Ежедневные утренние привычки, увеличивающие вес

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Лишний вес и ожирение в последнее время стали распространенными проблемами в мире, которые эксперты нередко сравнивают с эпидемией. Увеличение веса влечет за собой массу серьезных заболеваний, включая диабет, воспаления почек, разные виды онкологии, скелетно-мышечные расстройства, болезни сердца и сосудов. Если следование правильному образу жизни, физическая активность и здоровое питание в течение дня не приносит желаемых результатов, то, возможно, где-то есть недоработка. К примеру, спровоцировать накопление лишних килограммов могут некоторые ежедневные утренние привычки.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

1. Чрезмерный сон

1. Чрезмерный сон

В культуре многих народов существуют пословицы о пользе раннего пробуждения. Эта мудрость, проверенная веками, подтверждается и научно. Слишком длительный сон, как, впрочем, и бессонница плохо отражаются на состоянии человека и могут вызывать ожирение. Международные исследования, проведенные среди 25000 взрослых человек, показали, что от привычки спать более 10 часов нужно отказаться, поскольку со временем она повышает индекс массы тела.

Нормальная и полезная для здоровья продолжительность сна должна составлять не более 8-9 часов в сутки. Иначе организм начинает производить больше кортизола, который стимулирует аппетит. Это приводит к перееданию и лишнему весу. Недостаток сна тоже вредит здоровью и плохо сказывается на фигуре. Невыспавшийся человек чувствует слабость и упадок сил, которые старается восполнить едой, часто выбирая неправильное питание с быстрыми углеводами.

2. Пропущенный завтрак

О необходимости и важности завтрака для здоровья сказано немало, но некоторые люди по разным причинам все равно продолжают от него отказываться. Завтрак — это первый прием пищи, который наполняет человека силой и энергией, необходимой для продуктивного начала дня. Пропуская его, люди лишают себя важного энергетического запаса и первую половину дня чувствуют слабость и усталость. Это вынуждает их совершать постоянные и малополезные перекусы, что часто ведет к ожирению. Большинство диетологов утверждает, что даже если человек, пропустивший завтрак, весь оставшийся день придерживается правильного питания и здорового образа жизни, то борьба с лишним весом будет малоэффективна, а то и вовсе безрезультатной.

Без привычки завтракать замедляется метаболизм и способность организма сжигать жиры. И наоборот, при регулярном утреннем приеме пищи увеличивается энергетический уровень, необходимый телу для стабилизации уровня глюкозы, активации и нормальной работы всех функций организма. Эксперты по борьбе с ожирением утверждают, что пропуск завтрака негативно сказывается как на объёме талии, так и на увеличении ИМТ. Этот прием пищи важен даже больше, чем запрет на ужин менее чем за три часа до сна. Слишком длительное ожидание еды с утра увеличивает производство кислотных соков в желудке, что раздражает желудок и вызывает воспаление.

3. Неправильное питание

Стать причиной лишнего веса может не только пропущенный завтрак, но и неправильное питание с утра. К примеру, кофе натощак отрицательно сказывается на работе желудка и состоянии организма в целом. Не рекомендуется по утрам есть и обработанную пищу с высоким количеством сахара. У многих людей есть привычки употреблять на завтрак быстрорастворимые сладкие каши и хлопья. Эти блюда просто и быстро приготовить, что значительно экономит время. Однако в них содержится высокий процент пустых, «быстрых» углеводов, что вредно для здоровья и фигуры.

Лучше предпочесть более здоровое и хорошо сбалансированное питание с содержанием клетчатки, углеводов, белков, правильных жиров. К примеру, можно позавтракать нежирным йогуртом, обычной овсяной или гречневой кашей, горстью орехов, овощным салатом и цельными фруктами. Мучные изделия тоже можно включить, но налегать на них не стоит, особенно на те, которые содержат много сахара (блины, пончики, вафли, булочки). Для питья лучше предпочесть обычную воду, зеленый или черный чай, натуральные свежевыжатые соки, компоты. А чашку кофе желательно отложить на более поздний завтрак, полдник или обед.

