Остеохондроз является частым спутником современного образа жизни. Он может проявляться в разных отделах позвоночника и нести серьезную угрозу здоровью человека, не говоря уже о существенном снижении качества жизни. Вместе с тем, это заболевание хорошо поддается лечению с помощью специальных упражнений, которые уменьшают его проявления и улучшают общее состояние здоровья позвоночника.
Польза ЛФК при грудном остеохондрозе
Чаще всего страдают поясница и шея, заболевания же грудного отдела позвоночника встречаются значительно реже. Терапия остеохондроза практически не зависит от места его расположения и обязательно включает в себя ЛФК, как способ лечения и реабилитации. Комплекс упражнений для занятий ЛФК меняется в зависимости от локализации проблемы, он назначается исключительно врачом и определяется индивидуально для каждого конкретного случая. Умеренная физическая нагрузка на позвоночник благотворно влияет на его здоровье:
- Способствует улучшению кровообращения. Одной из причин возникновения данного заболевания является плохое кровообращение в костных и мышечных тканях позвоночника. Выполнение необходимых упражнений помогает восстановить кровообращение и запустить процесс регенерации тканей.
- Уменьшает или вовсе устраняет спазмы мышц. Именно во время спазмов появляются болевые ощущения, которые исчезают при правильном воздействии ЛФК.
- Создает прочный мышечный корсет. Чтобы ускорить процесс выздоровления и предотвратить появление рецидивов, необходимо укреплять мышцы спины, которые потом будут оказывать мощную поддержку позвоночнику.
Правила выполнения упражнений при остеохондрозе
Выполняя упражнения для позвоночник, важно придерживаться рекомендаций, позволяющих получить максимум пользы для здоровья:
- Во время тренировки позвоночника важна золотая середина: его нужно нагружать умеренно, ведь выздоровление не наступит быстрее, если делать большее количество подходов. Перегружая спину, можно только усугубить ситуацию, а для того, чтобы получить облегчение и запустить процесс восстановления, нужно выполнять назначенный комплекс упражнений 3-4 раза в день.
- Для обеспечения стойкого эффекта от занятий важно регулярно выполнять упражнения. Даже если не получается сделать весь комплекс, надо сделать хотя бы несколько подходов.
- Если во время выполнения упражнения чувствуется боль, это должно послужить сигналом к окончанию тренировки. ЛФК не должна приносить дискомфорт и неприятные ощущения, поэтому нужно повторно обратиться к врачу.
- Движения во время занятий должны быть медленными и спокойными. Повышая темп выполнения упражнений, вы повышаете риск возникновения травм.
- В ходе занятия могут появиться судороги — не стоит бояться этого момента, продолжайте тренироваться и все пройдет.
Придерживайтесь этих рекомендаций, и спустя короткое время вы ощутите значительное улучшение состояния здоровья вашего позвоночника.
Простой комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника
В данный комплекс входят упражнения, которые, несмотря на свою простоту, довольно эффективны. Они универсальны и идеально подходят во время обострения грудного остеохондроза, а также на стадии устойчивой ремиссии.
ЛФК при остеохондрозе:
- Встаньте ровно, максимально расслабив мышцы. Вдыхая, выдвинете плечи вперед, будто пытаясь их свести, на выдохе отведите их назад, сведя лопатки.
- Стоя прямо, делайте круговые махи руками в одну сторону, а затем в другую.
- Это упражнение по своей сути напоминает прокачку мышц пресса, оно выполняется лежа на полу с прижатыми к нему стопами. Заведите руки за голову и, округляя спину, поднимайте плечи, тянитесь локтем к противоположному колену.
- Лягте на пол и подложите под спину валик, расположив его под лопатками. Массируйте спину с его помощью, двигаясь вверх-вниз.
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, расслабьтесь и делайте наклоны во все стороны. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и снять спазмы.
- Лягте на живот, а руки сцепите сзади в замке. Прогибайте спину, пытаясь поднять плечи как можно выше. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и грудной клетки.
- Сядьте на стул и плотно прижмитесь к его спинке. Выпрямитесь, выпятив грудную клетку вперед и сведя лопатки.
- Выполняйте упражнение «Мельница», постепенно увеличивая амплитуду движений.
- Сядьте на стул и расслабьтесь. Затем резко и высоко поднимите плечи и замрите в этой позе на 5 секунд.
- Встаньте и поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Делайте наклоны в стороны, не разъединяя рук.
- Встаньте ровно и разведите руки по сторонам. Делайте пружинящие движения, заводя руки попеременно то вперед, то назад.
- Выполняйте руками упражнение «Ножницы».
Эффективные упражнения при грудном остеохондрозе
Следующий комплекс лечебных упражнений подходит для поддержания здоровья спины, выполнять его в стадии обострения нельзя:
- Лягте на пол лицом вниз, руки и ноги расставьте по сторонам. На один счет поднимите над полом руки, ноги и голову, удерживайте эту позу несколько секунд.
- Лежа на животе, попробуйте выполнить упражнение «Лягушка», пытаясь в прогибе достать стопами до шеи или головы.
- Лягте на бок и делайте медленные махи ногой, удерживая ее в наивысшей точке несколько секунд.
- Сядьте на табурет, выпрямите спину и опустите руки. На один счет сводите и разводите лопатки.
- Сидя на табурете, спину держите ровно, прижмите ладони друг к другу на уровне груди и давите одной ладонью на другую, оказывая сопротивление.
- Делайте круговые движения плечами (сидя).
- Лягте на спину, стопы плотно прижмите к полу, руки заведите за голову. Немного приподнимите плечи над полом и удерживайте эту позу 5 секунд.
Важно понимать, что одной ЛФК недостаточно для полного избавления от запущенных форм остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только врач. Но для профилактики и облегчения болей достаточно просто выполнять данные упражнения каждый день. Желательно делать это с утра, уделяя им всего 15 минут.
