20.07.2018 1780

Упражнения с хулахупом: польза и вред

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Гимнастический обруч — простейший спортивный снаряд, знакомый большинству женщин с детства. Упражнения с хулахупом оказывают на организм кардионагрузку умеренной интенсивности и помогают избавиться от жировой прослойки в области живота и талии.

Виды обручей и противопоказания к занятиям фитнесом с ними

Виды обручей и противопоказания к занятиям фитнесом с ними

Современные гимнастические обручи для занятий фитнесом представлены следующим ассортиментом моделей:

  • классический обруч.

Выполненный из пластмассы или алюминия — идеальный спортивный снаряд для людей с самым низким уровнем физической подготовки, только начинающих осваивать технику вращения хула-хупа;

  • складной хула-хуп.

Средставляющий собой компактную и мобильную версию гимнастического обруча. Такую модель легко хранить и удобно брать с собой, например, на отдых, чтобы не прерывать фитнес-программу эффективного похудения;

  • утяжеленный.

Вес такого спортивного снаряда может достигать 3 килограмм, поэтому он подходит для продвинутых в фитнесе женщин, которым необходимы интенсивные кардионагрузки. Появление синяков — неприятный побочный эффект тренировок с утяжеленным хула-хупом. К счастью, он быстро проходит и впоследствии, после приобретения опыта работы с такой моделью обруча, практически не возникает. Занятия фитнесом с тяжелым обручем помогают быстро уменьшить объемы талии и живота;

  • массажный хула-хуп.

Такие модели снаряда на своей внутренней стороне имеют специальные вставки в виде роликов или ребер, которые во время выполнения упражнений оказывают дополнительный массажный эффект на область талии и помогают значительно уменьшить ее объем;

  • магнитные.

Улучшающие кровообращение и оказывающие терапевтический эффект на органы брюшной полости и малого таза благодаря воздействию на них магнитного поля. Кроме того, при выполнении упражнений с магнитным обручем в организме ускоряются обменные процессы;

  • электронные, оснащенные счетчиком калорий.

Результаты работы которого отображаются на небольшом дисплее. Недостатком таких обручей является тот факт, что данные могут быть неточными, поскольку подсчет потраченных калорий ведется без учета индивидуальных антропометрических данных;

  • гибкие.

Эти модели являются самыми современными. Они изготовлены из армированной резины, что придает снаряду гибкость и дает возможность не только вращать хула-хуп на талии, но и выполнять с ним различные упражнения.

Хотя работа с гимнастическим обручем оказывает щадящую нагрузку на организм, она, как любой вид физической активности, имеет ряд противопоказаний. Нельзя вращать обруч при таких состояниях:

  • в периоды менструации и беременности, а также в первые недели после родов;
  • при травмах позвоночного столба, шеи и спины.

Нюансы выбора хула-хупа для эффективного похудения

Нюансы выбора хула-хупа для эффективного похудения

Выбирая гимнастический обруч для эффективного похудения, нужно обращать внимание на такие нюансы:

  • начальный уровень физподготовки. Новичкам лучше выбирать простые и легкие снаряды, чтобы отработать правильную технику упражнений. Такой подход дает возможность постепенно усложнять работу и усиливать нагрузку, обеспечивая организму необходимые условия для получения прогрессивных результатов;
  • интенсивность нагрузок, которую нужно увеличивать постепенно, поэтому переходить к упражнениям с более тяжелым снарядом нужно тогда, когда работа с легким хула-хупом больше не дает прогрессивного результата;
  • опыт работы с данным спортивным снарядом. Женщинам без опыта лучше приобрести простой хула-хуп, а уже имея достаточный уровень физподготовки и отработанный навык вращения следует использовать гимнастический обруч весом до 3 кг.