Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни

Последствия недостаточной двигательной активности

Пассивный образ жизни – одна из предпосылок раннего старения. От нехватки физических нагрузок страдают не только красота фигуры и сила мышц, но и питание клеток и тканей. Когда поклонник ЗОЖ занимается фитнесом, он укрепляет мускулы и улучшает свой внешний вид, а также разгоняет кровь по сосудам, тренирует сердечную мышцу и увеличивает емкость легких. В результате его органы, ткани и клетки своевременно и в достаточном объеме снабжаются кислородом, витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими нутриентами, необходимыми для здоровья и полноценного функционирования организма.При дефиците физических нагрузок ухудшается питание тканей, снижается скорость синтеза собственных соединений, тормозятся процессы самообновления и восстановления клеток. В организме начинают преобладать процессы распада.

Снижение тонуса мышц и уменьшение мышечной массы делает неспортивного человека более слабым и менее привлекательным внешне. Но это не самое серьезное последствие ослабления мышц. Если они не справляются с поддержкой позвоночника, нарушается осанка, а дряблость мышц брюшного пресса приводит к снижению внутрибрюшного давления – все это негативно отражается на состоянии внутренних органов, способствует их смещению, опущению и нарушению функционирования. Негативные процессы, происходящие в организме из-за недостаточной физической активности, не только снижают качество жизни, но и уменьшают ее продолжительность.

Малоактивному человеку трудно менять свои привычки. Но можно начать с простой зарядки. Посвящать фитнесу три часа в неделю – совсем не сложно, к тому же существуют комплексы упражнений, которые хорошо тонизируют организм и при этом не требуют посещения тренажерных залов или покупки специальных спортивных снарядов. Такой зарядкой можно заниматься дома, используя подручные средства.

Фитнес не выходя из дома: зарядка для долголетия

Для выполнения первого упражнения понадобится ступенька. Вместо нее можно использовать несколько толстых книг, сложенных стопкой, ящик или любой другой предмет, равный по высоте лестничной ступеньке. На ступеньку необходимо поставить правую ногу, левая остается внизу. Далее следует выполнить прыжок, производя в воздухе смену ног – теперь левая нога стоит на ступеньке, правая на полу. Прыгать нужно в быстром темпе, стараясь за 30 секунд поменять ноги максимальное количество раз. Всего следует сделать пять подходов с полуминутными передышками между ними.

Следующее упражнение направлено на тренировку рук. Здесь спортивными снарядами послужат 1-2 тяжелые книги. Их следует крепко схватить пальцами обеих рук, стараясь не выпускать как можно дольше (не менее 30 секунд). После первого подхода – отдых полминуты и еще два подхода.

Последнее упражнение снова выполняется на ступеньке. На нее следует стать практически одними пальцами – пятки должны выступать за край. Необходимо опустить пятки как можно ниже, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. После – подняться на носки, замереть на пару секунд и опуститься. Необходимо сделать как можно больше повторений. Затем – отдых 30 секунд и еще один подход. Цель упражнения – сделать сто повторений за минимальное количество подходов.

Утренняя зарядка на 10 минут