Вы наверняка это тоже чувствуете — внезапную головную боль перед бурей, головокружение при смене погоды или боль при смене времён года. Возможно, вы даже слышали, как кто-то говорил, что его коленка может «предсказывать погоду». Что это — приметы и заблуждения или реальная метеочувствительность, отражение того, как нервная система реагирует на перепады атмосферного давления и магнитные бури?
Рассказываем про метеочувствительность: как погода может влиять на самочувствие, что при этом делать и как лечить.
Что такое барометрическое давление?
Атмосферное, барометрическое давление, — это давление окружающего нас воздуха. Оно колеблется из-за погодных условий, высоты и даже сезонных изменений.
Высокое атмосферное давление обычно означает ясное небо, а низкое часто связано со дождями, снегопадами и неустойчивой погодой.
Организм постоянно и незаметно адаптируется к этим изменениям, но для некоторых людей они могут стать существенным фактором, провоцирующим появление симптомов метеочувствительности или метеозависимости.
Кто восприимчив к изменениям атмосферного давления?
На территории России, говорят специалисты, около 20% дней в году не особенно благоприятны для здоровья. В такие дни могут проявляться симптомы метеочувствительности. Причём список их индивидуален: зависят от общего здоровья, болезней и возраста.
Из-за изменений погоды могут не только болеть голова или суставы. Частые признаки метеочувствительности — ноющие боли в груди, тяжесть в затылке, ощущение пульсации в висках, бессонница, озноб, усталость и разбитость.
Так как давление влияет в первую очередь на жидкости, то чаще всего страдают люди с сердечно-сосудистыми патологиями, а ещё — мигренью.
Метеочувствительность повышают и болезни, например:
- Черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга могут нарушать регуляцию внутричерепного давления (исследование в Brain Injury).
- Хроническая боль — по любым причинам, нелеченые травмы означают и так повышенную чувствительность нервной системы, и при изменении атмосферного давления реакция может нарастать.
- Мигрень обычно связана с резким изменением атмосферного давления, например, приступ перед грозой — частая жалоба пациентов.
- Вестибулярные дисфункции с головокружениями связаны с нарушениями работы внутреннего уха и ствола головного мозга — а структуры вестибулярного аппарата очень чувствительны к давлению.
Дисфункции и нарушения регуляции нервной системы (вегетососудистая дистония и т. д.) могут вызывать особенную чувствительность к атмосферным условиям (исследование в Autonomic Neuroscience).
Какие изменения погоды опасны?
Специалисты классифицируют пять типов колебаний в характеристиках атмосферы, и основана классификация не только на температуре, влажности и давлении, но и на уровне кислорода в воздухе.
- Гипоксемический тип — классика весеннего потепления с падением атмосферного давления и уровня кислорода и нарастанием влажности. Прогноз погоды при этом обещает циклон.
Это — благоприятные периоды для людей с болезнями дыхательной системы, но не особенно полезный для гипертоников и при патологиях сердца. Медицинская статистика гласит: первый день циклона означает резкий всплеск вызовов для скорой помощи из-за сердечных приступов и гипертонических кризов.
- Гипотензивный тип: снижение количества кислорода провоцирует снижение тонуса стенок сосудов.
Это хороший период для гипертоников, а вот гипотоники могут с трудом вставать с кровати.
- Спастический тип — резкое похолодание, рост атмосферного давления и уровня кислорода. Ветрено, а на небе — ни облачка: надвигается антициклон.
Гипотоникам хорошо, а вот у пациентов с астмой, стенокардией, гипертонией возможны приступы обострения.
Быстрая смена погоды, особенно спастического и гипоксемического типов, обещает проблемы при болезнях почек и желчнокаменной болезни.
- Тонизирующий и индифферентный типы — это мягкие, спокойные дни, когда все погодные характеристики в пределах нормы, резких изменений не ожидается, и все чувствуют себя хорошо.
К счастью, именно таких дней на территории России большинство.
