Мексиканская диета для похудения: бобовые и перец чили в помощь

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Каких только диет не существует сегодня! Средиземноморская, китайская, японская, а как насчет мексиканской? Уже по одному названию нетрудно догадаться, что она вобрала в себя то лучшее, что есть в кухне Мексики, и что способствует снижению веса и возвращению себя в форму. Мексиканская диета для похудения — это интересный эксперимент, который может завершиться с большим успехом для вас и вашей фигуры.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Основы и правила диеты

Основы и правила диеты

Не секрет, что первое, от чего диетологи советуют отказаться своим пациентам — это хлеб и сдоба. Мексиканская диета как никакая другая подходит под эту рекомендацию, ведь вместо высококалорийного хлеба она предлагает использовать постные и пресные лепешки — тортильи. Сегодня их можно приобрести в любом супермаркете и употреблять как в чистом виде, так и заворачивая в них различную начинку, как это делают мексиканцы. Если ваша цель — похудение, то такой сытный перекус лучше готовить без мяса. Заворачивайте в лепешку сыр, листья салата, томаты, лук, авокадо, свежую зелень, а еще бобы.

Мексиканская диета предусматривает активное употребление бобовых культур, и в этом есть свое разумное зерно. Невероятно богатые белком, они могут заменить собой мясо. Сегодня в пищу можно употреблять самые разные виды бобовых культур — нут, чечевицу, горох, фасоль, сою и др. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в Journal of Medicinal Food, большинство бобовых содержит в себе целый набор биоактивных соединений, среди которых ингибиторы ферментов, фитоэстрогены, олигосахариды, сапонины и другие, защищающие организм от многих заболеваний и расстройств — ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии, воспаления.

Еще одно правило мексиканской диеты, которое следует соблюдать — это активно использовать при приготовлении пищи специи и пряности, в частности, жгучий перец чили. Не секрет, что он является «визитной карточкой» мексиканской кухни. Его добавляют в соусы, суп из тортильи и даже горячий шоколад. Ученые подтверждают пользу для здоровья трав и специй. Они не только улучшают вкус, аромат и цвет продуктов, но и защищают от острых и хронических заболеваний. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Journal of AOAC INTERNATIONAL. В частности, они обнаружили, что частое употребление острой пищи снижает риск смерти от рака, ишемической болезни сердца и органов дыхания.

Из чего строить свое меню?

При желании можно найти в интернете блюда в мексиканском стиле и готовить для себя различные рулетики из тортильи типа буррито, макая их в соус из авокадо гуакамоле. На первое можно сварить знаменитый лаймовый суп или приготовить что-то из кокосового молока. В целом мексиканская кухня невероятно богата на фрукты и овощи, и именно они должны составлять основу рациона при похудении. Мексиканцы часто употребляют в пищу сыр, так что вы тоже можете активно включать его в свое меню вместе с другими молочными продуктами — творогом, кефиром, ряженкой, йогуртом.

Имеющим лишний вес необходимо следить за питьевым режимом, особенно в жаркую погоду. В Мексике большой популярностью пользуется фруктовый понче, который очень похож на русский компот. Однако в нем присутствуют особые специи — пилонсильйо и корица. Ну а если вам хочется освежиться в летний зной, приготовьте орчату, в состав которой входят вода, молоко и рисовая мука. Кроме того, в напиток добавляют ванилин, корицу и сахар.

Соблюдать такую диету следует от 1 до 3-х недель, но лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Читайте также

Японская диета для похудения: комбинация полезных продуктов
Хотите похудеть? Присмотритесь к японской диете, богатой рисом, морепродуктами, бобами, супами и овощами.
Картофельная диета для похудения: эффекты и отзывы
Хотите похудеть? Вам поможет картофельная диета, способная принести здоровью большую пользу.
Вкусный домашний хлеб: рецепты из Мексики, Турции, Сальвадора, Италии
Домашний хлеб самый вкусный, но не менее вкусна такая выпечка в других странах – Мексике, Италии, Турции.
Как составить меню самой правильной и полезной диеты?
Обеспечить потерю веса и поддержать здоровье может правильная диета, меню которой богато полезной пищей.
Яичная диета Магги: быстрое и безопасное похудение
Вам знакома проблема лишнего веса? Хотите худеть и не голодать? Попробуйте диету Магги на две недели и оцените результат!
Вкус Мексики: 5 рецептов буррито
Буррито – сытный перекус, имеющий множество вариаций приготовления. Какую начинку выбрать для буррито?
Опубликовано 20.06.2022 19:55
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Health Benefits of Culinary Herbs and Spices / Jiang TA // Journal of AOAC INTERNATIONAL 2019
Nutritional quality of legumes, and their role in cardiometabolic risk prevention: a review / Bouchenak M, Lamri-Senhadji M // Journal of Medicinal Food 2013
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы