«Прибор для стройности фигуры», как назвал обруч один из персонажей знаменитого фильма «Королева бензоколонки», имеется в домашнем арсенале многих женщин. У кого-то он пылится за шкафом, а у кого-то часто используется по назначению. Занятия с хулахупом просты и незатейливы, но при этом весьма эффективны. MedAboutMe расскажет об эффективных техниках, распространённых ошибках и упражнениях, которые можно выполнять с его помощью.
Что такое хулахуп?
Его изобретателем является основатель компании по производству игрушек из Америки, но сама идея обруча далеко не нова. Его прототип был обнаружен при раскопках в Египте. Сегодня же этот снаряд используется в художественной гимнастике и фитнесе. Найти его можно в любом спортивном зале и увидеть, как его крутят спортсмены в качестве разминки и заминки. Со времени своего появления хулахуп претерпел значительные изменения и превратился из обычного алюминиевого обруча в настоящий снаряд для фитнеса, призванный подтянуть фигуру и укрепить мышцы.
Начинайте занятия в спортзале с тренировки с использованием хулахупа, уделяя ей от 5 до 10 минут, либо заканчивайте их кручением обруча. Кстати, делать это необходимо в обе стороны!
Преимущества занятий с хулахупом
Фитнес-тренировки с хулахупом для похудения дают массу преимуществ для здоровья, среди которых:
- укрепление сердечной мышцы благодаря хорошей кардионагрузке;
- улучшение гибкости, нормализация осанки;
- приведение в тонус мышц живота, бёдер и поясницы;
- проработка мягких тканей. По сути, это массаж, который устраняет застойные явления, улучшает обмен веществ, микроциркуляцию крови и лимфоток;
- поддержание концентрации внимания, а это отличная тренировка для ума;
- получение удовольствия, а значит улучшение настроения.
Многие интересуются, а сколько калорий можно сжечь при занятиях с обручем? Специалисты уверяют, что в среднем спортсмен сжигает около 210 ккал за полчаса, но это зависит от собственного веса, массы тренажёра и интенсивности кручения.
Как работает обруч — слово науке
Учёные всех стран активно изучали влияние занятий с обручем на здоровье и самочувствие человека. Так, опубликовавшие результат своего исследования в The Journal of Strength and Conditioning Research специалисты пришли к выводу, что тренировка с обручем с отягощением уменьшает окружность талии и бёдер, а также соотношение между ними.
В другом исследовании специалисты из Финляндии сравнивали эффективность тренировок с хулахупом с обычной ходьбой. Учёные доказали, что хулахуп эффективнее борется с жиром на животе, увеличивает мышечную массу, снижает уровень холестерина в крови и окружность талии. Данные этого исследования были опубликованы в журнале Obesity Facts.
Советы и рекомендации по правильному использованию
Не у всех получается крутить хулахуп, но это лишь дело практики. Если соблюдать определённые правила, избегая распространённых ошибок, то всё получится. Во-первых, нельзя наедаться перед тренировкой. Если вы голодны, то съешьте что-нибудь лёгкое, и тогда приступайте к занятиям. Никогда не бросайтесь с места в карьер, даже если вам кажется, что обруч лёгкий и особой нагрузки телу не даёт. На следующий день вы можете обнаружить синяки на теле и страдать от боли в мышцах. Необходимо дозировать нагрузку, постепенно увеличивая продолжительность занятий и вес снаряда.
То есть новичкам стоит начинать с самого лёгкого — простого алюминиевого обруча, а уже со временем присмотреться к моделям, заполненным песком, или оборудованным массажными шариками. Чем тяжелее и массивнее обруч, тем меньше времени его следует крутить, следя за своим самочувствием. Бывалые пользователи и вовсе советуют знакомиться с тяжёлыми массажными моделями, будучи одетыми в толстый свитер. На первых порах это позволит избежать появления синяков и других травм, а когда тело привыкнет к нагрузке, то можно будет заниматься в привычной спортивной одежде.
Вот пошаговое руководство для тех, кто только начинает знакомиться с хулахупом:
- Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Надеть на себя обруч, держа его обеими руками. Рабочую ногу слегка выставить вперёд.
- Прижимая хулахуп к пояснице, резким движением крутануть его влево. Если вы левша, то вправо.
- Напрягая мышцы тела, особенно пресс, ноги и ягодицы, подхватить момент кручения и поддерживать его, двигаясь в такт движению обруча. При этом вы должны как бы раскачиваться, перенося вес тела с одной ноги на другую. Руки можно держать свободными над обручем, либо скрестить их в ладонях на затылке.
Не занимайтесь с оголённым животом, иначе не избежать болевых ощущений. Лучше надеть спортивный комбинезон, либо удлинённую майку или футболку.
Упражнения с хулахупом
Есть несколько необычных упражнений с хулахупом для ежедневных тренировок, которые стоит взять на вооружение:
- упражнение на пресс. Сесть на коврик и взять обруч в руки. Поставить ступни на его нижнюю часть и отклониться назад. Держа спину прямо, приступить к поднятию ног. Сделать три подхода по 10—15 раз;
- упражнение для рук. Если вы хорошо вращаете обруч на талии, попробуйте делать это на кистях и предплечьях. Для удобства можно держать локти слегка согнутыми;
- упражнение для ног. Оно предусматривает приседания с обручем. Необходимо встать прямо, поставив снаряд перед собой. Ноги — на ширине плеч, руки — вытянутые вперёд, прочно держащие хулахуп. Согнуть колени и присесть, одновременно отодвигая от себя верхнюю часть обруча. Вернуться в исходное положение и повторить 10—15 раз;
- упражнение на растяжку. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Обхватить обруч с двух сторон руками и поднять его над головой. Приступить к выполнению наклонов вправо-влево, вперёд-назад. Пружиньте в точке наивысшего напряжения, чувствуя, как растягиваются мышцы;
- упражнение «Ласточка». Встать прямо, держа обруч перед собой на вытянутых руках. Наклониться и отвести одну прямую ногу назад, чтобы тело стало параллельно полу. Замереть в этом положении на несколько секунд и повторить то же самое для другой ноги.
Есть немало других способов усовершенствовать привычную тренировку. Попробуйте совершать во время кручения шаги, выпады. Приветствуются любые движения со сменой положения тела, главное — не останавливаться и продолжать крутить хулахуп!
Противопоказания
Занятия с хулахупом противопоказаны беременным женщинам, также стоит отложить тренировку до окончания менструации. Не стоит крутить обруч людям с травмами спины, а если есть какие-либо заболевания органов пищеварения, то лучше проконсультироваться со специалистом.
