Существенными проблемами современности являются малоподвижный образ жизни и постоянное нервное напряжение. Именно недостаток физической нагрузки и длительный стресс считаются причинами многих заболеваний и отрицательно влияют на качество нашей жизни. В такой ситуации просто необходимо принимать меры, а именно — наполнить свою жизнь движением и научится расслабляться. В последнее время все большей популярности приобретает такой вид гимнастики, как стретчинг, выполняя упражнения которого можно привести в порядок нервную систему, снять физическое и эмоциональное напряжение, а также решить вопрос лишнего веса.
Стретчинг: суть и преимущества
На сегодняшний день физический труд все больше уступает место интеллектуальному, вместе с тем растет процент людей, страдающих гиподинамией, ожирением и просто недостатком физической активности. Стретчинг прекрасно помогает предотвратить и исправить все эти проблемы, ведь его упражнения способны снять усталость и напряжение после трудового дня, снизить уровень стресса, расслабить и в то же время умеренно нагрузить все мышцы тела, придать им тонус и запустить процесс сжигания жира.
Стретчинг представляет собой гимнастику, в которую входят упражнения на растяжку мышц. Все движения этого вида физической нагрузки люди достаточно редко выполняют в своей повседневной жизни, и именно этим он особенно привлекателен. Появился стретчинг в 50-х годах прошлого века и, несмотря на свою простоту, очень быстро стал популярен, как самостоятельный вид тренировок, а также как важная составляющая любой физической нагрузки.
Растяжку рекомендуется выполнять перед и после каждой тренировки, а в некоторых программах такие упражнения чередуются с основными — они способствуют развитию и поддержанию эластичности мышц и гибкости всего тела и помогают убрать лишний вес.
Польза стретчинга в борьбе с лишним весом
Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы и благоприятно влияют на самочувствие, а их регулярное выполнение способно принести и другую, более ощутимую пользу:
- мышцы постепенно растягиваются, и тело становится более гибким;
- благодаря хорошей гибкости повышается выносливость и способность к восстановлению после физических нагрузок;
- стретчинг позволяет увеличивать силовые нагрузки без вреда для здоровья и ощущения сильной перетренированности;
- плавные и медленные движения помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, расслабиться и получить прилив энергии;
- растяжка хорошо подходит для борьбы со стрессом, как часть комплексной терапии;
- помогает улучшить функции всех систем организма, особенно кровеносной и лимфатической;
- воздействуя на определенные зоны, с помощью стретчинга можно подкорректировать фигуру;
- благодаря всем положительным эффектам растяжки и умеренной физической нагрузке постепенно сжигается лишний жир и уменьшается вес.
Почувствовать на себе все преимущества и пользу упражнений стретчинга можно в случае регулярных и усердных тренировок. Если ваша цель — убрать лишний вес, то нужно составить индивидуальный комплекс упражнений, который бы эффективно воздействовал на ваши проблемные зоны.
Правила выполнения упражнений на растяжку
Важным преимуществом стретчинга является и то, что им можно заниматься даже не выходя из дома, и при этом не нужно никаких дополнительных приспособлений. Но перед домашней тренировкой следует ознакомиться с основными рекомендациями по выполнению упражнений на растяжку:
- начиная занятия, проконсультируйтесь с опытным тренером, который подскажет, с каких упражнений начать, и составит подходящую для вас программу;
- во время тренировки нужно задерживаться в каждой позе на 10-30 секунд (время фиксации позиции зависит от вашей подготовки);
- упражнения выполняются плавно и размеренно, дышать нужно медленно и глубоко;
- избегайте слишком неудобных поз, резких движений и сильного давления на мышцы, не перегружайтесь на начальных этапах занятий — это может спровоцировать травмы и растяжения;
- новичкам рекомендуется заниматься по полчаса трижды в неделю и наращивать нагрузку и интенсивность выполнения упражнений постепенно;
- если во время тренинга вы почувствовали боль и дискомфорт, следует прекратить тренировку и обратится за консультацией к инструктору.
Упражнения стретчинга
Сегодня можно найти в свободном доступе огромное количество видеоруководств по стретчингу, где подробно описаны и показаны различные упражнения. Это направление оздоровительной гимнастики развивается стремительными темпами и с каждым днем растет разнообразие упражнений на растяжку. Вот некоторые из них:
- Для того чтобы растянуть мышцы ног используются динамические упражнения для нижних конечностей, выполнять которые нужно без резких движений в умеренном темпе. К ним относятся: махи ногами вперед, назад и в стороны, ходьба с выпадами и выпады в стороны, а также высокие подъемы коленей и подъемы ног стоя, касаясь противоположной ладонью пальцев ноги.
- Стретчинг для рук предполагает выполнение круговых движений верхними конечностями с небольшой амплитудой движений, махи и упражнение «Ножницы».
- Растянуть мышцы рук и плечевого пояса можно, плавно отводя согнутую руку за голову, а также приводя прямую руку к противоположному плечу.
- Очень важно также растягивать мышцы спины. Для этого делают наклоны вперед и назад, стоя и в сидячем положении, наклоны «Доброе утро», при которых ноги и спина прямые, а наклон делается до тех пор, когда туловище не окажется параллельно полу.
- Мышцы груди растягивают с помощью прогибов, которые делают лежа на животе. Также можно лечь на спину, стопы поставить на пол и поднять ягодицы и спину, прижав плечи к полу. Еще растянуть мышцы груди можно, встав на колени и прогнув спину назад — в таком положении нужно достать ладонями до пяток и замереть на несколько секунд.
- Встаньте ровно, руки сцепите в замок над головой и выполняйте наклоны в стороны — таким образом вы сделаете растяжку мышц брюшного пресса. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, поднять ноги, ухватить стопы руками и покачаться взад-вперед 20-30 секунд. Еще для растяжки мышц живота используют большой гимнастический мяч: нужно лечь на него спиной, потянуть в стороны руки и ноги и полностью расслабиться.
Стретчинг не является панацеей, но при регулярных занятиях он способен значительно улучшить самочувствие, повлиять на процесс похудения и снизить уровень стресса.