Что ещё важно знать про влияние погоды на самочувствие? Вот результаты исследований про перепады давления:
- Падение атмосферного давления способно менять работу сосудов головного мозга. Сосуды расширяются, что повышает болевую чувствительность и усиливает воспалительные процессы — а значит, вполне возможна головная боль и в целом плохое самочувствие.
- Снижение атмосферного давления перед грозой или снегопадом также способствует задержке жидкости и повышению внутричерепного давления. Результат — приступы головной боли и мигрени за несколько часов или даже дней до начала непогоды.
Ряд исследований показывает, что основная причина плохого самочувствия — не низкие показатели давления, а его резкое изменение. Учёные выявили, что скорость, с которой изменяются погодные условия, влияет на баланс нейротрансмиттеров, и в особенности — серотонина, ключевого фактора приступов мигрени (публикация в Cephalgia).
Вестибулярная форма мигрени и болезнь Меньера — факторы риска высокой метеочувствительности.
Нервная система и погода
Дисфункция вегетативной нервной системы (ДВНС), или вегетососудистая дистония — это состояние, при котором вегетативная нервная система (ВНС) испытывает трудности с регуляцией частоты сердечных сокращений, артериального давления, пищеварения и других непроизвольных функций.
Поскольку ВНС играет роль в адаптации к изменениям окружающей среды, людям с дисфункцией вегетативной нервной системы часто сложно справляться с колебаниями барометрического давления. К распространённым симптомам относятся:
- Повышенная утомляемость.
- «Мозговой туман».
- Нарушения сердечного ритма — тахикардия, аритмия.
- Нестабильность артериального давления.
Эти симптомы метеочувствительности могут быть особенно выражены у людей с постуральной ортостатической тахикардией (ПОТС), формой дисфункции вегетативной нервной системы, которая затрудняет регулирование кровотока при переходе из одного положения в другое. Её основной симптом — головокружения при вставании с постели.
В крайних случаях у людей с дисфункцией ВНС даже незначительные изменения погоды могут вызывать ощущение крайней слабости, истощения или скачки температуры тела — от озноба к повышенным показателям из-за нарушения терморегуляции.
Погода и сердце
Резкие изменения и аномальные погоды — причина обострений болезней сердца и сосудов. Как говорят специалисты, люди с сердечными заболеваниями страдают сильнее, чем те, у кого есть болезни суставов.
Специалисты службы Скорой помощи РФ подтверждают: резкие изменения погоды означают повышенную частоту вызовов врачей к «сердечникам».
Больше всего страдают пациенты с атеросклерозом, гипертонией, инфарктом и инсультом в анамнезе. При этом для обострения заболевания может быть достаточно резкого колебания одного показателя — температуры, влажности, давления, магнитной бури — чтобы почувствовать себя нехорошо.
И речь не только о зиме. Канадские учёные в исследовании выяснили, что небольшие изменения температуры и давления в летнюю жару — на 1 градус и 1 килопаскаль в неделю — повышают риск обострения на 5%. А в российских условиях средняя температура за неделю может меняться на 10 градусов — что повышает риск госпитализации и летального исхода при кардиопатиях на 7%.
Что делать при метеочувствительности и как лечить?
Изменения атмосферного давления — неизбежная часть жизни, но они не должны определять ваше самочувствие.
Ключ к успеху — осознанность: знание своих триггеров, умение прислушиваться к телу и применение стратегий для адаптации к изменениям. Ваша нервная и сосудистая системы нуждаются в стабильности, и при правильном подходе вы можете помочь им эффективно адаптироваться.
Хотя мы не можем контролировать погоду, но минимизировать её влияние на здоровье и боль. Вот что надо делать при метеочувствительности, перепадах давления и влиянии магнитных бурь:
Помогайте балансу нервной системы
- Для поддержания вегетативной нервной системы рекомендуется выполнять упражнения на глубокое дыхание, медитировать или применять методы стимуляции блуждающего нерва.
- Пейте достаточно воды, чтобы стабилизировать кровяное давление и уровень жидкости во внутреннем ухе.
