Некоторые женщины убеждены, что с наступлением климакса полноценная счастливая жизнь заканчивается. Наступают серые и безрадостные будни с постоянными приливами жара и потливостью, нервным напряжением и бессонными ночами, появляются лишний вес, проблемы с кожей, волосами, суставами и т. д. Симптомы, конечно, не из приятных, но сгладить течение этого периода помогут опытные врачи гинекологи-эндокринологи, подобрав правильную гормоно-заместительную терапию. Дополнят комплекс мероприятий по улучшению общего самочувствия и по похудению спортивные упражнения и правильное питание.
Польза спорта в период климакса
Фитнес во время климактерического периода, по словам специалистов, не только не противопоказан, в большинстве случаев он даже рекомендован, потому как способствует повышению настроения и смягчению проявления признаков физиологических изменений организма. Многие считают, что похудение и климакс несовместимы. Но медики утверждают, что от избыточного веса избавиться можно, только это более трудоемкий и длительный процесс. Главное — правильно подобрать степень нагрузки и придерживаться техники выполнения упражнений. Кроме того необходимо сразу пересмотреть свои пищевые пристрастия. Именно малоподвижный образ жизни и погрешности в питании в большей степени приводят к нежелательным последствиям в виде лишних килограммов, дряблости кожи.
В период климакса можно заниматься такими видами фитнеса, как йога, плавание, дыхательная гимнастика, стретчинг, пилатес. Более тяжелые и активные физические нагрузки в свою жизнь лучше включать только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний по здоровью, к таким относятся сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен, гипертония, болезни позвоночника, костей и суставов и другие.
Влияние фитнеса и физических нагрузок на организм женщины
Какое влияние спорт оказывает на человека в этот непростой период? Например, обычная ходьба тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, дыхательная гимнастика по типу оксисайз, бодифлекс и др. повышает поступление кислорода в клетки организма, укрепляет сосуды. Благодаря занятиям йогой можно избежать перепадов настроения и стрессовых состояний. Таким же действием обладают аква-аэробика и плавание.
Также в качестве альтернативы спорту можно использовать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или спокойную езду на велосипеде. Благодаря перечисленным мерам удастся держать мышцы тела в тонусе и сократить количество приливов жара или озноба, избавиться от напряжения и тревожного состояния.
Постоянные упражнения помогут не только снизить вес, но и ослабить течение сопутствующих симптомов. Они дают возможность сохранить здоровье и укрепить мышечную и костную ткань. Это особенно важно, поскольку с началом климакса возникает риск развития остеопороза.
Питание во время менопаузы: похудение без диет
Как уже говорилось выше, во время менопаузы женщинам нужно обратить особое внимание не только на физическую активность, но и на то, что мы едим.
Многие уверены, что без радикальных мер и диет похудеть невозможно, поэтому серьезно урезают свой рацион, исключая полезные продукты, а вместе с ними минеральные вещества, необходимые в период климакса. Такое питание считается недопустимым.
Дело в том, что у людей после 40 лет значительно замедляется метаболизм, организму требуется уже меньше энергии, чем прежде. Поэтому переедание, несоблюдение режима приема пищи и строгие диеты могут отрицательно сказаться на фигуре. В этот непростой период жизни диетологи рекомендуют подкорректировать свое меню. Для этого они советуют уменьшить объём порций, увеличить потребление морской рыбы, овощей, творога, сыра, орехов, в небольших количествах разрешено нежирное мясо. Питание должно быть сбалансированным, обогащенным необходимыми витаминами и микроэлементами. Желательно исключить или уменьшить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы, сдобную выпечку, жирную, копченую, жареную пищу, колбасы, майонез. Суточная калорийность рациона должна составлять в среднем 1500-1800 калл, то есть на 400-500 калл меньше, чем до 40 лет. Самый оптимальный вариант — тушить, запекать или готовить блюда на пару. При этом использование соли нужно свести к минимуму, поскольку она способна удерживать лишнюю жидкость в организме.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два-три часа до сна. Также большое значение играет питьевой режим — не менее 1,5 литров минеральной или чистой негазированной воды в сутки. Это поможет увлажнить организм изнутри, уменьшить образование морщин, сократить сухость и дряблость кожи, а значит, отложить проявление признаков старения.
Хобби и упражнения против плохого настроения
Частыми сопутствующими симптомами климакса становятся раздражительность, депрессия, быстрая утомляемость, приступы гнева. Мелочи выводят из себя, настроение меняется каждый час. Все это влияет на качество жизни, на нормальные отношения с окружающими. Кто-то, желая устранить подобные проявления, использует успокоительные капли или травяные чаи, кому-то душевное равновесие помогает обрести любимое дело.
По словам психологов, отвлечься от напряженного состояния поможет хобби, какое-нибудь увлечение. Как говорилось выше, это может быть фитнес, активный отдых на природе. Любителям более спокойных занятий подойдут вязание крючком или на спицах, шитье, чтение книг, цветоводство и т. д. Все это поможет расслабиться, восстановить дыхание и эмоциональный баланс.
Климакс неизбежен, но в наших силах облегчить проявление его симптомов. Что же касается медикаментозной поддержки организма, то в данном случае обязательна консультация врачей. Самостоятельный подбор лекарственных препаратов по принципу «подруге помогает» или по отзывам в Интернете недопустим, так как может повлечь за собой ухудшение состояния либо обострение имеющихся заболеваний.
