Опасность диет для похудения в домашних условиях

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Каких только диет не существует сегодня! Гречневая диета для похудения, японская, кремлевская, и это не считая монодиет, предусматривающих питание только одним конкретным продуктом. Все они вызывают неподдельный интерес тех, кто хотел бы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Однако, многие диеты для похудения в домашних условиях не отвечают принципам правильного и рационального питания, наносят непоправимый вред здоровью.

Как ухаживать за проблемной кожей, склонной к акне, с помощью аптечной косметики

Советы и рекомендации экспертов по уходу за проблемной кожей склонной к появлению акне: какие аптечные средства помогут в этой борьбе

Быстро не значит качественно

Конечно, не стоит сомневаться, что питаясь лишь одними капустными листьями, человек очень быстро достигнет желаемого и сбросит вес, но какой ценой? Результат он получит быстрый, похудение гарантировано заметное для себя и всех, но при этом в довесок ему идут упадок сил, апатия, боли и дискомфорт в желудке – недалекие последствия столь жесткого питания, а в отдаленной перспективе женщину ждут ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, депрессия, сбой менструального цикла и различные нарушения пищевого поведения. Продержаться на скудном рационе удается лишь единицам. Остальные срываются, набирают еще больше, чем было до диеты и «заходят на второй круг».

Кто-то скажет, что просто не имеет возможности обращаться за помощью к специалистам. Помощь диетолога стоит денег, да и не во всех уголках России есть такие врачи по питанию. Остается довериться интернету, а всемирная паутина не всегда хороший советчик в этом деле. Совет, который подойдет одному, может быть совершенно бесполезен или опасен для другого. Однако, есть постулаты и принципы, которые могут взять на вооружение все мечтающие вернуть себе былые формы.

Принципы качественного и безопасного похудения

Принципы качественного и безопасного похудения

Есть несколько правил, придерживаясь которых можно начать безопасно для своего здоровья терять лишний вес:

  • Получать меньше калорий, чем расходовать

Многие набили шишки, ограничивая свой рацион «неправильными» продуктами, хотя и снижая их общий суточный объём. Основную ставку необходимо делать на белки, содержащиеся в мясе и рыбе, молочных продуктах, яйцах. Углеводы получать из злаков, а жиры – из растительных масел, орехов, семечек. Особую пользу может принести оливковое масло, которое по мнению специалистов из Центра фармацевтических исследований Университета Южной Австралии снижает частоту ишемической болезни сердца, рака простаты и толстой кишки;

  • Получать основной объём дневного калоража в первой половине дня

То есть завтрак и обед должны быть самыми питательными, а вот на полдник и ужин стоит выбирать легкие продукты;

  • Не есть за 3–4 часа до сна

Постулат «не есть после 6-ти» сегодня уже не актуален. Темп жизни и ее график у всех разные. Кто-то работает по ночам. Но смысл правила остается прежним – наедаться перед отходом ко сну недопустимо;

  • Заниматься спортом

Казалось бы, прописная истина, а приходится об этом напоминать. Спорт не только помогает расходовать полученные калории. По мнению Исследовательской группы по метаболизму факультета кинезиологии Университета МакМастера, Канада, повышенное потребление белка при потере веса вкупе с физическими упражнениями способствует снижению массы жира в организме и повышению мышечной массы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

12 правил ухода за кожей после 35 лет

Идеальная кожа после 35 лет – не утопия, а реальность. Главный ключ к ней – правильный уход. Каким он должен быть по мнению косметологов?

Правила вечернего ухода за кожей

Чтобы подарить коже красоту и здоровье, пересмотрите свои «стандартные» вечерние процедуры по ее уходу. Какие правила нужно соблюдать?

Как ухаживать за проблемной кожей, склонной к акне, с помощью аптечной косметики

Советы и рекомендации экспертов по уходу за проблемной кожей склонной к появлению акне: какие аптечные средства помогут в этой борьбе

Сезонный гид от дерматолога по правильному уходу за очень сухой и чувствительной кожей зимой и весной

Опасность межсезонья: чем грозит смена погоды сухой и нежной коже?
Опубликовано 21.05.2020 23:33, обновлено 02.08.2021 10:31
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Major phenolic compounds in olive oil: metabolism and health effects / Tuck K.L., Hayball P.J. // Centre for Pharmaceutical Research, School of Pharmaceutical, Molecular and Biomedical Sciences, University of South Australia 2002
Increased consumption of dairy foods and protein during diet- and exercise-induced weight loss promotes fat mass loss and lean mass gain in overweight and obese premenopausal women / Josse A.R., Atkinson S.A., Tarnopolsky M.A., et all // Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, ON, Canada 2011

Читайте также

Диета Дюкана: меню на неделю в фазе атаки
Диета Дюкана: особенности первой фазы атаки. Продуманное меню на неделю: вкусные блюда из мяса и рыбы.
Результаты и отзывы о диете шесть лепестков
Хотите сбросить вес? В качестве старта можно использовать диету 6 лепестков, но долго ее не соблюдать.
Скандинавская диета: познай стиль жизни викингов
Скандинавская диета станет разумным выбором для снижения веса без вреда для здоровья.
Диета шесть лепестков: меню для похудения
Хотите похудеть? Попробуйте диету 6 лепестков! Она лишена однообразия, хотя и требует раздельного питания.
Диета для похудения на воде: меню, особенности
Если вы хотите похудеть, но считать калории и взвешивать порции вам ну никак не хочется, то правильно налаженный питьевой режим – это то, что поможет вам есть меньше и постепенно худеть.
Японская диета на 14 дней: как худеют в стране Восходящего солнца?
Вас привлекает японская диета? Она действительно может помочь похудеть, так как имеет правильное меню.