Поддержка здоровья головного мозга и вестибулярного аппарата
- Для улучшения функций ствола головного мозга используйте проприоцептивные упражнения на тренировку баланса — можно использовать баланс-борды или почаще стоять по очереди на одной и другой ноге, ходить по воображаемой линии (или бордюру), в движущемся транспорте переводить взгляд с ближних предметов в разные окна и обратно.
- Чтобы уменьшить количество приступов головокружения, сведите к минимуму резкие изменения позы. Вставайте с постели аккуратно: сначала надо сесть, потом уже вставать.
- Поддерживайте здоровье нервной системы с помощью питания: больше продуктов с омега-3 жирными кислотами и меньше полуфабрикатов и сладостей, вызывающих воспаление.
Проактивное управление болью
- При колебаниях давления следует применять тепловую или холодовую терапию — компрессы на шею, виски, больные суставы.
- Методики телесного расслабления и самомассаж помогут успокоить гиперчувствительную нервную систему, снять застой крови и лимфы.
- Поддерживайте противовоспалительный образ жизни с помощью физической активности, управления стрессом и правильного питания. Меньше жирной, острой пищи, алкоголя и соли поможет жидкости меньше задерживаться в организме, а значит, сосудам и суставам станет легче.
Отслеживание погодных условий
- Следите за прогнозами погоды и планируйте действия на случай обострения симптомов.
- Корректируйте распорядок дня с учётом повышенной чувствительности к изменениям погоды. Не планируйте ресурсозатратные мероприятия — как с физическими, так и с умственными нагрузками.
- Поэкспериментируйте с компрессионным бельем, например, с утяжелёнными одеялами или компрессионными чулками, чтобы стабилизировать сигналы нервной системы во время колебаний давления.
- Одевайтесь по погоде, но избегайте обтягивающей, давящей одежды (если это не специальные компрессионные изделия), тугих ремней и резинок. Укладывайте волосы свободно.
- Следите за качеством сна.
- При бессоннице или тахикардии после рекомендации с врачом применять растительные средства для успокоения: валериану, настойки пустырника, пиона.
- Наконец, держите спину ровно, а подбородок — устремлённым вверх. Если забываете — напоминайте себе смотреть на верхушки деревьев. Это важно: когда голова наклонена вниз, на шею идёт дополнительная нагрузка до 35 кг! А значит, напрягаются мышцы, пережимаются сосуды, развивается головная боль и спазмы.
Помочь при метеочувствительности способны и препараты-адаптогены. Читайте о лучших в статье клинического фармаколога «Адаптогены: лекарства для сверхвозможностей».
Область низкого давления появляется, маскируясь под резкую головную боль, а затем исчезает, оставляя после себя невыносимую усталость. Любой, кто страдает от повышенной чувствительности к погоде, знаком с этими проблемами. Но знаете ли вы, что делать?
Резкое понижение температуры, низкое давление, грозы, ветра — сильные колебания температуры и атмосферного давления создают нагрузку на организм и кровообращение.
Боли в суставах или мигрени перед изменением погоды совершенно нормальны для людей с метеочувствительностью. Для посторонних эти жалобы могут казаться плодом фантазии. Но, по данным Немецкой метеорологической службы, каждый второй житель Германии регулярно испытывает повышенную чувствительность к погоде
Симптомы метеочувствительности появляются за несколько часов до понижения температуры. Люди жалуются на головные боли и мигрени, усталость, утомляемость, боли в суставах и плохой сон.
Идея о том, что погода влияет на организм, не вымысел. В атмосфере происходят различные физические процессы, которые влияют не только на погоду, но и на человеческий организм.
Эта «биотропия погоды» — то есть влияние погоды на человеческий организм — особенно заметна в случае отступающей области высокого давления и приближающейся области низкого, в случае тёплых и холодных фронтов, и наоборот. Метеорологические элементы: температура, влажность, движение воздуха, облачность, условия освещённости и атмосферное давление, в эти моменты меняются особенно сильно. Вы ощущаете эти изменения сильнее всего, когда они происходят быстро и внезапно.
