Скакалка: как похудеть?

Если у вас лишний вес, стоит пересмотреть рацион питания, сесть на диету для похудения и заняться фитнесом, например, с участием скакалки. Всего час прыжков с этим спортивным снарядом лишит вас 700 ккал.

Частота и продолжительность занятий со скакалкой для похудения

• Главное – регулярность тренировок.
• Если вы хотите держать тело в тонусе, а вес в норме, достаточно заниматься фитнесом со скакалкой всего четверть часа пару раз в неделю.
• Если вы сражаетесь с симптомами ожирения, то придется попотеть каждый день с прыгалками в руках, не менее получаса.
• Важно увеличивать время тренировок со скакалками постепенно.
• Начинайте с 5 минут и каждый день прыгайте дольше на пару минут.

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия?

80 процентов женщин сталкиваются с нехваткой витаминов: полный гид по приему фолатов, магния и селена в прегравидарный период

Правила тренировки со скакалкой

• Выбирайте для фитнеса со скакалкой удобную одежду и обувь, которые не будут стеснять движения.
• Обувь для занятий с прыгалками должна быть с ребристой подошвой, которая не будет скользить и предохранит вас от случайных падений во время тренировки.
• Перед тем, как взять в руки скакалку, сделайте несколько разогревающих упражнений для разных групп мышц, например, приседания и наклоны, махи руками и ногами.
• Начинайте прыжки со скакалкой медленно, постепенно наращивая темп.
• Во время тренировки делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь надолго, чтоб частота пульса не падала.
• Не прекращайте упражнение резко, снижайте темп постепенно.
• Следите за правильным дыханием.

Базовые упражнения со скакалкой для похудения

• Специальная техника для занятий с этим спортивным тренажером называется «скипинг». Первые уроки фитнеса со скакалкой все мы получаем в раннем детстве. Скипинг – обязательная часть разминки в большинстве видов спорта.
• Следите за положением тела во время прыжков, колени должны быть немного согнуты, а спина – оставаться выпрямленной.
• Приземляйтесь после прыжка на кончики пальцев, а не на всю стопу или пятки.
• Не стремитесь попасть в книгу рекордов Гиннеса, прыгайте себе в удовольствие, а если почувствуете, что сердце бьется слишком сильно, сделайте небольшой перерыв и восстановите дыхание.

Кому противопоказаны тренировки со скакалкой

• Прыжки, в том числе со скакалкой противопоказаны для людей с заболеваниями суставов, при которых опасна чрезмерная нагрузка.
• Тем, чей вес слишком велик, следует сначала похудеть до 90 кг, а затем постепенно начинать занятия с прыгалками.
• Прыжки не рекомендуются во время критических дней и беременности.