Сколько раз в день нужно есть

Избыточный вес — проблема, актуальная для миллионов стремящихся похудеть россиян и их «товарищей по несчастью», живущих в других странах. Неизбежно влекущее за собой развитие сопутствующих недугов, ожирение способно не только лишить свою жертву здоровья, но и не лучшим образом изменить привычный для нее уклад жизни. Рассмотрим режим питания как фактор, влияющий на массу тела и общее благополучие человеческого организма.

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия?

80 процентов женщин сталкиваются с нехваткой витаминов: полный гид по приему фолатов, магния и селена в прегравидарный период

В поисках «золотой середины»

Типичный для большинства современных семей режим питания — трехразовый прием пищи в течение дня. И, хотя диетологи и тренеры по фитнесу, как правило, рекомендуют питание дробное, предполагающее разделение дневного меню на несколько (пять-шесть) небольших порций, следовать таким советам на практике предпочитают немногие. Обязательно ли придерживаться для сохранения стройности специальной диеты и определенного графика, или существуют более доступные, но при этом эффективные, методы профилактики лишнего веса?

Секреты правильного питания

• Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов или увлеченных энтузиастов физкультуры, вне зависимости от вашей конституции, частота гастрономических трапез не будет играть в изменениях параметров вашего веса практически никакого значения. Едите ли вы дважды в день, или практикуете многочисленные перекусы на бегу, — прирост или сохранность весовых показателей будут обусловлены в вашем случае исключительно количеством потребленных вами за сутки калорий.
• Возьмите на заметку, что дробное питание способствует нормализации давления, качественному снижению уровня холестерина в крови и действенной стабилизации показателей в ней глюкозы и инсулина.
• Практикуя дробное питание, с равномерным распределением белковых продуктов на все трапезы, вы обеспечиваете оптимальную усваиваемость организмом белка, необходимого, в числе прочего, для качественного развития мышечной массы.
• Понятия «фитнес» и «питание» обладают теснейшей взаимосвязью. Согласно недавним исследованиям, благодаря практике дробного питания у фитнесисток существенно оптимизируются процесс жиросжигания и сохранность мышечной массы при осуществлении тренировок на «сушку».
• Оптимальное начало трапезы — прием низкокалорийной пищи: овощного супа, свежего салата или микса из зелени; идеальный вариант ее завершения — при первом возникновении легкого чувства насыщения.

Придерживайтесь здорового образа жизни, взвешенно подходите к объёму и компонентам своего повседневного рациона, не пренебрегайте очевидной пользой активных занятий спортом — и профилактика лишнего веса не потребует от вас никаких дополнительных и совершенно ненужных усилий!