Одиночество и свобода: здоровый баланс

Если внимательно понаблюдать за людьми в праздничные дни, можно заметить, что ведут они себя по-разному. Одни предвкушают скорые встречи с родными и близкими, закупаются универсальными подарками «на всякий случай» и не пропускают ни одно приглашение весело провести время в компании. Другие мечтают, чтобы в выходные и праздники о них все забыли, оставили в покое, не вытаскивали из уютной норки собственного одиночества.

Психологи считают: одиночество, несомненно, полезно и нужно каждому человеку, но все хорошо в меру. Ведь отсутствие крепких связей — это не только сладкая свобода, но и груз ответственности. В статье MedAboutMe подробнее рассказываем об одиночестве и ловушках, которые подстерегают на пути к обретению свободы от людей.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Что не так с одиночеством?

Люди, остающиеся долгое время в одиночестве, часто чувствуют себя потерянными и несчастными. Они также нередко страдают от низкой самооценки, неуверенности в себе, могут ощущать тревогу. А еще — страдать от различных заболеваний. Проведенные исследования показали, что длительное одиночество увеличивает риск появления некоторых проблем со здоровьем.

Вот что происходит:

  • Повышается артериальное давление. Ученые подсчитали: если вы чувствуете себя одиноким на протяжении четырех лет и более, ваше артериальное давление может начать расти. В будущем это может привести к гипертонической болезни и стать причиной еще более серьезных нарушений.
  • Снижается иммунитет. Замечено, что одинокие люди чаще болеют — как обычными простудами, так и более серьезными инфекциями. Все потому, что одиночество для организма — это стресс. В стрессе усиливается выработка кортизола и некоторых других гормонов, которые подавляют иммунную систему и не дают организму полноценно бороться с болезнями.
  • Ухудшается общее состояние. Наблюдения показывают, что одинокие люди реже занимаются спортом — ведь в фитнес-клуб гораздо комфортнее ходить в компании. Они реже выбираются на природу, потому как не решаются бродить по горам и лесам в одиночестве. Малоподвижный образ жизни ведет за собой лишний вес, высокое давление и другие проблемы со здоровьем.
  • Страдает нервная система. Ученые доказали: у одиноких людей выше риск развития болезни Альцгеймера. Конечно, одиночество — не единственный источник риска, однако именно социальная активность признана тем фактором, что помогает предупредить болезнь.
  • Возникают болезни сердца. Причем, чем более одиноким был человек на протяжении своей жизни, тем выше у него риск развития патологии сердечно-сосудистой системы. В частности, артериальной гипертензии, стенокардии и инфаркта миокарда. Не говоря уж о том, что люди, живущие в одиночестве, не всегда вовремя получают необходимую медицинскую помощь при острых нарушениях работы сердца.
  • Повышается риск депрессии. При этом депрессия часто приводит к еще большей изоляции от общества и ухудшению состояния. К тому же она часто сочетается с тревожными расстройствами, фобиями и другими нарушениями со стороны психики.
  • Растет вес. Люди, живущие в одиночестве, реже следят за своим питанием, чаще ведут малоподвижный образ жизни и в целом не настроены внимательно относиться к себе. Это может привести к набору веса.
  • Нарушается сон. Замечено, что люди, засыпающие в одиночестве, чаще страдают бессонницей. А ведь плохой сон со временем может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, гипертонической болезни и ожирения.

Но все это относится к тем людям, которые от одиночества страдают. И это понятно — постоянно находиться в некомфортных для себя условиях действительно крайне не полезно.

Но если человек воспринимает одиночество как свободу и желательное состояние, если от него не страдает — то все может обстоять совсем иначе, и это необходимо учитывать.

Если кто-то давно и с удовольствием живет один, у него дискомфорт, стресс, и все связанные с этим последствия могут возникать как раз тогда, когда ему приходится общаться и находиться в обществе.

Одиночество бывает разным

Психологи считают: не так уж важно, как много времени вы проводите в одиночестве и по каким причинам. Куда как важнее разобраться, что вы при этом чувствуете. Все мы разные. Кому-то достаточно один раз в неделю звонить родственникам и каждый третий понедельник месяца встречаться с подругой. Другие жить не могут без того, чтобы не вести постоянную переписку в соцсетях и мессенджерах.

