Правильный сон помогает человеку оставаться сосредоточенным и бодрым в течение всего дня. За время ночного сна восполняются запасы энергии и сил, потраченные днем. Эксперты утверждают, что соблюдение режима сна и отдыха помогает бороться с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями и улучшает мозговые функции. Действительно, у сна множество преимуществ, но это не значит, что человеку можно спать, сколько угодно: избыток сна вреден не меньше, чем его недостаток. Если человек испытывает сонливость чаще обычного, то ему стоит обратиться к врачу, чтобы определить истинную тому причину и исключить возможные заболевания. Перечислим несколько опасностей для здоровья, которые влечет за собой чрезмерный сон.
1. Проблемы с сердцем
Если человек много спит, то страдает его сердце и повышается риск сердечных заболеваний — одни из самых частых проблем со здоровьем на планете. Исследователи в области кардиологии утверждают, что избыток сна может сказаться на увеличении массы левого желудочка. А это постепенно ведет к сердечной недостаточности. Исследования в области неврологии в 2015 году показали, что недостаток сна был связан с увеличением риска инсульта на 18%, тогда как чрезмерный сон — на 46%.
2. Ожирение
Существует связь между избыточным сном и ожирением. Если человек спит в течение длительного времени, он лишается физической активности, которая необходима для сжигания калорий в организме. Из-за недостатка движения вес тела может увеличиться. Одно из британских исследований в 2014 показало, что чрезмерный сон ведет к развитию психических заболеваний и повышению индекса массы тела.
3. Риск развития диабета
Слишком много сна в жизни человека может ухудшить способность организма усваивать сахар, что увеличивает резистентность к инсулину — известный фактор риска развития диабета второго типа. Более того, избыток сна сопутствует ожирению и меньшей физической активности, из-за которых диабет развивается гораздо чаще. В группе риска люди, спящие менее семи и более восьми часов в сутки. Неправильный сон провоцирует высокий уровень глюкозы в крови.
4. Хроническая слабость и депрессия
В то время как недостаток сна — распространенный симптом депрессии, было обнаружено, что чрезмерный сон тоже может влиять на настроение, ухудшая его и вызывая депрессивное состояние, слабость и хроническую усталость. Кроме того, большая продолжительность сна приводит к снижению физической активности, которая необходима для баланса уровней нейротрансмиттеров допамина и серотонина. Именно они влияют на улучшение настроения. Подвижные занятия, спортивные упражнения помогают отвлечь человека от стресса и повышают самооценку. Специалисты в области клинической психиатрии заметили, что продолжительность сна, как и его недостаток, являются важными предикторами хронических симптомов депрессии и тревожности.
5. Ухудшение работы мозга
Слишком длительный сон вызывает постоянную слабость и ухудшает мозговую деятельность. Кроме того, чрезмерный сон может быть признаком основных циркадных нарушений или проблем со здоровьем, что, в свою очередь, нередко приводит к структурным изменениям мозга и его плохому когнитивному функционированию. Одно из исследований болезни Альцгеймера показало, что у пожилых женщин чрезмерная продолжительность сна предсказывает будущий риск развития когнитивных нарушений, включая слабоумие.
6. Преждевременная смерть
Невероятно и печально, но слишком продолжительный сон может сокращать продолжительность жизни человека. Около 20 исследований, проведенных в разных странах в 2010-15 году, показали, что недостаточное количество сна, как и его переизбыток, повышает риски преждевременной смерти. В основном, это объяснялось тем, что нарушение режима сна связано с такими опасными проблемами, как диабет, сердечные заболевания, ожирение, депрессия и др.
7. Головная боль
Тот, кто спит более восьми или десяти часов в сутки, часто испытывает после пробуждения и в течение всего дня головную боль и слабость. Чем чаще нарушается режим сна, тем интенсивнее могут быть боли и чувство усталости. Это происходит в основном из-за колебаний уровня нейротрансмиттеров головного мозга, включая серотонин. Еще одна из причин — пропуск завтрака и утреннего напитка. В таких случаях головная боль может быть связана с низким содержанием сахара в крови, легким обезвоживанием или чувством голода. Тот, кто долго спит в течение всего дня, может испытывать мигрени на следующее утро из-за нарушения режима ночного сна.
8. Дискомфорт и боли в спине
Если человек длительное время проводит в сидячем положении, а затем сразу отправляется в постель, чтобы проспать до позднего утра, то велики шансы развития сильных болей в спине. Долгое сидение снижает уровень активности, что плохо отражается на здоровье суставов и мышц. Это вызывает боль и воспаление, а далее — серьезные проблемы в области спины и таза. Перед тем как отправляться спать после длительного сидения, необходимо немного подвигаться, прогуляться и размять тело. А лучше избегать продолжительного отсутствия движения и делать во время работы небольшие перерывы.
Советы для здорового сна
Чтобы избежать неприятностей со здоровьем из-за неправильного сна, желательно придерживаться нескольких несложных правил:
- Стараться отправляться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные дни.
- Создать комфортную атмосферу для сна: повесить плотные шторы, купить качественное постельное белье, проветривать спальню перед сном, максимально исключить источники шума.
- При необходимости можно использовать затычки для ушей или записи с белым шумом, чтобы лучше уснуть.
- Отказаться от просмотра телевизора или использования электронных гаджетов перед сном.
- Лучше убрать телевизор, компьютер и телефон из спальни, хотя бы на время сна.
- Перед тем как идти спать, не стоит пить кофе или спиртные напитки.
- Практиковать медитацию с прослушиванием спокойной музыки перед сном.
- После ужина желательно совершать небольшую прогулку до того, как отправляться ко сну.
- Если есть подозрения в избыточном сне, полезно завести журнал сна, чтобы записывать количество часов, проведенных во сне за сутки.
- Избегать нажатия кнопки повторного сигнала на будильнике.
- Ежедневно утром выполнять небольшое количество упражнений.
