Похудение — задача непростая, особенно когда это касается области живота и боков: жир здесь уходит в последнюю очередь. Самомассаж живота может стать хорошим средством коррекции веса в дополнение к диете и физической нагрузке. Рассказываем, как правильно делать массаж живота в домашних условиях для похудения.
Чем полезен массаж живота
Доктор Сара Птасник, врач интегративной медицины, рассказывает, что массаж живота — это эффективный неинвазивный метод борьбы с лишним весом, направленный на мягкие ткани и мышцы живота. Эта терапевтическая техника практикуется веками и берет своё начало в различных системах лечения, таких как аюрведа и традиционная китайская медицина. Массаж включает в себя мягкое надавливание, круговые движения и разминание области живота.
Массаж живота способствует похудению и напрямую, помогая избавиться от жировых отложений, устраняя отёки и положительно влияя на работу желудочно-кишечного тракта, и опосредованно.
Улучшает пищеварение
Массаж живота стимулирует пищеварительную систему, улучшает работу кишечника, помогает при вздутии живота, метеоризме, запорах и спазмах в животе. Любопытные результаты дало одно из исследований о влиянии абдоминального массажа на объёмы тела. Оказалось, массаж действительно может уменьшить объём живота. Вероятно, это связано с тем, что массаж помогает справиться с вздутием живота и задержкой жидкости. Однако вам в любом случае придётся скорректировать диету, чтобы снизит вес.
Снимает мышечное напряжение
Массаж живота помогает расслабить абдоминальные мышцы, снимая напряжение и улучшая кровообращение в этой области. Из-за напряжённых мышц живота может увеличиваться давление в брюшной полости, что препятствует естественному движению диафрагмы вниз, затрудняя дыхание. Расслабление этих мышц увеличивает объём дыхания, снимает стресс, способствует общему расслаблению и снимает ощущение стеснённого дыхания.
Снижает стресс и тревогу
Стресс — одна из неочевидных причин лишнего веса. Хронический стресс и повышенная тревожность также часто усиливают напряжение брюшной стенки и вызывают спазмы, из-за чего живот кажется более выпуклым. Исследования показывают, что массаж живота стимулирует выработку эндорфинов, которые способствуют расслаблению, снижению уровня стресса и улучшению эмоционального состояния. Ритмичные, мягкие движения во время массажа оказывают успокаивающее действие.
Улучшает качество сна
Недосыпы — ещё одна скрытая причина лишнего веса. Согласно исследованиям, массаж живота помогает успокоить нервную систему, тем самым улучшая качество и продолжительность сна.
Ускоряет восстановление после тренировки
Массаж живота способствует похудению, поскольку помогает быстрее восстановиться после тренировок. Если вы занимаетесь спортом нечасто или увеличиваете нагрузку, после тренировок вы можете испытывать мышечную усталость или даже болезненные ощущения в мышцах.
Исследования показывают, что массаж помогает мышцам быстрее восстановиться, а также уменьшает дискомфорт, который возникает в мышцах после физической нагрузки. Это значит, что благодаря массажу вы сможете придерживаться своего плана тренировок для похудения.
Доктор Птасник добавляет, что массаж живота помогает избавиться от жировых отложений, разогревает ткани, делает кожу в этой области более подтянутой.
Виды массажа, которые стоит попробовать
Существует множество различных видов массажных техник, которые помогут уменьшить объём в области живота и талии. Например:
- Шведский массаж — глубокое разминание тканей.
- Массаж горячими камнями — расслабление мышц и снятие общей усталости.
- Ароматерапевтический массаж — массаж с растительными и эфирными маслами.
- Рефлексотерапия — массаж, при котором воздействуют на биологически активные точки.
- Лимфодренажный массаж — активирует движение лимфы и выводит лишнюю жидкость.
- Масляный массаж абхьянга — аюрведическая техника с использованием масел.
- Миофасциальный релиз (МФР) — мягкое надавливание и растяжение мышц и фасций, часто с помощью валиков и мячей.
- Щипковый массаж — захваты и щипки кожи для разогрева тканей.
Ограничения, о которых следует знать
К противопоказаниям массажа живота относят:
- признаки инфекции, например, повышенная температура;
- ожоги или раны на коже;
- нарушения свертываемости крови;
- повышенное артериальное давление.
Техники массажа живота
Самомассаж живота желательно делать утром натощак или не ранее чем через 2–3 часа после еды.
Вот несколько простых техник самомассажа в домашних условиях:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите стопы в удобном положении. Если вы предпочитаете вытянуть ноги, подложите под колени подушку, чтобы поясница касалась пола. Между спиной и полом не должно быть зазора.
- Глубоко подышите, расслабьте все мышцы тела. Нанесите на ладони и живот тёплое массажное масло.
- Положите обе руки на правую нижнюю часть живота. Слегка надавите ладонями на выдохе и сделайте поглаживающие движения снизу вверх к рёбрам. Повторите это движение 10 раз, чтобы разогреть мышцы живота и подготовиться к более глубокому массажу.
- Теперь расположите ладони по бокам живота и, умеренно надавливая, двигайте руками вперёд, по бёдрам и вниз к тазу. Повторите 10 раз.
- Положите одну руку на правую нижнюю часть живота. Надавите и опишите ладонью круг. Выполняйте круговое движение в течение двух минут, чтобы стимулировать работу кишечника.
- Можно повторить это же движение по часовой стрелке, используя технику разминания.
- Плотно положите обе руки на живот, затем двигайте ими вверх-вниз, а также вправо-влево.
- Захватите ткани живота в складку и немного потяните её, задержите на несколько секунд, затем опустите. Пройдитесь так по всему животу.
Помните, что все надавливания, щипки, растирания должны быть мягкими — массаж не должен вызывать болезненных ощущений и оставлять синяки на коже.
