближает оргазм. Его же партнеру приходится искать ответы на эти вопросы, полагаясь на путь проб и ошибок.
Но зачем идти по длинному пути, если получить любовь и наслаждение можно просто озвучив свои желания? Специалисты рекомендуют влюбленным не стесняться, а смело воплощать свои идеи и фантазии в жизнь.
По данным исследования, результатами которого поделилось издание The American Journal of Medicine, представители сильного пола, которые чаще испытывают оргазм, живут дольше.
5. Брать на перекус орехи
Доктор философии, эксперт по питанию и здоровому образу жизни Ровения Брок советует включать в питание миндаль. Эта здоровая закуска может улучшить интимную жизнь и даже помочь забеременеть женщинам, которые планируют пополнение.
«Эти орехи богаты цинком, селеном, минералами и витамином Е, то есть всеми веществами, которые необходимы для интимного здоровья и поддержания репродуктивных функций. Например, селен помогает при бесплодии, витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья сердца, а минерал цинк помогает производить гормоны и повышает либидо», — говорит эксперт.
6. Питаться «афродизиаками»
Специалисты рекомендуют чаще баловать себя настоящим темным шоколадом и устрицами.
Шоколад содержит антиоксиданты и полезные для здоровья мозга химические вещества, которые повышают уровень эндорфинов в организме, благодаря чему во время интимной близости создается ощущение счастья и эйфории.
А в устрицах высокое содержание цинка — минерала, который необходим мужчине для выработки тестостерона и здоровой спермы.
Какие еще существуют афродизиаки мы рассказывали в статье «10 продуктов питания для повышения либидо».
7. Ограничить потребление кофеина
Кофе в умеренных количествах может помочь человеку проснуться и поддерживать бдительность далеко за полночь, если приходится работать над срочным отчетом или предаваться любви.
«Но злоупотребление продуктами с кофеином может негативно отразиться на интимной жизни человека», — предупреждает клинический диетолог Джош Акс.
8. Придерживаться средиземноморской диеты
Диета, богатая на продукты с антиоксидантами, минералами, витаминами, Омега-3 жирными кислотами и клетчаткой хорошо влияет на общее здоровье организма и может помочь повысить либидо и улучшить интимную жизнь.
Доктор медицинских наук Дженнифер Берман советует начать придерживаться средиземноморской диеты, которая основана на полезных продуктах, и идеально подходит для поддержания интимного здоровья. Кроме того, можно добавить в рацион поливитамины и ликопин, но сначала лучше посоветоваться с врачом.
С чего начать соблюдение средиземноморской диеты? Конечно, со знакомства с ней! 10 секретов средиземноморской диеты раскрыты в этой статье.
9. Отказаться от курения
Никотин, содержащийся в сигаретах, является сосудосуживающим средством. Он сужает кровеносные сосуды, что может привести к повреждению вен и артерий.
«Мелкие кровеносные сосуды в половом члене особенно подвержены повреждению, поэтому привычка курить может оказать негативное влияние на интимную жизнь человека», — предупреждает доктор медицинских наук Синтия Хейнс.
10. Делать упражнения Кегеля
Специалисты Harvard Health Publishing советуют регулярно выполнять упражнения Кегеля мужчинам и женщинам. Тренировка тазового дня может помочь улучшить интимную форму. Чтобы сделать упражнение, нужно напрягать те мышцы, которые активизируются, когда человек хочет задержать мочеиспускание. Нужно держать их в напряжении 3 секунды, после чего расслабить.
Таких повторов нужно делать 10 в сутки, планируя 10 подходов. В общей сложности в день будет 100 повторов.
Упражнения Кегеля часто недооцениваются людьми. Помимо положительного влияние на либидо, они укрепляют здоровье репродуктивной системы. Например, женщинам они могут помочь предупредить разрывы в родах, а мужчинам — не позволить развиться простатиту.
11. Постоянно экспериментировать
«Когда вы проводите время в постели, пробуя что-то новое, это усиливает эмоциональную связь между вами, — говорит доктор медицинских наук Дженнифер Берман. — Кроме того это стимулирует дофаминовые центры вашего мозга, что в свою очередь повышает либидо».
Поэтому в постели, точно так же, как и в спорте, нужно не останавливаться на достигнутом, а пробовать что-то новое, интересное, что заставляет сердце биться чаще и нравится обоим партнерам.
12. Начать высыпаться
Недостаток сна связан с возникновением эректильной дисфункции у мужчин и проблемами с фертильностью у женщин.
«Полезные для интимной жизни гормоны вырабатываются во время сна, — говорит доктор медицинских наук, уролог Дженнифер Берман. — Если сон прерывается эпизодами апноэ, в результате приема определенных лекарств, проявлениями стресса или по другим причинам, это влияет на «химию мозга» и ваше настроение».
Таким образом, полноценный ночной отдых может повысить либидо и улучшить интимную жизнь.