4. Нехватка солнечного света

Во время сна желательно, чтобы в спальню не проникали лучи света, мешающие крепко уснуть. Но утром, в момент пробуждения хорошо открыть плотные шторы и впустить в помещение солнце. По возможности, лучше выйти на балкон или распахнуть окно и несколько минут принимать солнечные ванны. Такая процедура хорошо заряжает организм природной энергией, дарит позитивные эмоции и оптимистичный настрой на весь день. К тому же недостаток утреннего солнечного света мешает борьбе с лишним весом, поскольку солнечные лучи нужны для ускорения метаболизма. Ученые утверждают, что независимо от уровня витамина D в организме ультрафиолетовое излучение способно подавлять ожирение и симптомы метаболического синдрома.

Особенно полезны синие световые волны от раннего утреннего солнца. Помимо запуска метаболических процессов они помогают телу проснуться. Под лучами утреннего солнца на свежем воздухе полезно выполнить небольшую гимнастику или позаниматься йогой. Чтобы лучше контролировать уровень ИМТ и аппетит, достаточно бывать на солнце от 20 до 30 минут в день.

5. Недостаток воды

Прежде чем взяться за чашечку кофе или чая, утром за полчаса до еды полезно выпить стакан теплой, слегка подогретой воды (можно с добавлением лимона). Это будет поддерживать правильную температуру и баланс питательных веществ в организме, а также наладит пищеварение. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому будет меньше шансов переесть во время завтрака. Согласно западным исследованиям, потребление пол-литра воды при каждом приеме пищи в сочетании с гипокалорийной диетой привело участников эксперимента к значительной потере веса. Вода, заполнившая желудок, не давала людям переедать и контролировала их аппетит. Те, кому не нравится пить простую воду, могут добавлять в нее лимон, мяту или немного меда.

6. Привычка избегать зарядку

6. Привычка избегать зарядку

Утро — благоприятное время для физических упражнений. А они необходимы для тех, кто желает похудеть и контролировать свой вес. Исследования доказывают, что люди, регулярно выполняющие зарядку с утра натощак, могут сжигать до 20% больше жира, чем те, которые не имеют такой здоровой привычки. Совсем необязательно для этого бежать в спортзал или бассейн. Простой комплекс упражнений можно выполнять и дома. Главное — делать это качественно и регулярно. По возможности желательно совершать утреннюю пробежку или прогулку на свежем воздухе.

7. Негативные эмоции

Многие утром просыпаются без особого настроения, поскольку в голове начинают всплывать мысли о предстоящем рабочем дне, сложных задачах, суете, дедлайне. Все это нередко рождает негативные эмоции. Если их не контролировать, то они способны отравлять человеку весь день, постепенно приводя к серьезному стрессу и агрессии. А из-за них могут развиться вредные привычки питания: человек чаще перекусывает, налегает на фастфуд, сладости и кофе. Такая диета рано или поздно приводит к лишнему весу. Вот почему важно с утра настраиваться на положительные эмоции и думать о хорошем. Это не только поможет избежать неправильного питания, но и сделает день более продуктивным.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 21.05.2018 10:58, обновлено 13.12.2019 13:23
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

15 секретов борьбы со старением от долгожителей
Они научились бороться со старением и знают, как жить дольше обычного. Известные долгожители делятся своими секретами.
Как сформировать полезные привычки в еде?
Каково влияние полезных пищевых привычек на здоровье человека? Какие рекомендации нужно соблюдать для их закрепления?
Как побороть привычку лениться?
Что скрывается за ленью? Как избавиться от привычки лениться и стать активным?
Как избавиться от привычки себе отказывать?
Хорошая жена и мать или измученная и несчастная женщина? Привычки самоотверженных домохозяек.
Вредные привычки: откладывание важных дел
Откладывание решения важных задач в пользу приятных и пустых занятий – одна из вредных привычек?
Привычки, делающие людей несчастными
Какие привычки делают людей несчастными? Как распознать их и изменить жизнь в лучшую сторону?