Пользуясь навигатором, проще попасть из пункта А в пункт Б. Имея четкий план действий, легче достичь поставленной цели. Учесть собственный опыт, избежать ошибок и ускорить процесс построения идеального тела поможет фитнес-дневник. Расскажем, какой формат планирования предпочесть, на что обратить внимание.
7 причин завести дневник
Регулярно «набрасывая» план занятий и отчитываясь в его исполнении, составляя примерное меню и старательно перечисляя любые приемы пищи, легче определять ближайшие и отдаленные горизонты, а также находить мотивацию к упорной эволюции.
Фитнес-дневник необходим всем: и новичкам, впервые купившим абонемент в тренажерный зал; и завсегдатаям спортивных клубов, имеющим богатый опыт построения тела своей мечты. Назовем семь самых веских причин, почему его стоит завести каждому.
Он поможет:
- определить ежедневные этапы и сформулировать перспективу;
- зафиксировать спортивные результаты, достигнутые в прошлом;
- отследить прогресс в объективном состоянии организма и изменения физических параметров;
- изучить собственные предпочтения и привычки, а также научиться управлять ими;
- перейти на правильное питание, учитывая расход калорий и энергоемкость меню;
- верно чередовать труд и отдых;
- планировать будущие достижения.
Краткое содержание: основное и дополнительное
Вне зависимости от того, какая форма будет выбрана (традиционный бумажный ежедневник, компьютерная таблица, интернет-страница в социальных сетях или специальное приложение для смартфона), важно регулярно заносить в дневник:
- распорядок дня, расписание;
- план предстоящих занятий;
- количество повторов упражнений.
Например, при работе с весами отмечают:
- дату и время занятий;
- количество и характер упражнений;
- вес для каждого подхода;
- число повторений;
- продолжительность интервалов;
- степень сложности.
Кроме основной информации, необходимо скрупулезно фиксировать:
- собственные физические параметры (вес, пульс в покое и во время выполнения силовых и кардио-упражнений, показатели артериального давления и пр.);
- изменения со стороны здоровья (к примеру, критические дни, неожиданная головная боль, травма и т. п.);
- меню питания на день;
- возможные пищевые нарушения;
- любые перемены в психоэмоциональном состоянии (например, немотивированная тревога, повышенная раздражительность, радостное возбуждение, сильная усталость);
- субъективные ощущения от конкретного занятия, настроение в определенные моменты;
- уровень энергии;
- качество сна;
- аппетит.
Особенный акцент необходимо сделать на собственных положительных эмоциях, «коллекционируя» любые приятные мгновения, способные мотивировать к дальнейшему прогрессу.
Старательно записывая все, что случилось в прошлом, происходит в реальном времени и планируется в будущем, можно четко увидеть результаты, определить следующие этапы работы над собой и сконцентрироваться на их воплощении в жизнь. Кроме того, легче заметить ошибки и оплошности, учесть и отсечь все, что мешает двигаться к выбранной цели с «крейсерской» скоростью.
