Если внимательно понаблюдать за людьми в праздничные дни, можно заметить, что ведут они себя по-разному. Одни предвкушают скорые встречи с родными и близкими, закупаются универсальными подарками «на всякий случай» и не пропускают ни одно приглашение весело провести время в компании. Другие мечтают, чтобы в выходные и праздники о них все забыли, оставили в покое, не вытаскивали из уютной норки собственного одиночества.
Психологи считают: одиночество, несомненно, полезно и нужно каждому человеку, но все хорошо в меру. Ведь отсутствие крепких связей — это не только сладкая свобода, но и груз ответственности. В статье MedAboutMe подробнее рассказываем об одиночестве и ловушках, которые подстерегают на пути к обретению свободы от людей.
Что не так с одиночеством?
Люди, остающиеся долгое время в одиночестве, часто чувствуют себя потерянными и несчастными. Они также нередко страдают от низкой самооценки, неуверенности в себе, могут ощущать тревогу. А еще — страдать от различных заболеваний. Проведенные исследования показали, что длительное одиночество увеличивает риск появления некоторых проблем со здоровьем.
Вот что происходит:
- Повышается артериальное давление. Ученые подсчитали: если вы чувствуете себя одиноким на протяжении четырех лет и более, ваше артериальное давление может начать расти. В будущем это может привести к гипертонической болезни и стать причиной еще более серьезных нарушений.
- Снижается иммунитет. Замечено, что одинокие люди чаще болеют — как обычными простудами, так и более серьезными инфекциями. Все потому, что одиночество для организма — это стресс. В стрессе усиливается выработка кортизола и некоторых других гормонов, которые подавляют иммунную систему и не дают организму полноценно бороться с болезнями.
- Ухудшается общее состояние. Наблюдения показывают, что одинокие люди реже занимаются спортом — ведь в фитнес-клуб гораздо комфортнее ходить в компании. Они реже выбираются на природу, потому как не решаются бродить по горам и лесам в одиночестве. Малоподвижный образ жизни ведет за собой лишний вес, высокое давление и другие проблемы со здоровьем.
- Страдает нервная система. Ученые доказали: у одиноких людей выше риск развития болезни Альцгеймера. Конечно, одиночество — не единственный источник риска, однако именно социальная активность признана тем фактором, что помогает предупредить болезнь.
- Возникают болезни сердца. Причем, чем более одиноким был человек на протяжении своей жизни, тем выше у него риск развития патологии сердечно-сосудистой системы. В частности, артериальной гипертензии, стенокардии и инфаркта миокарда. Не говоря уж о том, что люди, живущие в одиночестве, не всегда вовремя получают необходимую медицинскую помощь при острых нарушениях работы сердца.
- Повышается риск депрессии. При этом депрессия часто приводит к еще большей изоляции от общества и ухудшению состояния. К тому же она часто сочетается с тревожными расстройствами, фобиями и другими нарушениями со стороны психики.
- Растет вес. Люди, живущие в одиночестве, реже следят за своим питанием, чаще ведут малоподвижный образ жизни и в целом не настроены внимательно относиться к себе. Это может привести к набору веса.
- Нарушается сон. Замечено, что люди, засыпающие в одиночестве, чаще страдают бессонницей. А ведь плохой сон со временем может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, гипертонической болезни и ожирения.
Но все это относится к тем людям, которые от одиночества страдают. И это понятно — постоянно находиться в некомфортных для себя условиях действительно крайне не полезно.
Но если человек воспринимает одиночество как свободу и желательное состояние, если от него не страдает — то все может обстоять совсем иначе, и это необходимо учитывать.
Если кто-то давно и с удовольствием живет один, у него дискомфорт, стресс, и все связанные с этим последствия могут возникать как раз тогда, когда ему приходится общаться и находиться в обществе.
Одиночество бывает разным
Психологи считают: не так уж важно, как много времени вы проводите в одиночестве и по каким причинам. Куда как важнее разобраться, что вы при этом чувствуете. Все мы разные. Кому-то достаточно один раз в неделю звонить родственникам и каждый третий понедельник месяца встречаться с подругой. Другие жить не могут без того, чтобы не вести постоянную переписку в соцсетях и мессенджерах.
Ученые уверены: есть разница между ощущением одиночества и временем, проведенным наедине с собой. Они провели эксперимент: проанализировали данные 426 человек в возрасте 24-90 лет и выяснили, как часто те остаются в одиночестве и что при этом делают. Оказалось, что в среднем человек проводит от 10 до 90% своего времени один. При этом люди достаточно хорошо себя чувствуют, пока эта цифра находится в пределах 75%. А вот если одиночества становится больше, и оно занимает большую часть времени — возникают различные проблемы.
Примечательно, что людям старше 65 лет нужно больше времени для общения с другими людьми. Эксперимент показал, что люди пожилого возраста, как правило, плохо себя чувствуют уже тогда, когда доля одиночества превышает 60%.
Баланс одиночества и общения: что говорит наука
В одном недавнем исследовании участников попросили заполнить анкеты и указать, как много времени они проводят в одиночестве и почему это случается. Оказалось, что люди в среднем лучше себя чувствуют тогда, когда рядом есть другие люди, ощущение принятия и поддержки. Они плохо переносят вынужденное одиночество — когда очень хочется общения, но поговорить не с кем. И вполне неплохо проживают одиночество добровольное — оно помогает отвлечься от проблем и отдохнуть.
Что делать?
Желание время от времени побыть в одиночестве возникает у каждого человека, и это совершенно нормально. Не скрывайте это и не пытайтесь убежать от своих чувств. Ищите для себя возможность побыть одному. Например, вы можете каждый день выходить на прогулку возле дома или по пятницам проводить час-другой в уютной кофейне — ни с кем не общаясь, не думая о делах, не отвечая на переписку в мессенджерах. Постарайтесь понять, как часто вам нужно бывать одному и как долго это должно продолжаться — и находите для себя такую возможность.
Если вы чувствуете, что одиночества становится слишком много, попробуйте «выйти в люди». Ищите различные способы связи с друзьями, родственниками и единомышленниками. Интересуетесь книгами в жанре фэнтези? Найдите в социальных сетях группы по интересам, завяжите разговор на тематическом форуме. Обожаете ходить в походы? Присоединитесь к группе туристов — наверняка среди них тоже найдутся одинокие люди, и вам не будет скучно в дороге. Заводите новые знакомства, напоминайте о себе старым друзьям. Стройте совместные планы с семьей — наверняка им будет интересно провести с вами время.
Если вам очень сложно общаться даже с близкими людьми, обратитесь к психологу. Возможно, причина вашего одиночества кроется глубже, чем вы привыкли думать — и с этим стоит разобраться. А еще постарайтесь наладить свой режим дня — высыпайтесь, занимайтесь спортом, находите время на хобби, не перетруждайтесь на работе, и жизнь заиграет новыми красками.
Использованы фотоматериалы Unsplash
