Материнская многозадачность — это реально в наше время? Как молодой матери избежать стресса и выгорания, все успеть и не переставать радоваться жизни, расскажет MedAboutMe.
Трудный день матери: не очень полезные привычки поведения
Сегодняшняя статья не о том, каким образом договориться с малышом, чтобы он дал возможность маме заниматься выполнением домашних обязанностей. И не о том, как научиться делать десять дел одновременно. Сегодня мы расскажем о многозадачности в жизни молодой матери — об ее отрицательном влиянии на физическое и психологическое здоровье женщины, а также о том, как можно с ней справиться, не вычеркивая заданий из списка.
Ничто так не снижает производительность труда, как попытка выполнения нескольких задач сразу. С этим, наверное, согласятся многие работники офиса. Как только на человека обрушивается шквал срочных заданий, как сразу снижаются все показатели. Такую же картину возможно увидеть, если понаблюдать за женщиной дома. Хотя некоторым работающим людям кажется, что домохозяйки весь день сидят, сложа руки.
С выходом в декрет молодая женщина рискует стать не только кормящей матерью, а и домашней работницей. Дела, с которыми она раньше справлялась за несколько минут, стали преследовать ее постоянно. Каждый день матери представляет собой беспрерывное переключение внимания — с ребёнка на готовку, с готовки на уборку, потом на стирку, а со стирки снова на ребёнка. Количество незаконченных дел увеличивается, как и время, которое затрачивается на их выполнение. Постоянно переключая свое внимание с одной задачи на другую, мать-домохозяйка снижает производительность труда. Такие привычки поведения приводят к тому, что дом постепенно покрывается пылью, одежда в шкафы распихивается как попало, а сантехника в ванной давно ждет хорошей чистки.
В результате увеличивается нервное напряжение женщины, ее расстраивает и темп работ, и то, что она не может соответствовать идеалу. В общем, собственное «Я» отодвигается на задний план, а быт выходит на передний.
Реакция мозга на многозадачность молодой матери
Семейный ужин проходит в угрюмом молчании, потому как измученная бытом, да к тому же еще и кормящая мать не в состоянии поддерживать приятную беседу с домочадцами, отвлекается на малыша и наконец мечтает сходить в душ.
Прежде чем пытаться найти внешние способы решения проблемы, попробуем обратиться к внутренним функциям человеческого организма. И в первую очередь к распорядителю всех жизненных процессов — головному мозгу.
Как говорят нейропсихологи, человеческий мозг способен фокусировать внимание исключительно на одной сверхзадаче. Тем не менее в это время он сохраняет широкий спектр фоновой работы. Сюда входят непримечательные действия: ходьба, движения головы, фокусирование взглядов и так далее. Человек их практически не замечает. Однако мозг все это контролирует. Стало быть, он в это время загружен.
Сверхзадачей становится выпечка пирога, уборка в шкафу, кормление ребёнка, то есть то, для чего требуется концентрация внимания. Если сверхзадач несколько, мозгу сложно обрабатывать их в одно время, и поэтому приходится переключать внимание. В результате он «зависает». Время, необходимое для выполнения заданий, увеличивается, хоть молодая мать и думает, что сокращает его затраты, выполняя несколько дел одновременно.
Постоянное переключение внимания с одного дела на другое утомительно для физического здоровья человека и его психики. Слишком загруженная мать-домохозяйка быстрее устает и больше болеет. Таким образом мозг старается правильно перераспределять внимание, а также нормально функционировать в процессе выполнения нескольких задач. В это время может наблюдаться смещение определенных функций фоновой деятельности в пользу выполнения той или иной сверхзадачи.
Побочное действие многозадачности
Многозадачность женщины негативно отражается не только на ее здоровье, но и на внешнем образе. Из-за постоянных физических и психологических перегрузок кормящая мать может стать суетливой, а иногда и не очень аккуратной.
Каждый последующий день матери маленького ребёнка дается ей труднее, чем предыдущий. Незавершенные дела давят, как тяжкий груз, и даже любимый ребёнок раздражает. На полноценный отдых, а также удовлетворение собственных потребностей времени совсем не хватает, а список незавершенных дел растет — недоглаженное белье, постоянно увеличивающаяся гора немытой посуды, непротертая пыль, недополучивший внимания маленький ребёнок. Нередко именно поэтому молодые матери хотят выйти на работу, чтобы там отдохнуть от непосильного груза домашних обязанностей. Только думать маме приходится не только о собственном комфорте, а и о состоянии своего ребёнка. Особенно, если он еще маленький и не может ходить в детский сад.
Как справиться с многозадачностью: советы кормящей матери
Организовать день матери таким образом, чтобы все успеть, а главное — вернуть себе жизненные силы и свободное время, помогут советы психолога:
- бросить все и позволить себе полноценный отдых. До тех пор, пока мать будет рассеянной и уставшей, браться за выполнение каких-то дел просто нет смысла. Выполнить нужно только самые важные дела (например, кормление и переодевание ребёнка), а все остальное может какое-то время подождать;
- составить список заданий. Существует много разных методик по организации рабочего дня, поэтому молодой маме остается только выбрать подходящую. В этом распорядке обязательно должно быть выделено время на нормальный отдых и любимое занятие;
- делегировать обязанности. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к другим членам семьи или нанять человека для помощи по дому. Это намного лучше, чем перестать уделять внимание себе самой. Например, можно попросить супруга искупать либо переодеть ребёнка вместо того, чтобы бросать все ради испачканного памперса;
- стараться выполнять сверхзадачи по очереди, тогда мозг не станет зависать, а внимание переключаться.
- отказаться от общения в соцсетях и сократить время пользования Интернетом. Конечно, социальные сети — это хорошее развлечение для мамы, сидящей дома. Но дело даже не в количестве времени, которое тратится на этот сомнительный вид отдыха, а в том, сколько лишних задач мозг контролирует, а также сколько информации, в большинстве случаев абсолютно бесполезной, ему приходится перерабатывать;
- пользоваться предметами бытовой техники — пылесосом, мультиваркой, посудомойкой, а также стиральной машиной. Если их нет — постарайтесь приобрести. Это рациональные траты, поэтому отмахиваться от них не стоит.
