Дети, склонные к полноте, нередко становятся объектом насмешек ровесников. Это способствует снижению самооценки ребёнка и порождает неуверенность в себе, что в результате способно привести к одиночеству и депрессии.
Причины появления избыточного веса у детей
Количество людей, страдающих от ожирения, с каждым годом стремительно растет.
Появление лишних килограммов в юном возрасте оказывает негативное воздействие на физическое и психологическое развитие детей. К большому сожалению, родители не обращают должного внимания на такую проблему, как излишняя полнота своего ребёнка. Существует несколько причин подобного отношения — это умиление от того, что малыш хорошо кушает, а также невозможность отказать ему в очередном пирожном. Есть такое понятие — детская полнота. Это нормальное явление, характерное для малышей до года, когда у них создается жировая прослойка. Но если дети уже ходят, а вес продолжает увеличиваться больше, чем необходимо — пора принимать меры.
Основными факторами стремительного увеличения веса являются:
- неправильное питание ребёнка — ежедневное употребление высококалорийной и сладкой пищи, а также газированных напитков;
- дефицит физических нагрузок — при пассивном образе жизни организм сжигает меньшее количество калорий, чем потребляет;
- генетическая предрасположенность — когда в семье есть люди, страдающие ожирением, эта проблема может передаваться по наследству;
- психологические причины — дети и подростки имеют привычку «заедать» неприятности, негативные эмоции или стрессовые ситуации.
Необходимость правильного питания ребёнка для его красоты и здоровья
Непосредственное влияние на красоту и здоровье детей оказывает организация здорового питания. Составление меню и подбор продуктов питания ребёнка — задача родителей. И даже несущественные изменения в рационе способны оказать благотворное влияние на физическое и психологическое развитие ребёнка. Причем, с изменением меню и переходом на здоровое питание придется смириться всей семье. Ребёнок не должен ощущать психологический дискомфорт от того, что ему не предлагают блюда, которые едят другие члены семьи. Ведь малышу очень сложно пояснить, почему все лакомятся жареной картошкой, а ему нужно есть паровую котлету. Рацион семьи должен быть сбалансированным — витамины и полезные вещества необходимо употреблять в достаточном количестве.
Приобретая продукты, рекомендуется сделать акцент на крупы, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, белые сорта сыра. Желательно максимально ограничить употребление готовой продукции промышленного изготовления, куда входят: печенье, сладости, мясные и рыбные полуфабрикаты с чрезмерным содержанием жира и сахара. Очень популярными в настоящее время являются сладкие напитки и фруктовые соки промышленного изготовления, обладающие высокой калорийностью и содержащие очень мало полезных веществ. Поэтому желательно совсем исключить их из употребления.
При организации правильного питания ребёнка стоит сделать упор на каши и овощные блюда, потому что содержащаяся в них клетчатка способствует восстановлению нарушенного обмена веществ и выведению из организма накопившихся шлаков. Все эти процессы благотворно влияют на нормализацию деятельности пищеварительной системы и избавляют от различных проблем желудочно-кишечного тракта, в частности, от запоров, часто возникающих у детей с избыточным весом.
Однако полноценное развитие ребёнка невозможно без употребления мяса, рыбы, жиров и молочных продуктов. Как строительный материал для клеток, белки в обязательном порядке необходимы растущему юному организму. Следует отдавать преимущество нежирным сортам рыбы и мяса, а также белым сортам сыра. Жиры лучше использовать растительного происхождения, салаты заправлять подсолнечным либо оливковым маслом. И, конечно же, пищу готовить преимущественно с помощью варки или на пару.
Не рекомендуется поощрять ребёнка, используя продукты, например, дарить тортики и шоколад за хорошее поведение либо отличные оценки в школе.
Не нужно разрешать детям есть перед экраном телевизора или у компьютера — в такой ситуации он рискует перестать контролировать насыщение и съесть намного больше необходимой нормы.
Желательно ограничить посещение мест быстрого питания — блюда в таких заведениях, как правило, высококалорийные и содержат немалое количество ненужных жиров.
Конечно же, когда у ребёнка нет проблем с лишним весом, запреты могут быть не такими строгими. К примеру, не стоит контролировать малыша за праздничным обедом, где кусок торта и порция жареного мяса вряд ли принесут вред его фигуре.
Благоприятное воздействие здорового образа жизни на развитие ребёнка
Профилактикой чрезмерной полноты у детей является повышение их физической активности и ведение здорового образа жизни. Для увеличения физиологических нагрузок в процессе развития ребёнка рекомендуется соблюдать некоторые правила:
- ограничить его время пребывания у монитора компьютера или экрана телевизора до трех часов в день;
- побуждая детей к физической активности, не обязательно заставлять их выполнять определенный комплекс упражнений, достаточно предложить побегать, поиграть в активные игры, попрыгать через скакалку;
- можно придумать вариант активного отдыха для всей семьи, например, велосипедные прогулки в выходной день либо коллективный поход в парк аттракционов;
- нельзя использовать физические нагрузки в качестве наказания;
- желательно по возможности внести разнообразие в активную жизнь малыша: сегодня можно поиграть в футбол, а завтра — поплавать в бассейне;
- если малыш не хочет заниматься физкультурой, можно сделать утреннюю гимнастику веселой и выполнять ее вместе с ним.
Стоит предложить ребёнку посещение спортивных секций, только пусть он сам выберет занятие по интересу. Тренировки не должны быть принудительными, ведь для достижения положительных результатов детям должно нравиться то, что они делают.
Не столь важно, какие виды физических нагрузок для себя выберет ребёнок, главное, чтобы его образ жизни был здоровым и активным.
