До недавнего времени любительские занятия спортом привлекали совсем небольшое количество людей, так как не всем нравились скучные упражнения на гимнастическом коврике или с гантелями. Но в последнее время появляется все больше направлений фитнеса, они достаточно разнообразны и привлекают внимание огромного количества людей. Значительную популярность на сегодняшний день имеет стретчинг, являющийся одновременно и оздоравливающей гимнастикой, и эффективным средством для борьбы с лишним весом.
Стретчинг — фитнес для гибкости и похудения
Благодаря стремительному прогрессу в науке и технике, основная деятельность человека становится все меньше связанной с физическими нагрузками. Именно поэтому заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и ожирение теперь становятся наиболее распространенными проблемами среди людей среднего возраста. Большинство из нас после напряженного трудового дня, проведя его в сидячем положении, не готовы посещать тренажерные залы или идти на длительные прогулки. Это, несомненно, сказывается в дальнейшем на здоровье и самочувствии, а поэтому очень важно ежедневно выполнять хотя бы небольшой комплекс упражнений оздоравливающей гимнастики.
Стретчинг был разработан еще в прошлом веке как средство реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Позже он стал активно использоваться спортсменами для улучшения самочувствия, показателей физического развития и восстановления. За счет развития гибкости и эластичности мышц и связок, упражнения стретчинга хорошо укрепляют мышцы, подтягивают тело и способствуют похудению. Именно последнее свойство растяжки и послужило становлению такой большой популярности данного направления среди людей всех возрастов.
Польза упражнений на растяжку
Стретчинг по своей сути — это растяжка мышц всего тела, которая выполняется как в статичном, так и в динамичном режиме. Основу этого фитнес-направления составляют движения, которые человек зачастую не выполняет в своей повседневной жизни, но они очень важны для нормального функционирования организма.
Среди полезных свойств стретчинга можно выделить следующие:
- позволяет придать обычным движениям легкость и непринужденность;
- помогает улучшить работу всех органов и систем;
- делает тело более гибким, а мышцы и связки — эластичными;
- улучшает кровообращение и лимфоотток;
- укрепляет мышцы, подтягивая при этом все тело;
- хорошая растяжка ног обеспечивает упругие, подтянутые ягодицы и бедра;
- помогает избавиться от лишних жировых отложений в проблемных местах.
Для того чтобы выполнять упражнения стретчинга, не нужно обладать специальной физической подготовкой. Достаточно просто выбрать те движения, которые вы можете сделать без особой нагрузки. Приоритетными должны стать упражнения, направленные на проработку ваших проблемных зон. Всего выделяют три типа фигуры женщин в зависимости от того, в каком месте откладывается больше жира: яблоко, груша и песочные часы. Для каждого такого типа подбирают свой комплекс упражнений, который дает необходимый эффект. Важно время от времени этот комплекс видоизменять, чтобы тренировки не стали скучными и однообразными.
Основные правила растяжки для начинающих
Особая привлекательность стретчинга заключается еще и в том, что все его упражнения достаточно просты и безопасны, а потому их можно с легкостью выполнять и в домашних условиях. Данное фитнес-направление постоянно совершенствуется и развивается, в некоторых моментах включая в себя даже элементы йоги. Изучить все новшества и узнать технику выполнения упражнений можно с помощью обучающих видео из интернета.
Как и любой другой вид физической нагрузки стретчинг имеет свои правила проведения:
- перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с опытным инструктором, который покажет и расскажет основы растяжки;
- каждое упражнение нужно выполнять, четко придерживаясь техники и удерживая каждую позу около 30 секунд;
- если во время занятия вы почувствовали сильный дискомфорт и болевые ощущения, следует сразу же прекратить тренировку и обратиться к врачу;
- большое значение в технике выполнения упражнений отводится правильному дыханию. Оно должно быть плавным и глубоким, вдыхать нужно перед началом движения и выдыхать в конце;
- особое внимание следует уделять своему самочувствию — если вам стало некомфортно, появилась слабость или усталость, то в данный момент лучше прекратить тренироваться;
- входить в тренировочный процесс следует постепенно, наращивать нагрузку медленно и выбирать лишь подходящие для вашей физической формы упражнения;
- оптимальная частота занятий в самом начале — трижды в неделю. Их длительность — около получаса. Позже можно будет проводить более длительные и частые тренировки.
Комплекс упражнений стретчинга
В интернете размещено большое количество видеоуроков, где подробно рассказано о каждом упражнении и показана техника их выполнения. Кроме того, можно пользоваться и текстовыми руководствами для тренировок.
Комплекс базовых упражнений стретчинга:
- Примите сидячее положение, слегка согните ноги в коленях, а пятками упритесь в пол. Разместите ладони под коленными суставами и, держа неподвижно нижнюю часть туловища, тяните грудь вперед.
- Сядьте на пол, одну ногу выпрямите, а голень другой ноги положите на ее бедро. Удерживая щиколотку рукой, выполняйте медленные наклоны туловища.
- Сидя, разведите прямые ноги как можно шире, упритесь руками перед собой и выполняйте короткие пружинящие движения по направлению к полу, стараясь в конце упражнения лечь на него.
- Лягте на спину, одну ногу выпрямите, а другую поднимите вертикально вверх. Обхватите ногу двумя руками в области голени и тяните ее на себя, не поднимая при этом плечи над полом.
- В той же стартовой позе выпрямите ноги, руки поставьте на предплечья. Выполняйте подъемы корпуса над полом, максимально прогибая поясницу.
- Лягте на живот, голову положите на согнутую руку, другой рукой держите стопу соответствующей ноги и тяните ее на себя.
