03.03.2019 2011

Комплекс упражнений для улучшения координации движений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Координация — это способность человека согласовывать движения различных частей тела. Данное качество начинает развиваться еще с младенческого возраста, когда ребенок учится держать голову. Каждый человек имеет свою степень развития координации, поэтому одни люди двигаются неуклюже, а другие могут легко осваивать сложные элементы и упражнения, действуя ловко и слаженно. К счастью, координационные навыки можно развить и тем самым не только значительно улучшить результативность любых занятий спортом, но и общее качество жизни.

Упражнения для определения степени развития координационных навыков

Прежде чем приступить к проведению фитнес-тренировок для улучшения координации, надо выполнить несколько несложных упражнений, чтобы определить, насколько развиты координационные навыки. Оценив полученные результаты, можно составить наиболее эффективный план работы, учитывающий начальную степень развития координации и позволяющий стабильно и уверенно улучшать данное качество. Для определения уровня умения согласовывать движения нужно выполнить следующие упражнения:

  1. Стоя ровно, нужно с закрытыми глазами коснуться кончика носа указательным пальцем сначала левой, а затем правой руки. При достаточном развитии координации сложностей в этом упражнении возникать не должно.
  2. Встать ровно, отвести назад нижнюю конечность, согнуть ее и взяться рукой за щиколотку. Свободную верхнюю конечность следует вытянуть перед грудью. Заданное положение необходимо зафиксировать на полминуты, не допуская при этом потери равновесия, раскачивания туловища, наклонов корпуса в разные стороны или падения. Если указанных ошибок избежать не удалось, значит, необходимо развивать координацию с помощью регулярных целевых занятий фитнесом.

Простое занятие фитнесом для улучшения координационных навыков

Простое занятие фитнесом для улучшения координационных навыков

Основная цель фитнес-тренировок на координацию — это формирование навыка осуществления движений независимо от ощущений, возникающих вследствие влияния на мозг зрительных или других факторов. Развивать этот навык можно в любое удобное время. При этом место проведения занятий фитнесом не имеет большого значения, поскольку в таких тренировках нет обязательной привязки к определенному спортивному оборудованию. При большом желании работать над улучшением координации можно даже во время обеденного перерыва.

К самым простым фитнес-упражнениям, способствующим развитию согласованности в движениях, можно отнести следующие:

  1. Необходимо встать ровно, развести верхние конечности в стороны, а одну ногу поднять, вытянув ее перед собой и направив носок от себя. В этой позе нужно задержаться на минуту, стараясь избегать раскачивания туловища и отклонения корпуса от заданной вертикальной оси. Через минуту требуется сменить опорную ногу и повторить упражнение. Чтобы усложнить задачу, можно стоять только на носке, сильно вдавливая его в пол, или медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Для более надежной фиксации равновесия необходимо постоянно напрягать пресс.
  2. Стоя с ровной спиной, следует положить ладони на талию и выполнять прыжки, скрещивая ноги.
  3. Встать ровно, одну ладонь разместить над головой на расстоянии 10 см от макушки, а другую — на таком же расстоянии от пупка. Чтобы продолжить выполнение данного элемента фитнес-тренировки, требуется одновременно описывать круги возле живота и хлопковыми движениями касаться темени. Слаженно поработав руками в течение минуты, нужно поменять расположение ладоней и повторить элемент.