Комплекс упражнений для координации движений и развития ловкости

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ловкость и координация движений — это способность тела четко менять свое положение в пространстве, согласно командам, которые поступают из мозга, при этом сохраняя равновесие. Проще говоря, координация движений — это возможность безупречно управлять своим телом. Развитие координации происходит в раннем детстве. Уже с младенческих лет человек учиться соотносить свои желания с движениями частей тела, постоянно совершенствуя этот навык с помощью простых упражнений. Не всегда все получается и тогда возникает неуклюжесть. Однако даже в зрелом возрасте можно развить у себя ловкость, гибкость и координацию. Для этого существуют специальные комплексы упражнений разного уровня сложности.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Упражнения, которые помогут определить свой уровень

Перед тем, как начинать комплекс упражнений, нужно понять, насколько развита ловкость у человека. Для этого можно провести небольшие, простые тесты.

  • Тест 1

Кисть руки нужно вращать в одну сторону, а локоть этой же руки — в другую. Это не так просто, как кажется. Зато вращать все в одну сторону намного проще. Дело в том, что мозг человека стремиться к упорядоченности, синхронности.

  • Тест 2

Необходимо принять позу ласточки. То есть встать на одну ногу, а другую отвести назад максимально параллельно полу. Руки при этом следует развести по сторонам. Далее нужно закрыть глаза и посчитать сколько секунд удастся зафиксировать эту позу. Это позволит развить состояние баланса и координации.

  • Тест 3

Для этого упражнения понадобятся теннисные мячики. Два мячика следует поочередно бросать об стенку и ловить. Если это удается без проблем, можно усложнить задачу. Дальше их нужно бросать, стоя на одной ноге.

Суть всех этих фитнес-тестов состоит в том, чтобы вывести мозг из привычной зоны комфорта, заставить его делать необычные движения, принимать странные позы, заставить его работать.

Упражнения для развития вестибулярного аппарата

Упражнения для развития вестибулярного аппарата

Во многом уровень координации движений зависит от того, насколько развит вестибулярный аппарат. Это сегмент головного мозга, благодаря которому человек ощущает свое тело в пространстве, знает, где верх, низ, право и лево.

Если вас укачивает на карусели, появляется морская болезнь на корабле и тошнота в автомобиле, значит вестибулярный аппарат развит недостаточно.
Для того, чтобы держать его в тонусе, достаточно выполнять такое упражнение:

  • Нужно принять исходную позу, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • Далее необходимо сделать десять поворотов туловища в одну и во вторую сторону;
  • Если тошноты нет, то в следующий раз можно увеличить интенсивность и количество оборотов;

Кстати, это и похожие упражнения тренирует не только вестибулярный аппарат, но и боковой пресс. Кроме того, помогает размять мышцы спины.

Комплекс упражнений для развития ловкости

Даже если с координацией движений дела обстоят не слишком хорошо, не стоит волноваться. Эту характеристику тела можно и нужно тренировать.

Помогает справиться с неуклюжестью настольный теннис. Эта увлекательная игра развивает скорость реакции, моторику движений, способность концентрироваться на движущемся предмете и быстро принимать решения.

Помимо этого, стоит научиться жонглировать. Начинать можно с одного мячика, позже добавлять еще. Таким образом, можно не только развлечь детей, но и значительно улучшить свою координацию движений.

Основная цель всех упражнений на развитие ловкости состоит в том, чтобы заставить мозг работать, поставить его в необычные условия. Для достижения этого, можно делать свои привычные дела, стоя на одной ноге. Например, читать, готовить кушать, играть с ребёнком.

Зарядка для улучшения своей координации движений

Для разминки мышц, подготовки их к дневным нагрузкам и прокачки навыка ловкости, можно добавить в комплекс упражнений такие упражнения:

  • Встать ровно, выпрямить спину, зафиксировать это положение. Опустить руки и максимально их расслабить. Затем нужно поворачивать тело вокруг своей оси, захлестывая руками. Постепенно можно увеличивать скорость, интенсивность и амплитуду.
  • «Свеча», или «Березка». Это упражнение многим знакомо со школьных уроков физкультуры, однако на самом деле оно относится к перевернутым асанам из йоги. Нужно лечь на спину, поднять ноги вертикально и зафиксировать, спину можно поддерживать ладонями. Упражнение помогает насытить клетки мозга кислородом, улучшает кровообращение.
  • Скручивание. Необходимо стать на колени, руками опереться об пол. А потом плавно поднимать спину вверх и опускать вниз. Это очень полезно для позвоночника, помогает мягко развивать гибкость и ловкость, является профилактикой ревматизма.

Фитнес для развития ловкости

Фитнес для развития ловкости

Что бы улучшить ловкость и координацию движений идеально подойдут различные виды спорта. Многие виды физической активности заставляют мозг работать на полную силу. Что же поможет стать более ловким и сильным?

Бег по пересеченной местности, где нужно преодолевать препятствия и прыгать не только улучшит выносливость, силу, но и ускорит реакцию.

Для этих же целей можно использовать игры с мячами: футбол, бадминтон, баскетбол. Ведь игроку нужно одновременно концентрироваться на мяче и оценивать ситуацию вокруг. И все это в постоянном движении.

Помимо этого, следует обратить внимание на такие виды физической активности и комплексы упражнений как:

  • Катание на коньках, как обычных, так и роликовых;
  • Прыжки со скакалкой. Причем важно использовать разные техники. Например, на двух ногах, на одной, перекрестив руки и так далее;
  • Хождение по бревну. Вне гимнастического зала бревно можно заменить на бордюры, бровки, рельсы;
  • Фитнес на батуте. Начинать стоит с простых приземлений, например, приземления на ягодицы или колени. А потом стоит постепенно усложнять упражнения.

Итак, координаций движений — это жизненно необходимый навык. Не стоит жаловаться на неуклюжесть, лучше добавить в свою жизнь немного спорта и фитнеса. И тогда можно будет наслаждаться совершенством собственного тела, его ловкостью, силой и гибкостью.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 28.10.2018 17:30, обновлено 13.12.2019 13:45
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Воркаут для начинающих: основы спортивного фитнес-движения
Street workout – что это такое? Как проходят тренировки воркаутеров и какие упражнений входят в программы для начинающих и продвинутых атлетов?
Упражнения со скакалкой: простые движения для похудения
Умеете прыгать со скакалкой? Включите эту физическую нагрузку в занятия фитнесом для быстрого похудения.
Фитнес-упражнения для развития координации движений
Чувствуете себя неуклюжим и хотите улучшить координацию? Включите в занятия фитнесом наши упражнения.