Ученые уверены: есть разница между ощущением одиночества и временем, проведенным наедине с собой. Они провели эксперимент: проанализировали данные 426 человек в возрасте 24-90 лет и выяснили, как часто те остаются в одиночестве и что при этом делают. Оказалось, что в среднем человек проводит от 10 до 90% своего времени один. При этом люди достаточно хорошо себя чувствуют, пока эта цифра находится в пределах 75%. А вот если одиночества становится больше, и оно занимает большую часть времени — возникают различные проблемы.

Примечательно, что людям старше 65 лет нужно больше времени для общения с другими людьми. Эксперимент показал, что люди пожилого возраста, как правило, плохо себя чувствуют уже тогда, когда доля одиночества превышает 60%.

Баланс одиночества и общения: что говорит наука

В одном недавнем исследовании участников попросили заполнить анкеты и указать, как много времени они проводят в одиночестве и почему это случается. Оказалось, что люди в среднем лучше себя чувствуют тогда, когда рядом есть другие люди, ощущение принятия и поддержки. Они плохо переносят вынужденное одиночество — когда очень хочется общения, но поговорить не с кем. И вполне неплохо проживают одиночество добровольное — оно помогает отвлечься от проблем и отдохнуть.

Что делать?

Желание время от времени побыть в одиночестве возникает у каждого человека, и это совершенно нормально. Не скрывайте это и не пытайтесь убежать от своих чувств. Ищите для себя возможность побыть одному. Например, вы можете каждый день выходить на прогулку возле дома или по пятницам проводить час-другой в уютной кофейне — ни с кем не общаясь, не думая о делах, не отвечая на переписку в мессенджерах. Постарайтесь понять, как часто вам нужно бывать одному и как долго это должно продолжаться — и находите для себя такую возможность.

Если вы чувствуете, что одиночества становится слишком много, попробуйте «выйти в люди». Ищите различные способы связи с друзьями, родственниками и единомышленниками. Интересуетесь книгами в жанре фэнтези? Найдите в социальных сетях группы по интересам, завяжите разговор на тематическом форуме. Обожаете ходить в походы? Присоединитесь к группе туристов — наверняка среди них тоже найдутся одинокие люди, и вам не будет скучно в дороге. Заводите новые знакомства, напоминайте о себе старым друзьям. Стройте совместные планы с семьей — наверняка им будет интересно провести с вами время.

Если вам очень сложно общаться даже с близкими людьми, обратитесь к психологу. Возможно, причина вашего одиночества кроется глубже, чем вы привыкли думать — и с этим стоит разобраться. А еще постарайтесь наладить свой режим дня — высыпайтесь, занимайтесь спортом, находите время на хобби, не перетруждайтесь на работе, и жизнь заиграет новыми красками.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 29.01.2024 23:38
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being / Netta Weinstein, Matti Vuorre, Mark Adams & Thuy-vy Nguyen // Scientific Reports 2023
Loneliness and time alone in everyday life: A descriptive-exploratory study of subjective and objective social isolation / Alexander F. Danvers, Liliane D. Efinger, Matthias R. Mehl, Peter J. Helm, Charles L. Raison, Angelina J. Polsinelli, Suzanne A. Moseley, David A. Sbarra // Journal of Research in Personality 2023

Читайте также

В одиночку или в обнимку: кому лучше спится?
Общая спальня или раздельные? Одно одеяло на двоих или каждому — свое? MedAboutMe о том, как лучше спать партнерам.
10 приемов, помогающих прогнать чувство одиночества
Периодически ощущаете одиночество? Это можно исправить простыми методами. MedAboutMe рассказывает о них подробно.
Одиночество, полезное для здоровья: миф или реальность?
Одиночество чаще всего негативно сказывается на психологическом здоровье человека. Но так ли безопасно оно для нашего организма?
Одиночество и мозг: 4 факта взаимного влияния
MedAboutMe рассказывает о том, как связаны между собой одиночество и мозг, какое влияние они оказывают друг на друга.