Скандинавская ходьба: как правильно выбирать палки?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Скандинавская техника ходьбы – популярный и очень эффективный спорт. Он отлично подходит как здоровым людям, желающим поддерживать тело в тонусе, так и ослабленным и пожилым. Благодаря специальным «скандинавским» палкам, элементу экипировки при скандинавской ходьбе, опорно-двигательная система получает поддержку и равномерную нагрузку. А специальные упражнения увеличивают эффективность занятий. Вот только надо учитывать особенности техники. Итак, скандинавская ходьба: как правильно выбрать палки и как их использовать?

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Почему именно палки?

Почему именно палки?

Ходьба, которую мы знаем под названием «скандинавской», появилась еще в первой половине прошлого века под именем финской. Ее вводили в свои схемы тренировок финские спортсмены-лыжники, известные на весь мир. Чтобы навыки и мускульная сила не утрачивались в периоды отсутствия снега, они проводили внесезонные занятия с экипировкой – ходили, соблюдая особую технику.

Популярность среди непрофессионалов этот метод упражнений приобрел спустя 50 лет. Хотя и до финских лыжников с двумя тростями ходили паломники, пастухи по сложным маршрутам, а также пациенты клиник для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Сегодня благодаря исследованиям уже известно, что такая техника движений увеличивает расход калорий в сравнении с обычной ходьбой почти на половину – на 46%! Причина в том, что техника движения и правила тренировок позволяют вовлекать более 90% мышечных тканей во время упражнения, увеличивать скорость кровообращения, повышать частоту сердечных сокращений на 15%.

Все потому, что палки – не просто опора, а способ эффективно задействовать верхнюю половину тела во время передвижения. Вот только подбирать и использовать их надо правильно.

Как правильно подбирать палки?

Как правильно подбирать палки?

Сама методика основана на тех же движениях, что и обычно. Однако они не просто ритмичные, но и с повышенной интенсивностью: руки и ноги двигаются поочередно. Длина замаха рук увеличена и равна длине шага. Палки применяются при движении вперед, ими отталкиваются от земли.

Неправильные чередования движений рук и ног – одна из частых ошибок новичков в скандинавской ходьбе.

Палки нужны специальные. Это не те трости, которые используют альпинисты. У них другая форма, состав и особенности подбора.

  • Начинающему любителю подойдет формула вычисления длины палки, при которой рост в сантиметрах умножают на 0,66. Получается подходящая для новичка длина опоры.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем длиннее палки для ходьбы. Продвинутым спортсменам рекомендуют палки с более высокой точкой опоры руки. Тогда формула такая: рост в сантиметрах, умноженный на 0,70.

Формулы базируются на общей физиологии человеческого организма и помогают снижать нагрузку на опорно-двигательные группы суставов и мышц спины и ног, при этом вовлекая плечевой пояс в движение.

Чтобы без опаски тренироваться в любую погоду, на концах палок должны быть шипы из твердых металлов и дополнительные резиновые наконечники для сухих поверхностей. Это помогает избежать травм.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 17.06.2020 21:31, обновлено 14.08.2021 22:34
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Health benefits of Nordic walking: a systematic review / Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. // Am J Prev Med 2013 44(1)

Читайте также

Скандинавская диета: познай стиль жизни викингов
Скандинавская диета станет разумным выбором для снижения веса без вреда для здоровья.
Питание в стиле хюгге: секреты скандинавов
Как приобщиться к жизненной философии скандинавов – хюгге, и внедрить ее постулаты в ежедневное питание?
Красота по-скандинавски: секреты нордических женщин
В Скандинавии у женщин особый подход к ритуалам красоты. Какие бьюти-привычки можно позаимствовать?
Секреты красоты скандинавских женщин
Девушки из стран Скандинавии – одни из самых востребованных моделей мира. В чем их секреты красоты?
Скандинавская ходьба: польза и противопоказания к физическим нагрузкам
Решили заняться финской ходьбой для общего оздоровления? Поговорим о нюансах данной физической нагрузки.
Польза скандинавской ходьбы
У скандинавской ходьбы много преимуществ, важно лишь правильно подобрать инвентарий.