Функциональные упражнения: преимущества и советы по выполнению

Функциональные упражнения — это простые тренировочные движения, легкие в исполнении, но чрезвычайно эффективные. Они помогают добиться стройности фигуры, потери веса, укрепляют здоровье, тренируют мышцы, суставы и благоприятно влияют на общее физическое развитие. Поклонники фитнеса отдают особенное предпочтение элементам этого комплекса упражнений, поскольку с его помощью можно добиться быстрых результатов по приведению тела в тонус. А после этого можно смело приступать к специализированной силовой проработке конкретных групп мышц.

Преимущества функциональных упражнений

Фитнес-программа, включающая функциональные упражнения, имеет ряд преимуществ:

• тренирует и укрепляет всю нервно-мышечную систему человека;
• подходит людям всех возрастов и различных телосложений;
• может использоваться даже после травм и в период реабилитации;
• снижает риск травматизма во время физических нагрузок;
• улучшает осанку;
• укрепляет суставы;
• тренирует координацию движений и умение держать равновесие;
• обладает общеукрепляющим эффектом;
• ускоряет метаболизм и способствует похудению;
• доступна, непродолжительна и легка в исполнении.

Рекомендации по выполнению функциональной фитнес-программы

Для достижения максимального эффекта и ощутимых результатов при выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться несложных правил:

• Внимательно следить за дыханием. Дышать нужно глубоко и ровно, вдыхая носом и выдыхая ртом, не задерживая и не пропуская дыхательный цикл.
• Желательно, чтобы мячи для выполнения упражнений были медицинскими (с утяжелением). Новичкам лучше использовать мяч весом в 1 кг.
• При работе с утяжелением для рук необходимо следить, чтобы локти всегда были слегка согнуты. Это предохранит верхние конечности от травм.
• Не следует забывать об усилении нагрузки на мышцы и усложнении программы по мере привыкания мускулатуры.

Пример функционального комплекса упражнений

• Приседания с мячом.

Задача этого упражнения — укрепление мускулов нижних и верхних конечностей, мускулатуры спины и ягодиц.

Выполнение: встать прямо, ноги шире плеч. Взять мяч двумя руками и вытянуть перед собой. Это будет исходное положение. Начинаем приседать с ровной спиной, держа голову прямо, пятки от пола не отрываем. Одновременно с приседанием опускаем шар на вытянутых руках. Принимаем начальную позу и поднимаем руки с мячом над головой. Повторяем упражнение 10 раз в 3 подхода.

Усложнение: увеличение веса мяча или замена его на блин штанги.

• Подъем по ступеням лестницы с утяжелением.

Для выполнения этой части функциональной фитнес-программы понадобятся гантели для рук весом в 2-4 кг. Задача упражнения — развить умение носить груз по лестнице, натренировать и тонизировать мускулатуру ног и рук, укрепить сердце и сосуды.

Выполнение: идем вверх по ступеням, высоко поднимая колени и одновремен