Они создают нагрузку на способность организма к адаптации, точнее, на вегетативную нервную систему, которая контролирует все регуляторные механизмы. Возьмем, к примеру, экстремальные температуры: если температура окружающей среды внезапно поднимется с 25 до 35 градусов Цельсия, телу будет трудно поддерживать комфортную температуру тела, и возникнут симптомы метеочувствительности.
Вероятность реакции на изменения погоды возрастает с возрастом, при хроническом стрессе или наличии сопутствующих заболеваний. Это подтверждается исследованием Федерального агентства по охране окружающей среды Германии: 76 процентов метеозависимых людей также страдают от хронических заболеваний, таких как респираторные патологии или хроническая боль. Согласно этому исследованию, приступы ревматизма чаще возникают при экстремальных температурах.
В другом исследовании выявили, что большинство метеочувствительных людей испытывают усиление боли при влажной и ветреной погоде или при особенно низком атмосферном давлении.
Как лечить метеочувствительность?
Лучший способ справиться с метеочувствительностью— это укрепить иммунную систему и улучшить кровообращение. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, ничего не делайте самостоятельно, а предварительно проконсультируйтесь с врачом по поводу этих мер и лекарств.
- Контрастный душ.
Чередование тёплой и холодной воды помогает укрепить организм и защитить его от изменений погоды. Контрастный душ улучшает кровообращение, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает подготовить организм к понижению температуры и погодным явлениям. Бани и сауны также могут помочь адаптироваться к климатическим условиям.
- Физические упражнения на открытом воздухе.
Наш организм в среднем учится адаптироваться к изменениям температуры и влажности в хорошо прогретых помещениях, а при выходе на улицу ему становится непросто. Адаптивность можно тренировать регулярными физическими упражнениями на свежем воздухе.
Погодные условия не вредны для вашего тела; они его тренируют. Прислушивайтесь к своему телу, но не бойтесь ему доверять.
- Хороший сон
Одна из самых частых причин чувствительности к погоде — это некачественный сон. Прислушивайтесь к своим внутренним биологическим часам и давайте организму достаточно отдыха и времени для восстановления. Это важно для внутренней регуляции и процессов адаптации, помогает успокоить вегетативную нервную систему и, снять напряжение в конце дня. Здоровый сон снижает риск хронического стресса.
Вы можете без прогноза погоды предсказать, будет ли завтра дождь? Болят ли у вас суставы или мышцы, когда приближается гроза? Возможно, у вас чаще бывают головные боли/мигрени в зависимости от погоды. А может, ваш старый перелом болит при падении давления?
Это — не бабушкины сказки. Симптомы, связанные с погодой, постоянно преследуют человечество на протяжении всей истории.
Изменения барометрического давления представляют проблему для здоровья, но наука до сих пор не смогла дать убедительного объяснения причин. Казалось бы, к настоящему времени должно быть известно больше.
Не существует лекарств, которые могли бы снизить чувствительность к погоде. Лекарства могут принести некоторое облегчение после того, как симптомы уже проявились, но не более того. Но у меня есть ответ.
Мое открытие 2020 года заключается в том, что, похоже, чувствительность нашего организма (или её отсутствие) к изменениям погоды может быть связана с функцией блуждающего нерва. И на неё можно влиять!
Процедура самостимуляции блуждающего нерва заключается в воздействии на его ушную ветвь. Она проводится путем стимуляции крошечных нервных окончаний на коже наружного уха (ушной раковины) с помощью специальных игл для акупунктуры длиной 3 мм. Это безопасный и естественный способ воздействия на блуждающий нерв.
Вы можете попробовать обратиться к специалисту по акупунктуре или использовать более мягкий метод — самомассаж и контрастные микро-компрессы к внешней части ушной раковины.
Я не делаю никаких медицинских заявлений; это ещё не доказанный метод, хотя значительное число моих пациентов сообщили об успехе, а моё научное исследование опубликовано в Integrative and Complementary Therapies.
