Эмоции — это проявление внутренних процессов личности. Они возникают как реакция человека на события, происшествия, общение и отношения с другими людьми.
Отсутствие эмоций может говорить как о природных особенностях личности, так и о том, что человек испытывает трудности с их выражением. Часто эмоции сопровождают такие положительные чувства как радость, счастье, умиротворение, они же вызывают и отрицательные, негативные ощущения в сознании — гнев, раздражительность, ярость, боль.
Почти всегда конфликты, которые происходят между людьми во время общения, сопровождаются эмоциональными проявлениями. Они помогают отстоять свою точку зрения, обозначить личные границы дозволенного, защитить себя, выразить отношение к партнеру или ситуации. Переполняясь эмоциями, человек чувствует острую потребность в их высвобождении. Не всегда это удается сделать конструктивным способом, потому что ими, особенно когда они сильные и отрицательные, сложно управлять.
В таком случае человек обычно либо подавляет их, что сказывается на его здоровье и отношениях с окружающим, либо выражает их, теряя контроль над ситуацией. Ни одно, ни другое не способствует разрешению конфликта, более того, может усугубить его. Подавленные эмоции вызывают напряжение у человека, а выраженные яростно и бесконтрольно — ранят партнера и портят общение.
Как научиться управлять эмоциями и бережно относиться к другому человеку и себе?
Методика контейнирования эмоций
Конфликтные ситуации возникают часто из-за того, что человек выражает эмоции сразу, моментально, не давая себе время подумать. После этого он может сожалеть о сказанном или сделанном, испытывать боль и чувство вины. Чтобы этого не случилось, можно воспользоваться техникой, которую предлагают психологи. Она называется контейнированием и используется не для того, чтобы подавить эмоции, а отложить их проявление. Бывает так, что ситуация не располагает к немедленному выражению чувств, например, на производственном совещании или с ребёнком в супермаркете. Тогда и может пригодиться методика контейнирования.
Она заключается в том, что человек, понимающий, что им овладели чувства, представляет себе ящик или контейнер, в который мысленно складывает все, что переживает эмоционально: гнев, возмущение, разочарование, злость и так далее. Контейнирование нужно для того, чтобы успокоиться «здесь и сейчас», однако после, когда ситуация поменяется, обязательно выразить отложенные чувства. Это намного лучше, чем сгорать от переполняющих эмоций и не мочь их проявить. То же самое можно использовать в момент, когда не хочется конфликтовать с окружающими людьми.
«Отложенные» эмоции нельзя долго носить в себе. В ближайшее время необходимо найти возможность и средство для их выражения. Каким оно может быть — далее в этой статье.
Физические упражнения снимают напряжение тела и души
Чувства, которые переполняют сознание, могут сказываться отрицательно на концентрации внимания, настроении, работоспособности. Человек живет, действует, решает дела, а мысленно пребывает в ситуации, которая его возмутила или разгневала. Справиться с этим и разгрузить психику помогут физические упражнения. К ним относятся занятий йогой, медитацией, зарядка, пробежка или танцы. Первый эффект, который оказывают физические упражнения на напряженное состояние человека — это переключение фокуса его внимания. Занимаясь физической активностью, он тренирует тело, и сознание не может не реагировать на это. Хорошо бы в этот момент «отключить» мысли и сосредоточиться на телесных ощущениях. После некоторого времени занятий можно заметить, как мысли стали ясными, в груди не поднимается волна чувств и, возможно, даже нашлось решение проблемы.
Хобби дает время успокоиться
Снять эмоциональное напряжение поможет хобби. Жизнь в напряжении от бесконечных обязанностей приносит мало радости, а человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно время для себя и удовлетворение своих потребностей — такова его психология. Когда он занимается любимым делом, то концентрируется на своих ощущениях и испытывает при этом прилив радости и хорошего настроения.
Хобби может быть любым — активным, пассивным, групповым, индивидуальным, творческим. Главное — обратить внимание в это время на внутренние процессы, понять чего хочется на самом деле, и, если нужно выразить эмоции, а может быть — сделать выводы и отпустить ситуацию.
Методы психологии: арт-терапия и стресс
Многие методы психологии хорошо помогают справляться со стрессом и эмоциональным напряжением. Также они повышают контроль над проявлением своих чувств.
Для людей творческих профессий и просто тех, кто любит рисовать, подойдет такой метод самоконтроля, как арт-терапия. Он заключается в спонтанном рисовании, когда нет определенно заданной цели — что изобразить на бумаге. Попробуйте выразить в рисунке все эмоции, которые живут в вас на данный момент и просятся наружу. Пусть это будет рисунок, не привязанный к конкретной теме, а отражающий внутренний мир. Это могут быть четкие фигуры или абстрактные линии, рисуйте, чем хочется и как хочется — это упражнение поможет освободить сознание и лучше понять себя.
Общение с друзьями поможет выразить эмоции
Психология человека устроена так, что ему необходимо общение с людьми, особенно с близкими друзьями. Друзья — это люди, которые поймут и примут своего друга любым и выдержат проявление его эмоций. Поговорить с близким человеком, когда переполняют чувства гнева или возмущения — спасение для многих людей. Они отмечают, что после откровенного разговора на душе становится значительно легче и спокойнее.
Кроме этого друзья могут дать честную и объективную оценку друг другу, которая касается их эмоциональных проявлений, поделиться тем, как человек выглядит со стороны, какое производит впечатление. Такая оценка из уст человека, которому доверяешь, заставит задуматься над способами самоконтроля, увидеть себя другими глазами и начать по-другому относиться к проявлению слишком бурных чувств.
