Частым заблуждением не только новичков, но и продвинутых спортсменов является мнение, что увеличение веса — закономерный итог фитнес-тренировок. Но если спортивная нагрузка осуществлялась без применения отягощения и питания на основе протеинов, то увеличение веса точно никак не связано со спортом. Тогда почему же после череды упражнений вес тела увеличивается? Необходимо разобраться, что за этим стоит: неправильное питание, некорректно распределенная физическая нагрузка или прочие ошибки.
Основная причина повышения веса
Случаи, когда спортсмены сразу после регулярных тренингов набирают вес, не так уж и редки. Все потому, что главной предпосылкой набора массы тела является несоблюдение правил и режима здорового питания.
Почему же внезапно увеличивается вес тела после плановой фитнес-тренировки? После тяжелых упражнений организм требует восстановления всех энергетических запасов, которые он потратил. Не все спортсмены, особенно новички, способны сдержать себя и не сорваться на запрещенных продуктах.
Инструкторы настаивают на сбалансированном и одновременно ограниченном питании после физических нагрузок. На первых порах очень помогает ведение фитнес-дневника, который позволит контролировать объём съеденного, а также количество употребляемых калорий. Главной ошибкой новичков является употребление фастфуда и прочего пищевого мусора, который не несет никакой пользы организму.
Факторы повышения веса после фитнес-тренировок
Инструкторы по фитнесу выделяют несколько главных причин, которые не позволяют привести тело в порядок и способствуют набору веса после физических нагрузок.
- Недостаточный суточный калораж.
Строжайшая диета — точно не выход. Организм при большом дефиците калорий входит в состояние стресса и замедляет метаболизм для вынужденного сохранения энергетических запасов. По этой причине после упражнений рекомендуется употреблять блюда, богатые белком и медленными углеводами, а не пустыми калориями (например, кусок куриной грудки или кальмара будет предпочтительнее пачки печенья).
- Организм еще не подстроился под режим нагрузок.
Чтобы все физиологические процессы вошли в нужный ритм, физическая нагрузка должна быть систематической и нарастать плавно с каждой последующей тренировкой. Такой подход позволяет избежать часто возникающего эффекта тренировочного плато (спортивного застоя).
- Прием лекарственных препаратов.
Некоторые медикаменты естественным образом замедляют или вообще останавливают все процессы жиросжигания в организме. Возможно, дозировку препаратов придется подкорректировать: обратитесь к врачу для подробной консультации по этой проблеме.
- Нередкой причиной увеличения массы тела после фитнес-тренировок является быстрый прирост мышечной массы.
В этом случае жировые клетки не успевают расщепляться, сохраняя плотную жировую прослойку. Это значит, что в тренировочный комплекс должна быть включена физическая нагрузка на кардиотренажерах. Посоветуйтесь с тренером, чтобы подобрать наиболее оптимальную для своего уровня программу упражнений.
Как исправить ситуацию
Каждый спортсмен может попробовать исправить сложившуюся ситуацию самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать следующий ряд правил:
- не бросайте фитнес-тренировки: продолжайте выполнять упражнения в уже привычном для вас режиме;
- сбалансируйте свое питание, рассчитайте свою допустимую норму калорий и следуйте предписаниям инструктора;
- употребляйте специальное спортивное питание, если тренер даст на это разрешение;
- меняйте виды физической нагрузки: разнообразьте тренировки новыми упражнениями с разной степенью интенсивности;
- начинайте фитнес-тренировки с разминочного комплекса, а заканчивайте стретчингом;
- откажитесь от вредных привычек, включая курение и употребление спиртосодержащих напитков;
- наладьте режим сна: нередко переутомление и отсутствие качественного отдыха приводят к эффекту плато и стрессу, которые и вызывают набор веса.
Увеличение веса после анаэробных упражнений
При анаэробных физических нагрузках нередко происходит увеличение веса. Связано это с физиологическим фактором — застоем жидкости в мышечной ткани. Такая физическая нагрузка требует большого объёма питательных веществ, поэтому и кровь, и другие жидкости организма поступают в мышцы для активной циркуляции.
Гликоген удерживает поступившую жидкость в мускулах, чтобы они смогли адаптироваться к той физнагрузке, которая на них оказывается.
Ситуацию исправит снятие напряжения с мышц и специальный массаж, который нормализует кровоток и лимфоток.
Также стоит помнить, что после анаэробных упражнений нельзя плотно перекусывать.
Увеличение веса после аэробной физической нагрузки
После кардиотренировок тоже может возникнуть резкое увеличение веса. Связано это с различными причинами.
- Несбалансированный калораж.
Если человек употребляет много фастфуда и быстрых углеводов, то даже активные упражнения не помогут сжечь потребляемые калории. Только сбалансированное питание позволяет организму вовремя расщеплять поступающие с едой калории.
- Злоупотребление солеными, острыми и копчеными блюдами.
Они задерживают жидкость в организме, которая и является основной предпосылкой для набора веса.
- Проблемы со здоровьем.
Увеличение веса могут вызывать некоторые заболевания эндокринной системы. Такие недуги не позволяют худеть даже при регулярных физических нагрузках. По этой причине при любых странных симптомах следует обратиться к эндокринологу и начать принимать медикаменты для улучшения состояния здоровья.
- Понижение уровня глюкозы в крови.
Сразу после проведенной фитнес-тренировки необходим небольшой, но достаточно сытный перекус, который восстановит уровень глюкозы.
- Чрезмерное употребление спортивного питания.
Многие из питательных комплексов имеют высокую калорийность, но часть новичков об этом даже не подозревает. Спортивное питание — вариант для тех профессионалов, которые регулярно выдерживают большие нагрузки и нуждаются в дополнительной питательной поддержке своего обычного рациона.
