Первое, чем обзаводится человек, желающий привести себя в форму — это весы. Вполне естественно стремление видеть положительный результат при работе над собой, но иногда вместо отвеса можно увидеть привес, причём довольно значительный. С чем это связано, и какие колебания веса в течение дня можно считать нормой?
Идиопатические отеки
По мнению доктора медицинских наук Аниты Петруцелли, дневные колебания веса чаще всего связаны с уровнем жидкости в организме. Это подтверждают и данные научных исследований. Так, опубликовавшие результат своих изысканий в журнале «Ожирение и метаболизм» учёные уверены, что одним из провоцирующих факторов прибавки массы тела являются идиопатические отеки (ИО). Обычно этот термин применяется для описания тенденции к избыточной задержке жидкости у женщин в пременопаузе. При этом они жалуются на повышенную прибавку массы тела в течение дня, которая может достигать 4,5 кг.
Причины идиопатических отёков не известны, но учёные связывают их с психологическими нарушениями, возникающими у людей, которые с маниакальным упорством стремятся сбросить лишний вес. Бесконтрольное применение мочегонных и слабительных препаратов, вызывание у себя рвоты заставляют скакать не только настроение, но и вес. Человек то радуется отвесу, то впадает в депрессию при привесе, что в перспективе только ухудшает ситуацию. Эмоциональная лабильность часто сочетается с ИО, наряду с навязчивым желанием снизить вес. Причём это касается как тех, кто действительно страдает от ожирения, так и тех, кто имеет нормальную массу тела, но всё равно недоволен своим телом.
Период голодания часто сменяется компенсаторным перееданием, приводящим к задержке соли и воды. Круг замыкается, и выйти из него довольно сложно, особенно если человек не видит проблемы в своём поведении и считает его нормальным.
Что ещё влияет на колебания веса?
Есть 11 причин, почему ваш вес меняется в течение дня, но учёные уверены, что их гораздо больше. Особенности питания — это первое, что приходит на ум, но ведь ещё нужно учитывать время суток, скорость метаболизма, особенности конституции, гормональный фон. Каждая женщина знает, как меняются её предпочтения в пище во время менструации, а это неизменно отражается на колебаниях массы тела в течение дня. Опубликовавшие результат своей научной работы в журнале Obesity Reviews учёные уверены, что между циркадной системой и обменом веществ существует связь, поэтому даже частые путешествия со сменой часовых поясов и работа по сменам могут стать причиной метаболических изменений с развитием ожирения.
В колебаниях веса в течение дня всё имеет значение, начиная с привычки пить много воды и заканчивая физической нагрузкой. Еда, питьевой режим, мочеиспускание, дефекация, занятия спортом влияют на уровень жидкости в организме, а значит и вес. Высокоуглеводная и солёная пища вызывают задержку воды в организме, а вот физические упражнения нормализуют этот процесс.
Скачки веса в пределах 2,5 кг в течение дня считаются нормой. Но отношение к ним у разных людей разное. Один может не обратить внимание, а другой будет впадать в крайности, вплоть до вызывания рвоты и приёма слабительных препаратов.
Как отслеживать прогресс с учётом ежедневных колебаний веса?
Довольно проблематично отслеживать прогресс с учётом ежедневных колебаний массы тела, особенно на фоне идиопатических отёков, но именно таким людям не рекомендуется вставать на весы каждый день, а тем более, несколько раз за день. Если вы знаете, что за этим последует, к примеру, приём слабительных препаратов, то перестаньте постоянно взвешиваться. Ничего, кроме вреда для здоровья это вам не принесёт. Начните вести пищевой дневник, фиксируя в нем всё, что съедаете за день, и попробуйте понять, после какой пищи у вас появляются отеки.
Когда вы найдёте причину, то сможете скорректировать свой рацион так, чтобы предупредить их появление в дальнейшем. Но и после этого старайтесь взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а прогресс отслеживайте путём измерения объёма груди, талии и бёдер. Как вариант, можно взять за ориентир что-либо из своего гардероба, что плотно на вас сидит и выполнено из не способной к растяжению ткани. К примеру, у вас есть любимое летнее платье-футляр. Набрав за зиму лишнее, вы можете постепенно сбрасывать килограммы, периодически примеряя этот наряд и тем самым доводя свою фигуру до совершенства.
Не видя цифры на весах, вы не будете расстраиваться, подрывая свой прогресс и психическое здоровье. Помните, что самое главное — это ваше самочувствие. Сосредоточьтесь на нем, и это будет лучшее, что вы сделаете для себя и своего похудения в долгосрочной перспективе.
Советы и рекомендации по взвешиванию
Тем, кто умеет контролировать себя и не впадает в крайности при похудении, можно взвешиваться чаще. Лучше делать это сразу после пробуждения и посещения туалета, сняв с себя одежду. Используйте всегда одни и те же весы, и хорошо, если они будут с анализатором, чтобы видеть, сколько жидкости в организме, какой объём мышечной массы и жира, какова скорость метаболизма. Имея сведения о таких параметрах своего тела, можно скорректировать питание, чтобы получить более качественный результат. Не хватает мышечной массы? Повысьте объем белка в рационе и начните заниматься спортом.
Слишком много жира? Ограничьте объём углеводов, особенно простых — выпечки, сдобы, сладостей. Поддерживайте питьевой режим, откажитесь от употребления алкоголя, который провоцирует появление отёков и стимулирует переедание. Регулярно проверяйте состав вашего тела на фитнес-весах, но излишне на этом не зацикливайтесь, помня, что эти параметры могут колебаться в течение дня. Тревогу должны вызывать сильные колебания — свыше 2,5 кг за сутки, а на незначительные не стоит обращать внимания. Делайте для себя, что должно, и постепенно вес придёт в норму, если вы будете последовательны в своих действиях.
Самое главное — не садиться на жёсткую диету, ведь обычно по её окончанию вес снова возвращается. Такие значительные циклические отвесы и привесы в течение жизни — тоже не есть хорошо. Они негативно сказываются на здоровье, нарушая работу сердечно-сосудистой системы — частоту сердечных сокращений, артериальное давление, симпатическую активность, уровень глюкозы в крови, липидов и инсулина. Это вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в условиях перегрузов — считают учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Obesity Reviews. Разумный подход и контроль за собой в течение всей жизни — это та основа, на которой вы сможете построить фигуру своей мечты.
