7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Залог симметрично накачанного тела – красивые и мощные ноги. Правильно подкачать их можно при помощи проверенной методики, которая включает в себя не только модифицированные приседания для развития икроножных мышц, но и грамотно подобранное кардио. Все эти хитрости проверены временем и имеют потрясающий результат.

Первое – используйте орбитрек

По влиянию на мышцы ног с временем, проведенным на орбитреке, может сравниться разве что ходьба по ступенькам. Это отличный способ поработать над рельефом и одновременно размяться. Десятиминутная тренировка поможет проработать квадрицепсы, голени, бицепс бедра и ягодицы. Главное – чтобы руки не включались в процесс, а оставались лежать на подставке в состоянии покоя. Отличный эффект даст подъем на носки с последующим вдавливанием педалей и напряжением внешней части бедра. Это настоящий фитнес для мужчин – мощный и эффективный.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Второе – замените привычные приседания на машину Смита

Упражнения на тренажере «Смита» почти не затрагивают ягодичные мышцы, делая упор на окружность бедра. Лучше способа углубить рельеф не найти.

Третье – правильно приседайте со штангой на плечах

Чтобы в работу не включались вышеупомянутые ягодичные мышцы, приседайте не глубже, чем на 90 градусов. Спину держите ровно, круглить ее вредно для здоровья. Используйте сет из классических приседаний раз в неделю, делая упор на силу и количество повторений.

Четвертое – развивайте икры

Икры представляют собой самую выносливую группу мышц в организме, если не считать сердца. Их можно качать не только ежедневно, но и несколько раз в день. Такая мелочь может сыграть вам на руку на выступлениях, если судьи начнут искать, к чему бы придраться. Красоты икр проще всего добиться при помощи подъемов на носки.

Пятое – ходите по ступенькам

Ходьбу по ступенькам можно смело считать силовым кардио. Это интенсивный вид фитнеса, затрагивающий окружность бедра, квадрицепсы, бицепсы и голени. Если доступа к специальному тренажеру нет, его с успехом заменят подъемы по обычной лестнице в многоэтажке.

Шестое – добавьте в программу три-сеты

Три-сет включает по одному подходу на три разных упражнения без перерыва. После небольшого отдыха сет нужно повторить. Полезно выполнять такой комплекс раз в одну-две недели, так как он отлично помогает прорисовать рельеф. Хорошее сочетание – гак-присед, приседание со штангой и ножной жим. Нужно следить, чтобы в каждом подходе было не менее двадцати повторов.

Седьмое – делайте несколько повторений

Многоповторные подходы помогают выжать максимум в тренажерном зале. Сгибание, разгибание, сведение и разведение ног можно выполнять по одному подходу, в который входит от сорока до шестидесяти повторений.


Читайте далее

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.
Опубликовано 11.09.2015 21:03, обновлено 10.12.2023 15:21
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки является спутником любого заядлого ЗОЖника. Не нужно ее бояться, лучше разберемся почему так происходит и как можно уменьшить болевые ощущения.
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Программа тренировок для эффективных условий роста мышц
Почему для успешного наращивания мышц нужно правильно отдыхать, высыпаться и проводить тренировку по принципу «до последнего усилия»?
Силовая тренировка для женщин
Многие женщины негативно реагируют при упоминании силовых упражнений в тренажерных залах, представляя мускулистого героя из американских боевиков. Такая красота не является женственной, поэтому они предпочитают поддерживать свою фигуру, используя полезное питание и легкие физические нагрузки.