Зарядка: 3 упражнения для долгой жизни

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Последствия недостаточной двигательной активности

Пассивный образ жизни – одна из предпосылок раннего старения. От нехватки физических нагрузок страдают не только красота фигуры и сила мышц, но и питание клеток и тканей. Когда поклонник ЗОЖ занимается фитнесом, он укрепляет мускулы и улучшает свой внешний вид, а также разгоняет кровь по сосудам, тренирует сердечную мышцу и увеличивает емкость легких. В результате его органы, ткани и клетки своевременно и в достаточном объёме снабжаются кислородом, витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими нутриентами, необходимыми для здоровья и полноценного функционирования организма.При дефиците физических нагрузок ухудшается питание тканей, снижается скорость синтеза собственных соединений, тормозятся процессы самообновления и восстановления клеток. В организме начинают преобладать процессы распада.

Снижение тонуса мышц и уменьшение мышечной массы делает неспортивного человека более слабым и менее привлекательным внешне. Но это не самое серьезное последствие ослабления мышц. Если они не справляются с поддержкой позвоночника, нарушается осанка, а дряблость мышц брюшного пресса приводит к снижению внутрибрюшного давления – все это негативно отражается на состоянии внутренних органов, способствует их смещению, опущению и нарушению функционирования. Негативные процессы, происходящие в организме из-за недостаточной физической активности, не только снижают качество жизни, но и уменьшают ее продолжительность.

Малоактивному человеку трудно менять свои привычки. Но можно начать с простой зарядки. Посвящать фитнесу три часа в неделю – совсем не сложно, к тому же существуют комплексы упражнений, которые хорошо тонизируют организм и при этом не требуют посещения тренажерных залов или покупки специальных спортивных снарядов. Такой зарядкой можно заниматься дома, используя подручные средства.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Фитнес не выходя из дома: зарядка для долголетия

Для выполнения первого упражнения понадобится ступенька. Вместо нее можно использовать несколько толстых книг, сложенных стопкой, ящик или любой другой предмет, равный по высоте лестничной ступеньке. На ступеньку необходимо поставить правую ногу, левая остается внизу. Далее следует выполнить прыжок, производя в воздухе смену ног – теперь левая нога стоит на ступеньке, правая на полу. Прыгать нужно в быстром темпе, стараясь за 30 секунд поменять ноги максимальное количество раз. Всего следует сделать пять подходов с полуминутными передышками между ними.

Следующее упражнение направлено на тренировку рук. Здесь спортивными снарядами послужат 1-2 тяжелые книги. Их следует крепко схватить пальцами обеих рук, стараясь не выпускать как можно дольше (не менее 30 секунд). После первого подхода – отдых полминуты и еще два подхода.

Последнее упражнение снова выполняется на ступеньке. На нее следует стать практически одними пальцами – пятки должны выступать за край. Необходимо опустить пятки как можно ниже, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. После – подняться на носки, замереть на пару секунд и опуститься. Необходимо сделать как можно больше повторений. Затем – отдых 30 секунд и еще один подход. Цель упражнения – сделать сто повторений за минимальное количество подходов.

Утренняя зарядка на 10 минут

Читайте также

Пилатес для похудения: собенности и преимущества
Чем система пилатеса отличается от других фитнес-методик, в чем ее преимущества? Подходит ли пилатес для похудения? На что обратить внимание новичкам?
Профилактика сердечных болезней
Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: как исключить факторы риска
5 особенностей утренних тренировок
Заниматься фитнесом по утрам предпочитает примерно четвертая часть современных спортсменов. Сделать утреннее занятие спортом эффективнее помогут пять несложных правил.
Тренировки по кикбоксингу, как составляющие фитнес-комплекса
Кикбоксинг – эффективное средство для поддержания фигуры в тонусе. Фитнес-упражнения помогают сбросить вес, снять напряжение, улучшить рефлексы и контроль.
Упражнения для похудения в талии для мужчин и женщин
Стройную талию и плоский живот хотят иметь все: и мужчины, и женщины. Какие упражнения помогут уменьшить объем талии и укрепить мышцы брюшного пресса?
Важность разминки перед основной нагрузкой
Все мы знаем как сделать правильно, но вместе с тем часто находим причину, чтобы пойти по неправильному пути. Это касается и разминки.
Опубликовано 13.01.2016 04:13, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы