Почему день надо начинать с зарядки? Какие упражнения включить в утреннюю тренировку? Можно ли похудеть делая лишь зарядку? И сколько должна по времени продолжаться утренняя тренировка? Каждая поклонница ЗОЖ найдет здесь все ответы на интересующие вопросы. А после прочтения предлагаем выбрать упражнения для талии, ягодиц, живота, бедер или другой части тела и приступить к тренировке!
Тренировки и система питания
В тренировках упражнения организованы в виде небольших блоков. Можно выбрать любой из них и, потратив на фитнес всего 10-15 минут в день, ощутимо изменить фигуру к лучшему: исправить изъяны, добиться упругости, сбросить лишние килограммы.
Важно сочетать тренировки с правильным питанием. Основу здорового рациона должны составлять каши, фрукты, овощные салаты, тушеные овощи. Нужно приучить себя питаться маленькими порциями и пить больше воды. Лучше отказаться от употребления колбас, майонеза, соли, конфет, жирного мяса, алкоголя и сладких газированных напитков. Они ухудшают состояние кожи и вызывают появление целлюлита. Количество жиров в рационе не должно превышать 20 г в сутки, белков — 150 г.
Упражнения для утренней зарядки
В утренней зарядке упражнения подобраны так, чтобы помочь организму проснуться и заставить его активно расходовать калории. Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:
- Поставьте стопы на ширину плеч, сцепите пальцы в замок и поднимите руки ладонями вверх. На выдохе тянитесь руками к потолку, растягивая спину. На вдохе опускайте руки. Повторите дважды.
- Поднимите обе руки, ладони не соединяйте. Тянитесь вверх сначала одной рукой, затем другой. Сделайте 8 повторений.
- Потянитесь руками вверх, наклонитесь в правую сторону и, согнувшись, выполните корпусом расслабленное вращательное движение к левой ноге. Сделайте в каждую сторону 4 таких движения.
- Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны. Поворачивая корпус, выводите одну руку вперед, другую отводите назад. Повторите 8 раз.
- Разомните стопы: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Ладони держите на талии. Сделайте 8 повторений.
- Выполните перекаты с правой стороны ступни на левую и наоборот. Повторите 8 раз.
- Сведите ноги вместе и разомните колени: положите на них ладони и вращайте коленками влево и вправо — по 8 повторов в каждую сторону.
- Расставьте ноги на ширину плеч, колени чуть согните, руки держите на талии. Разогните одно колено: когда нога выпрямляется, бедро поднимается вверх. Опустите бедро, согнув ногу. Выполните движение другой ногой. Попеременно разгибайте колени — 16 повторов.
- Встаньте в то же положение, но ноги не сгибайте. Раскачивайте туловище вправо-влево. Стопы не отрывайте от пола, голову держите ровно. Повторите 8 раз.
- Повторите предыдущее упражнение, но теперь раскачивайте туловище вперед-назад, перекатываясь с носка на пятку и обратно. Ноги при движении слегка сгибайте. Сделайте 8 раз.
- Вращайте бедрами в разные стороны — 8 повторов.
- Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой и вытягивая руки. Выполните 10 раз.
- Выводите грудную клетку вперед, сводя лопатки. Затем, наоборот, округляйте спину. Повторите 8 раз.
Комплекс утренних упражнений даст наилучший эффект при регулярном выполнении. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы укрепить организм и сжечь лишние калории.
