Как уменьшить талию с помощью обруча: эффективные техники, распространённые ошибки и упражнения

«Прибор для стройности фигуры», как назвал обруч один из персонажей знаменитого фильма «Королева бензоколонки», имеется в домашнем арсенале многих женщин. У кого-то он пылится за шкафом, а у кого-то часто используется по назначению. Занятия с хулахупом просты и незатейливы, но при этом весьма эффективны. MedAboutMe расскажет об эффективных техниках, распространённых ошибках и упражнениях, которые можно выполнять с его помощью.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Что такое хулахуп?

Его изобретателем является основатель компании по производству игрушек из Америки, но сама идея обруча далеко не нова. Его прототип был обнаружен при раскопках в Египте. Сегодня же этот снаряд используется в художественной гимнастике и фитнесе. Найти его можно в любом спортивном зале и увидеть, как его крутят спортсмены в качестве разминки и заминки. Со времени своего появления хулахуп претерпел значительные изменения и превратился из обычного алюминиевого обруча в настоящий снаряд для фитнеса, призванный подтянуть фигуру и укрепить мышцы.

Преимущества занятий с хулахупом

Фитнес-тренировки с хулахупом для похудения дают массу преимуществ для здоровья, среди которых:

• укрепление сердечной мышцы благодаря хорошей кардионагрузке;
• улучшение гибкости, нормализация осанки;
• приведение в тонус мышц живота, бёдер и поясницы;
• проработка мягких тканей. По сути, это массаж, который устраняет застойные явления, улучшает обмен веществ, микроциркуляцию крови и лимфоток;
• поддержание концентрации внимания, а это отличная тренировка для ума;
• получение удовольствия, а значит улучшение настроения.

Как работает обруч — слово науке

Учёные всех стран активно изучали влияние занятий с обручем на здоровье и самочувствие человека. Так, опубликовавшие результат своего исследования в The Journal of Strength and Conditioning Research специалисты пришли к выводу, что тренировка с обручем с отягощением уменьшает окружность талии и бёдер, а также соотношение между ними.

В другом исследовании специалисты из Финляндии сравнивали эффективность тренировок с хулахупом с обычной ходьбой. Учёные доказали, что хулахуп эффективнее борется с жиром на животе, увеличивает мышечную массу, снижает уровень холестерина в крови и окружность талии. Данные этого исследования были опубликованы в журнале Obesity Facts.

Советы и рекомендации по правильному использованию

Не у всех получается крутить хулахуп, но это лишь дело практики. Если соблюдать определённые правила, избегая распространённых ошибок, то всё получится. Во-первых, нельзя наедаться перед тренировкой. Если вы голодны, то съешьте что-нибудь лёгкое, и тогда приступайте к занятиям. Никогда не бросайтесь с места в карьер, даже если вам кажется, что обруч лёгкий и особой нагрузки телу не даёт. На следующий день вы можете обнаружить синяки на теле и страдать от боли в мышцах. Необходимо дозировать нагрузку, постепенно увеличивая продолжительность занятий и вес снаряда.

То есть новичкам стоит начинать с самого лёгкого — простого алюминиевого обруча, а уже со временем присмотреться к моделям, заполненным песком, или оборудованным массажными шариками. Чем тяжелее и массивнее обруч, тем меньше времени его следует крутить, следя за своим самочувствием. Бывалые пользователи и вовсе советуют знакомиться с тяжёлыми массажными моделями, будучи одетыми в толстый свитер. На первых порах это позволит избежать появления синяков и других травм, а когда тело привыкнет к нагрузке, то можно будет заниматься в привычной спортивной одежде.

Вот пошаговое руководство для тех, кто только начинает знакомиться с хулахупом:

1. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Надеть на себя обруч, держа его обеими руками. Рабочую ногу слегка выставить вперёд.
3. Прижимая хулахуп к пояснице, резким движением крутануть его влево. Если вы левша, то вправо.
4. Напрягая мышцы тела, особенно пресс, ноги и ягодицы, подхватить момент кручения и поддерживать его, двигаясь в такт движению обруча. При этом вы должны как бы раскачиваться, перенося вес тела с одной ноги на другую. Руки можно держать свободными над обручем, либо скрестить их в ладонях на затылке.

Упражнения с хулахупом

Есть несколько необычных упражнений с хулахупом для ежедневных тренировок, которые стоит взять на вооружение:

• упражнение на пресс. Сесть на коврик и взять обруч в руки. Поставить ступни на его нижнюю часть и отклониться назад. Держа спину прямо, приступить к поднятию ног. Сделать три подхода по 10—15 раз;
• упражнение для рук. Если вы хорошо вращаете обруч на талии, попробуйте делать это на кистях и предплечьях. Для удобства можно держать локти слегка согнутыми;
• упражнение для ног. Оно предусматривает приседания с обручем. Необходимо встать прямо, поставив снаряд перед собой. Ноги — на ширине плеч, руки — вытянутые вперёд, прочно держащие хулахуп. Согнуть колени и присесть, одновременно отодвигая от себя верхнюю часть обруча. Вернуться в исходное положение и повторить 10—15 раз;
• упражнение на растяжку. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Обхватить обруч с двух сторон руками и поднять его над головой. Приступить к выполнению наклонов вправо-влево, вперёд-назад. Пружиньте в точке наивысшего напряжения, чувствуя, как растягиваются мышцы;
• упражнение «Ласточка». Встать прямо, держа обруч перед собой на вытянутых руках. Наклониться и отвести одну прямую ногу назад, чтобы тело стало параллельно полу. Замереть в этом положении на несколько секунд и повторить то же самое для другой ноги.

Противопоказания

Занятия с хулахупом противопоказаны беременным женщинам, также стоит отложить тренировку до окончания менструации. Не стоит крутить обруч людям с травмами спины, а если есть какие-либо заболевания органов пищеварения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Использованы фотоматериалы Unsplash