Гимнастика для шеи при остеохондрозе: лечебные упражнения

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – патология, которая чаще других становится причиной появления боли в шее. Важно вовремя диагностировать заболевание и начать лечение, в которое помимо прочего входит гимнастика для шеи при остеохондрозе. Она поможет укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку и предупредить развитие возможных осложнений.

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Диагностика и лечение шейного остеохондроза

Диагностика и лечение шейного остеохондроза

Заподозрить у себя развитие заболевания можно по появлению боли, дискомфорта в области шеи, который усиливается при поворотах, наклонах головы, длительном пребывании в неудобном положении, переохлаждении. При этом важно дифференцировать остеохондроз шейного отдела позвоночника от компрессионной невропатии срединного нерва. Специалисты из Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова МЗ РФ полагают, что в 48,5% случаев диагноз ставится неправильно.

Что касается лечения, то наибольшую эффективность демонстрируют биопрепараты в сочетании со специальными лечебно-оздоровительными гимнастическими упражнениями. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в Journal Georgian Medical News.

Упражнения лечебной физкультуры для шеи

Упражнения лечебной физкультуры для шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает в себя следующие упражнения:

  • Наклоны головы

Встать прямо или сесть на стуле, держа спину ровно. Медленно наклонить голову к правому плечу, чувствуя напряжение мышц шеи. Застыть неподвижно в этом положении на несколько секунд и выполнить упражнение в другую сторону, то есть совершить наклон к противоположному плечу.

  • Повороты головы

Опустить голову вниз, стараясь дотронуться подбородком углубления – яремной ямки. Чтобы усилить эффект, можно оказывать воздействие на затылок скрещенными кистями. Задержаться в точке наивысшего напряжения на несколько секунд, а потом приступить к выполнению поворотов головы – сначала в одну сторону, скользя подбородком по верхней части грудины, потом в другую.

  • Поднимание и опускание плеч

Встать прямо, опустив руки вдоль тела, и приступить к подниманию и опусканию плеч. Чтобы усилить эффект, можно повысить нагрузку, а помогут в этом небольшие гантели. Как вариант, можно наполнить водой или песком пластиковые бутылки.

  • Круговые движения плечами

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Разница лишь в том, что плечи нужно не поднимать вверх-вниз, а совершать ими круговые движения. Спину держать прямо.

  • Потягивание

Встать прямо или сесть на стуле, держа спину ровно. Расположить скрещенные руки на затылке. Отвести голову назад, одновременно оказывая ей противодействие руками. Замереть в наивысшей точке напряжения на несколько секунд.

  • Сгибание

Это аналогичное предыдущему упражнение, только выполняется оно в противоположную сторону. Необходимо расположить скрещенные руки на лбу и приступить к опусканию головы вниз, оказывая противодействие руками. Замереть в точке наивысшего напряжения на несколько секунд.

Упражнения необходимо выполнять плавно, неторопливо, в такт с дыханием. При появлении сильной боли, других дискомфортных ощущений занятия прервать и посоветоваться по этому поводу с врачом.

Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Комплекс ЛФК при остеохондрозе: упражнения в помощь
Лечебная физкультура – важнейшая часть лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Эффективные упражнения для профилактики шейного остеохондроза
Как избавиться от боли в шее и облегчить симптомы остеохондроза? С помощью проверенных упражнений ЛФК.
Симптомы и медицинская помощь при остеохондрозе позвоночника
Остеохондроз – болезнь, знакомая многим людям. Как облегчить ее симптомы?
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе
Часто болит шея после долгой сидячей работы? MedAboutMe о том, какие упражнения необходимо делать при шейном остеохондрозе.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в домашних условиях
При шейном остеохондрозе может помочь ЛФК – упражнения, направленные на укрепление мышц шеи.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе: справляемся с болью
Страдаете от шейного остеохондроза? Регулярно выполняйте специальные упражнения для уменьшения боли.
Опубликовано 23.10.2021 10:38
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Problems of the diagnosis and treatment of compression neuropathy of the median nerve: an analysis of typical medical practice / Gilveg AS, Parfenov VA, Evzikov GY // Federal State Autonomous Educational Institution of Higher Education I.M. Sechenov First Moscow StateMedical University of the Ministry of Health of the Russian Federation, Moscow, Russia 2018 118(11):30-34
The complex approach to treatment of pain syndrome of cervical vertebral osteochondrosis / E V Feroian, L E Kokaia, G D Sulaberidze // Georgian Med News 2009 May (170):46-9
Вестибулярное головокружение в неотложной неврологии и шейный остеохондроз / Барыкова Т.С., Фастаковская E.V. // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика 2010 №2
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?