Людям, не знающим с чего начать знакомство со спортом, специалисты советуют заняться пешими прогулками. Для этого не требуется ничего, кроме удобной обуви, а эффект можно получить просто потрясающий, и это касается не только физической формы, но и душевного состояния. Ходьба для здоровья таит в себе немало преимуществ. Каких?
Цель путешествия и скорость имеют значение
Казалось бы, какая разница, куда человек идет? Главное, что он совершает полезное для здоровья движение, укрепляя сердечную мышцу, улучшая активность мозга и просто получая удовольствие от созерцания пейзажа. Однако, ученые из City and Regional Planning (Knowlton School, The Ohio State University, Columbus, OH, United States) выяснили, что наибольшую пользу организму приносят пешие прогулки возле дома. Им вторят ученые из Boston Medical Center (Boston University School of Medicine, USA), которые обнаружили, что скорость ходьбы обратно пропорциональна риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Так что стоит не просто вразвалочку ходить вокруг дома или стоять, обсуждая насущные проблемы с соседями, а в быстром, но при этом комфортном для себя темпе прогуливаться по улочкам родного района.
Преимущества для здоровья
Есть 10 плюсов для здоровья, если вы ходите пешком, и улучшение настроения – один из них. Действительно, многие психологи и психотерапевты наряду с привычным битьем подушек советуют своим пациентам сбрасывать накопившееся напряжение с помощью пеших прогулок. Эффект будет тем сильнее, чем живописнее найденное место – парк, сквер или лес. Об этом говорит доктор медицинских наук Мелина Джамполис. Если человек будет чаще ходить пешком, например, с работы и на работу, он сможет снизить вероятность развития у него инсульта на 20–40%. Концентрация глюкозы в крови при этом тоже снижается, а значит уменьшается и вероятность формирования сахарного диабета.
Из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы у многих появляется варикозное расширение вен – серьезное заболевание, которое при отсутствии должного к нему внимания и лечения способно привести к тромбообразованию, тромбофлебиту и, как следствие, смертельной закупорке легочной артерии. Ходьба – проверенный способ предупредить появление сосудистых звездочек и выпуклых синих линий. Пешком полезно ходить и при уже имеющихся проблемах такого рода. Говоря о пеших прогулках, нельзя не отметить их пользу для похудения. При большом лишнем весе многие физические нагрузки противопоказаны, а ходьба, особенно скандинавская, лишена этого недостатка.
Совершая ежедневные прогулки, можно улучшить обмен веществ, сжечь определенное количество калорий и укрепить мышцы. Главное – чтобы это вошло в привычку, а когда войдет, будет приносить немало удовольствия и приятных минут, ведь во время активного движения вырабатываются гормоны радости и счастья – эндорфины и серотонин. Мало кто знает, что ходьба помогает облегчить боль в суставах и предотвратить их появление при артрите у пожилых людей. Если человек не прекращает начатое даже с приходом холодов, то вносит еще один вклад в свое здоровье, укрепляя иммунитет. Правильно экипировавшись, преодолевая определенное расстояние на открытом воздухе и зимой, можно закалить организм и осуществить профилактику вирусных инфекций.
Людям с различными нарушениями сна тоже стоит по-новому взглянуть на привычные пешие прогулки. Проводящим много времени в душном офисе, страдающим от стресса такая нагрузка помогает быстрее провалиться в царствие Морфея и повышает качество ночного отдыха. Как видно, преимуществ у ходьбы масса, а вреда для здоровья никакого.
