Скакалка: как похудеть?
Если у вас лишний вес, стоит пересмотреть рацион питания, сесть на диету для похудения и заняться фитнесом, например, с участием скакалки. Всего час прыжков с этим спортивным снарядом лишит вас 700 ккал.
Частота и продолжительность занятий со скакалкой для похудения
- Главное – регулярность тренировок.
- Если вы хотите держать тело в тонусе, а вес в норме, достаточно заниматься фитнесом со скакалкой всего четверть часа пару раз в неделю.
- Если вы сражаетесь с симптомами ожирения, то придется попотеть каждый день с прыгалками в руках, не менее получаса.
- Важно увеличивать время тренировок со скакалками постепенно.
- Начинайте с 5 минут и каждый день прыгайте дольше на пару минут.
Правила тренировки со скакалкой
- Выбирайте для фитнеса со скакалкой удобную одежду и обувь, которые не будут стеснять движения.
- Обувь для занятий с прыгалками должна быть с ребристой подошвой, которая не будет скользить и предохранит вас от случайных падений во время тренировки.
- Перед тем, как взять в руки скакалку, сделайте несколько разогревающих упражнений для разных групп мышц, например, приседания и наклоны, махи руками и ногами.
- Начинайте прыжки со скакалкой медленно, постепенно наращивая темп.
- Во время тренировки делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь надолго, чтоб частота пульса не падала.
- Не прекращайте упражнение резко, снижайте темп постепенно.
- Следите за правильным дыханием.
Базовые упражнения со скакалкой для похудения
- Специальная техника для занятий с этим спортивным тренажером называется «скипинг». Первые уроки фитнеса со скакалкой все мы получаем в раннем детстве. Скипинг – обязательная часть разминки в большинстве видов спорта.
- Следите за положением тела во время прыжков, колени должны быть немного согнуты, а спина – оставаться выпрямленной.
- Приземляйтесь после прыжка на кончики пальцев, а не на всю стопу или пятки.
- Не стремитесь попасть в книгу рекордов Гиннеса, прыгайте себе в удовольствие, а если почувствуете, что сердце бьется слишком сильно, сделайте небольшой перерыв и восстановите дыхание.
Кому противопоказаны тренировки со скакалкой
- Прыжки, в том числе со скакалкой противопоказаны для людей с заболеваниями суставов, при которых опасна чрезмерная нагрузка.
- Тем, чей вес слишком велик, следует сначала похудеть до 90 кг, а затем постепенно начинать занятия с прыгалками.
- Прыжки не рекомендуются во время критических дней и беременности.
Читайте далее
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 24.09.2015 21:25, обновлено 13.12.2019 11:32
Читайте также
Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Как похудеть: 5 «золотых» правил
Никто не говорит, что похудеть не сложно. Однако сделать это вполне возможно, если знать всего пять нехитрых правил и неукоснительно их исполнять.
Как похудеть без вреда здоровью?
Решили вести здоровый образ жизни и похудеть? Тогда прямо сейчас замените вкусную печеньку яблоком и прочитайте статью ниже с полезными советами по теме.
Фитнес со скакалкой
Фитнес со скакалкой считается самым простым и эффективным вариантом физических занятий для женщин, поскольку позволяет быстро избавиться от проблемных зон и укрепить иммунитет
Как похудеть в бедрах?
Все мечтают о стройных бедрах и знают как сложно их заполучить, если от природы Вы не худышка. Что ж, займитесь спортом и проблема будет легко решена!