ЛФК для лечения остеохондроза — метод, используемый в состоянии ремиссии. Комплекс упражнений при остеохондрозе позволяет закрепить результаты и приумножить их. Другие положительные эффекты от ЛФК заключаются в следующем:
- снижение болевых ощущений;
- укрепление мышечного корсета;
- замедление процесса разрушения хрящей;
- сохранение подвижности позвоночника;
- снабжение органов и тканей кислородом;
- активация метаболизма.
Врачи не рекомендуют выполнять гимнастику в период обострения. Кроме того, противопоказаниями к ЛФК являются:
- высокая температура тела;
- расстройства ЖКТ;
- скачки артериального давления;
- кишечные, респираторные болезни;
- злокачественные новообразования;
- заболевания сердца и сосудов;
- сахарный диабет.
Основные требования к ЛФК при остеохондрозе
Период ЛФК при остеохондрозе делят на 3 этапа, включая адаптацию, нагрузку и закрепление. Каждая стадия проводится под контролем специалиста. Важно соблюдать технику выполнения упражнений и выполнять требования, к которым относятся:
- Прямая осанка. Исключения составляют упражнения, предполагающие сгибание спины.
- Жесткая основа. Упражнения в положении лежа проводятся на достаточно твердой, упругой поверхности. Мягкий мат не даст эффекта.
- Расслабление. Между подходами следует отдыхать несколько минут.
- Плавные движения. Резкие действия исключены, в особенности, если дело касается шейной области.
- Занятия 2-3 раза ежедневно. В каждую тренировку следует включать несколько подходов.
Какие упражнения помогают при остеохондрозе?
Упражнения при остеохондрозе показаны для проработки отдельных групп мышц и позвоночника в целом. Комплекс определяет реабилитолог индивидуально для каждого пациента, в зависимости от возраста, врожденных аномалий, состояния здоровья.
Упражнения для шейной зоны:
- ладонь левой руки упереть в левую щеку, наклонять голову влево, сопротивляясь руке;
- упереть ладонь под подбородок, опускать голову вниз, сопротивляясь руке;
- руки сплести в замок и расположить на затылке, наклонять голову назад, сопротивляясь рукам;
- тянуть голову наверх, затем вжимать в плечи.
Упражнения для грудного отдела:
- в положении сидя наклонять корпус вправо, параллельно поднимая правую руку, затем выполнить упражнение с противоположной стороны;
- в положении лежа поднять руки, пытаться следом за ними приподнять корпус;
- в положении лежа на животе осторожно прогнуть спину, приподнимая голову и руки;
- в положении на четвереньках на выдохе выгнуть спину, задержать на 20 секунд, выдохнуть, выпрямить спину.
Упражнения для поясничного отдела:
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, плавно разводить их в стороны;
- занять положение лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую приподнять от пола на 20 см, держать несколько секунд;
- лечь на живот, приподнять сначала верхнюю часть тела на 15 см, затем нижнюю.
ЛФК – консервативный способ терапии. Комплекс упражнений не отменяет приема лекарственных препаратов, назначенных врачом. Физиотерапия позволяет минимизировать боль и закрепить результат.
