Упражнения со скакалкой — отличная альтернатива бегу, плаванию и другим активным физическим нагрузкам. Они позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и значительно укрепить сердце и сосуды, мышцы ног, дыхательную систему. По интенсивности сжигания калорий такой фитнес более эффективен, чем езда на велосипеде или теннис. Прыжки со скакалкой популярны как среди людей, ведущих здоровый образ жизни, так и среди профессиональных спортсменов (боксёры тренируются таким образом для развития прыгучести).
Как выбрать скакалку
Несмотря на доступность и простоту данного спортивного инвентаря, существуют определённые индивидуальные критерии его подбора. Диаметр скакалки должен быть около 8-9 мм, а длина подбирается следующим образом: если вытянутую руку с зажатыми в ней концами скакалки расположить горизонтально, то свисающая петля должна касаться пола. Именно такие параметры инвентаря сделают упражнения со скакалкой эффективными и комфортными.
Как научиться правильно прыгать
Перед тренировками непосредственно со скакалкой следует освоить простые прыжки на месте и научится правильно вращать инвентарь. Отталкиваясь пальцами ног и приземляясь на их подушечки, желательно достичь темпа около 80 прыжков в минуту. Высота прыжка — 25 см. Затем нужно научиться вращать зажатую в одной руке скакалку рядом с собой в соответствии с темпом прыжков. Такой предварительный тренинг поможет не запутаться и не сбиться с ритма в дальнейшем.
Виды упражнений
Комплекс упражнений со скакалкой состоит из прыжков разной степени сложности. Начинающим рекомендуются простые прыжки на месте по системе интервальной тренировки (полминуты прыгать и столько же отдыхать, постепенно увеличивая оба отрезка времени). Подобрав нужную интенсивность, можно несколько усложнить упражнения, прыгая на одной ноге, чередуя их при каждом совершаемом прыжке или вращая скакалку в обратном направлении.
Хорошая физическая подготовка и относительно молодой возраст позволяют совершать двойное прокручивание скакалки во время очень высокого прыжка. А несложное упражнение с перекрещиванием позволяет задействовать мышцы всего тела, и рекомендовано худеющим для обретения стройности. Его выполнение заключается в одном простом прыжке, чередующемся с перекрещиванием рук (второй прыжок совершается через петлю, которая образуется из шнура скакалки).
По достижении определённых результатов и выносливости можно попрактиковаться по системе известного спортсмена и актёра Брюса Ли. Прыжки совершаются непрерывно в течение трёх минут с чередованием ног при каждом обороте скакалки. Сложность заключается в том, что свободную ногу надо держать на весу перед собой. После минутного отдыха требуется прыгать ещё три минуты по аналогии с боксёрскими раундами. Трёх «раундов» вполне достаточно для эффективной тренировки, но, при желании, нагрузку можно и увеличить. Вершина мастерства — непрерывные прыжки на протяжении получаса.
