Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы правильно подготовить тело к соревнованиям по фитнес-бикини, надо иметь четкое представление о том, каких показателей в итоге требуется достичь. В этом направлении бодибилдинга акцент делается не на размере мышечной массы и рельефности. Главными качествами являются пропорциональность, подтянутость и сбалансированность фигуры.

Отсутствие лишнего подкожного жира – один из критериев нужной кондиции. Но требования здесь предъявляются не такие серьезные, как в отношении бодибилдеров. И добиваться исключительной рельефности поклонницам этого направления фитнеса не стоит – здесь важно не перестараться. Но процесс сушки по-прежнему остается важным этапом и имеет свои особенности.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Базовый комплекс упражнений для фитнес-бикини

Список основных упражнений фитнес-бикини обязательно включает приседания, позволяющие как следует нагрузить мышцы бедер. Для проработки ног рекомендованы, также, жим ногами и сгибание ног в тренажере. Скручивания на наклонной скамье и лежа на боку дадут необходимую нагрузку мышцам живота. Плечи и спину тренируют, работая с гантелями: махи перед собой, в стороны, в наклоне. Обязательно нужно включить в программу тренировок наклоны со штангой, тягу гантели в наклоне и становую тягу с гантелями.

Красота женских форм: узкая талия и плоский живот

Чтобы сделать талию узкой, выполняют скручивания и повороты в стороны с грифом на плечах. Скручивания в положении лежа на боку позволяют хорошо проработать косые мышцы живота, не нагружая при этом мускулатуру спины и мышцы-стабилизаторы. Хороший эффект дают скручивания на наклонной скамье, особенно если стараться как следует напрягать нижнюю часть живота. А вот от наклонов в стороны с гантелью лучше отказаться, так как они расширяют талию.

Для укрепления мышц пресса полезно применять упражнение, которое называется вакуум в животе. Его регулярное повторение помогает избавиться от обвисшего выпуклого живота. Техника выполнения простая: в положении сидя втягивают брюшную стенку, стараясь увести ее под ребра. Возвращают живот в первоначальное состояние с усилием и напряжением мышц.

Советы поклонницам здорового образа жизни: укрепление спины и упражнения для мышц груди

В фитнесе для женщин внимание уделяется многим нюансам, в том числе и красивой осанке. Сделать спину прямой помогут подтягивания широким хватом в гравитоне. Обычно совершают 3-4 подхода по 10-15 подтягиваний, выставив вес 30 кг.

Подкачать мышцы верха груди, трицепсы и передние дельты можно с помощью тренажера Смита. Жим от груди на наклонной скамье не дает сильную нагрузку на спину и является хорошим изолирующим упражнением на вышеперечисленные мышцы.

Не стоит забывать также про кардионагрузки. Правда, не у всех девушек фитнес-бикини есть в них необходимость. Но если уж включать их в свою программу, то лучше остановить свой выбор на орбитреке.

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 25.10.2015 10:48, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Насколько эффективны тренировки на «10 минут»?
Короткий путь выглядит более привлекательно, но вместе с тем – он никогда не ведет к успеху. Насколько это справедливо для 10-минутных тренировок?
Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.
Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки является спутником любого заядлого ЗОЖника. Не нужно ее бояться, лучше разберемся почему так происходит и как можно уменьшить болевые ощущения.
Кроссфит: новый вид высокоинтенсивных тренировок
Любители функциональных фитнес-программ оценят кроссфит: сложный вид спортивного тренинга, рассчитанный на выносливых людей.
Основные отличия женских и мужских силовых тренировок
Чем отличаются силовые тренировки женщин и мужчин? Насколько эти отличия кардинальны? Чем продиктован выбор упражнений, приемов и методов работы представителями разного пола?