Сколько раз в день нужно есть
Избыточный вес — проблема, актуальная для миллионов стремящихся похудеть россиян и их «товарищей по несчастью», живущих в других странах. Неизбежно влекущее за собой развитие сопутствующих недугов, ожирение способно не только лишить свою жертву здоровья, но и не лучшим образом изменить привычный для нее уклад жизни. Рассмотрим режим питания как фактор, влияющий на массу тела и общее благополучие человеческого организма.
В поисках «золотой середины»
Типичный для большинства современных семей режим питания — трехразовый прием пищи в течение дня. И, хотя диетологи и тренеры по фитнесу, как правило, рекомендуют питание дробное, предполагающее разделение дневного меню на несколько (пять-шесть) небольших порций, следовать таким советам на практике предпочитают немногие. Обязательно ли придерживаться для сохранения стройности специальной диеты и определенного графика, или существуют более доступные, но при этом эффективные, методы профилактики лишнего веса?
Секреты правильного питания
- Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов или увлеченных энтузиастов физкультуры, вне зависимости от вашей конституции, частота гастрономических трапез не будет играть в изменениях параметров вашего веса практически никакого значения. Едите ли вы дважды в день, или практикуете многочисленные перекусы на бегу, — прирост или сохранность весовых показателей будут обусловлены в вашем случае исключительно количеством потребленных вами за сутки калорий.
- Возьмите на заметку, что дробное питание способствует нормализации давления, качественному снижению уровня холестерина в крови и действенной стабилизации показателей в ней глюкозы и инсулина.
- Практикуя дробное питание, с равномерным распределением белковых продуктов на все трапезы, вы обеспечиваете оптимальную усваиваемость организмом белка, необходимого, в числе прочего, для качественного развития мышечной массы.
- Понятия «фитнес» и «питание» обладают теснейшей взаимосвязью. Согласно недавним исследованиям, благодаря практике дробного питания у фитнесисток существенно оптимизируются процесс жиросжигания и сохранность мышечной массы при осуществлении тренировок на «сушку».
- Оптимальное начало трапезы — прием низкокалорийной пищи: овощного супа, свежего салата или микса из зелени; идеальный вариант ее завершения — при первом возникновении легкого чувства насыщения.
Придерживайтесь здорового образа жизни, взвешенно подходите к объёму и компонентам своего повседневного рациона, не пренебрегайте очевидной пользой активных занятий спортом — и профилактика лишнего веса не потребует от вас никаких дополнительных и совершенно ненужных усилий!
Читайте далее
Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?
8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!
Сухость во рту
Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту
7 причин запаха изо рта
С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?
Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?
Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.
8 причин повышенной чувствительности зубов
Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 22.06.2015 04:54, обновлено 13.12.2019 11:28
Использованные источники
Диетология / Барановский А.Ю, – 2012
Клиническая гастроэнтерология / Григорьев П.А., Яковенко А.В. – 2004
Читайте также
Раздельное питание для похудения
В наше время проблема ожирения стоит достаточно остро. Существует множество диет для похудения и рационов правильного питания, которые помогают сбросить лишний вес и нормализовать обмен веществ. Одним из таких способов является раздельное питание.
Правильное питание для похудения
Наверное, нет на свете такой девушки, которая бы хоть иногда не задумывалась о том, что ей не мешало бы похудеть. Хотя бы чуть-чуть, в бедрах или в талии.
Правильное питание летом
Лето – это пора года, когда все мысли только об отдыхе. И нет времени думать о том, как нужно питаться. Хотя многие понимают, что питание должно быть правильным. Ведь летом человеку требуется еще больше энергии, микроэлементов и жидкости в организме.
Правильное питание для девушек
Здоровье нашего иммунитета, равно как и полноценное функционирование наших внутренних органов и систем, в немалой степени зависят от того, насколько правильно мы питаемся. Советы по питанию от опытных диетологов помогут каждой девушке обеспечить своей фигуре здоровую стройность, коже и волосам - идеальное состояние, а физическому самочувствию – стабильное благополучие.
Правильное питание фанатки фитнеса
Занятия фитнесом предполагают обязательное соблюдение спортсменкой правил здорового питания. Каким должен быть рацион фитнес-леди, чтобы тренировки приносили максимальные результаты?
Раздельное питание
Раздельное питание - это не только употребление здоровой еды, но и правильное сочетание разных групп продуктов. В чем суть раздельного питания, и какие продукты вредно есть вместе, мы расскажем сейчас